河南
現(xiàn)在不管年輕人還是中老年朋友，睡前都有個(gè)習(xí)慣——躺在床上刷手機(jī)，刷新聞、看視頻、聊微信，覺得這樣能放松身心，緩解一天的疲憊。
醫(yī)生要告誡大家，每天睡前玩手機(jī)，看似放松，實(shí)則特別傷睡眠，不出半年時(shí)間，特別是中老年人的睡眠就會(huì)出現(xiàn)明顯變化。
睡前玩手機(jī)的人，睡眠或有6個(gè)變化
第一，入睡時(shí)間越來越長
正常人躺下后15到30分鐘內(nèi)能睡著。但長期睡前玩手機(jī)的人，入睡時(shí)間會(huì)延長到1小時(shí)甚至更久。
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，褪黑素是告訴身體“該睡覺了”的關(guān)鍵物質(zhì)，藍(lán)光一照，大腦以為還是白天，就一直保持清醒狀態(tài)，時(shí)間長了身體就失去了快速入睡的能力。
第二，深度睡眠明顯減少
深度睡眠是身體修復(fù)、免疫系統(tǒng)增強(qiáng)、記憶鞏固的關(guān)鍵階段，睡前玩手機(jī)的人，深度睡眠的時(shí)長會(huì)減少30%到50%。
很多人感覺睡了一整夜，但第二天還是累，就是這個(gè)原因。手機(jī)里的信息和畫面會(huì)讓大腦一直處于活躍狀態(tài)，即使睡著了，大腦也沒法真正休息。
第三，半夜容易醒，醒了難再睡
很多中老年人說，自己半夜兩三點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒，醒了就再也睡不著。芹姐問他們睡前做什么，答案大多是看手機(jī)。
手機(jī)內(nèi)容會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮狀態(tài)，這種興奮不會(huì)因?yàn)槟汩]眼就立刻消失。
到了后半夜，當(dāng)身體進(jìn)入淺睡眠階段，這種殘留的興奮就容易把你喚醒。而且因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)已經(jīng)被打亂了節(jié)奏，醒了之后很難再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
第四，做夢(mèng)變多，而且多是緊張的夢(mèng)
長期睡前玩手機(jī)的人，快速眼動(dòng)睡眠期會(huì)異常延長，這個(gè)階段是做夢(mèng)的主要時(shí)期。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的夢(mèng)變多了，而且夢(mèng)里多是趕時(shí)間、被追趕、找不到東西這類緊張的內(nèi)容。
這是因?yàn)榘滋焱ㄟ^手機(jī)接收的大量信息，到了夜里還在被大腦處理，大腦沒得到真正的休息。
第五，白天精神差，記性變差
睡眠質(zhì)量下降，最直接的表現(xiàn)就是白天沒精神，注意力沒法集中，剛做的事轉(zhuǎn)頭就忘。
很多中老年人以為這是年紀(jì)大的正常現(xiàn)象，其實(shí)不是。睡眠是大腦整理記憶、清除代謝廢物的時(shí)間。
睡眠被手機(jī)打亂了，大腦沒法完成這些工作，記性自然變差。
第六，情緒變得煩躁，容易焦慮
長期睡眠不好的人，控制情緒的能力會(huì)明顯下降，一點(diǎn)小事就容易發(fā)火，或者沒來由地覺得心里不踏實(shí)。
這是因?yàn)?strong>睡眠不足會(huì)影響大腦中負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域，很多中老年人覺得自己脾氣變差了，其實(shí)根子在睡眠上。
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