北京
我行醫(yī)四十多年，見過不少七八十歲還精神矍鑠的老人，也見過五十出頭就渾身毛病的。你說差在哪兒？其實(shí)不是什么靈丹妙藥，就是幾個日常小習(xí)慣。今天咱們聊聊真正能幫你多活幾年的三件事，看看你占了幾樣。
一、排第三的：走路
老話講"飯后百步走，活到九十九"，這話真不是瞎說。
咱中醫(yī)講究"動則生陽"，人的氣血就像河里的水，你不讓它流動，時間久了就淤堵了。嘿，你想想那些常年不動彈的人，腿腳發(fā)沉、膝蓋發(fā)僵、腦子也不靈光，其實(shí)就是氣血瘀滯的表現(xiàn)。
每天走上三四十分鐘，不用快，勻速就行。腳底有個涌泉穴，走路的時候腳掌一蹬一落，等于在給自己做足底按摩。堅(jiān)持半年你再看，睡眠好了，腿腳利索了，連脾氣都順了不少。
有一點(diǎn)要注意哈——別逞強(qiáng)。膝蓋本身不好的朋友，走平路就夠了，爬山爬樓梯那是給關(guān)節(jié)找罪受。走到微微出汗，身上暖和，這個度剛剛好。
二、排第二的：喝水
你問我看診最常說的一句話是啥？就是"你水喝夠了沒有"。
十個來看病的，八個喝水不夠。有人說我不渴啊，不渴就不用喝。錯嘍！等你覺得渴了，身體已經(jīng)在"報(bào)警"了。中醫(yī)管這叫"津液不足"，嘴唇干、皮膚糙、大便硬，都跟缺水脫不了干系。
怎么喝有講究：
1、早上起來先喝一杯溫水，把一夜的濁氣沖一沖，腸胃舒服一整天。
2、小口慢飲，別牛飲。一次灌一大杯，脾胃消化不了，反而生濕。
3、水溫在四十度左右最養(yǎng)人。冰水傷脾陽，滾燙的傷食道，都不合適。
說到這兒我問大家一句——你每天喝幾杯水？有沒有注意過自己的小便顏色？淡黃透亮說明水分夠了，要是顏色深得像濃茶，趕緊補(bǔ)水吧。
三、排第一的：睡好覺
這個才是真正的"大boss"，偏偏好多人做不到。
古人說"藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)"，一覺頂十副藥，這話我是越老越信。晚上十一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)，走的是肝膽經(jīng)。你這個時間還在刷手機(jī)、追劇、想東想西，肝血得不到濡養(yǎng)，臉色發(fā)暗、脾氣急躁、頭發(fā)一把一把地掉，全來了。
我年輕時候也熬過夜，后來身體給了我教訓(xùn)——眼睛干澀看不清脈案，手指發(fā)麻扎針都不穩(wěn)當(dāng)。從那以后，雷打不動十點(diǎn)半上床，十一點(diǎn)前入睡。這個習(xí)慣救了我大半輩子。
睡不著怎么辦？給你幾個土辦法：
1、睡前泡腳，水溫別太燙，泡到小腿肚微微發(fā)紅就收。加幾片生姜，寒氣重的人特別管用。
2、別吃太飽，晚飯七分滿，"胃不和則臥不安"，肚子撐著你怎么睡得踏實(shí)。
3、躺下以后做幾次深呼吸，鼻子吸嘴巴呼，心里默數(shù)，雜念慢慢就散了。
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