冬至

“天時人事日相催，冬至陽生春又來”，冬至作為二十四節(jié)氣中兼具自然與人文意義的重要節(jié)氣，既是陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，也標(biāo)志著數(shù)九寒冬的正式開啟。此時人體陽氣漸生，但尚未充沛，抵抗力相對較弱，做好養(yǎng)生調(diào)理對抵御嚴(yán)寒、儲備能量至關(guān)重要。

冬至養(yǎng)生4要點(diǎn)

一、御寒保暖，抵御外邪

冬至是“數(shù)九”寒天的起始，此時防寒保暖成了養(yǎng)生的首要任務(wù)。在飲食方面，可適當(dāng)食用糯米、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物，以免損傷陽氣。外出時，務(wù)必做好保暖措施?？蛇m量進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動，如散步、打太極拳等，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能抵御寒冷。

小提示

即便天氣寒冷，也別忘了定時開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣保持清新，減少病菌滋生。

二、養(yǎng)藏為要，充分休養(yǎng)

冬至過后，天氣愈發(fā)寒冷，陽氣也處于伏藏狀態(tài)。順應(yīng)這一自然變化，養(yǎng)生應(yīng)注重“藏”。我們要養(yǎng)成早睡晚起的好習(xí)慣，避免過度操勞，讓身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。同時，要保持平和的心態(tài)，避免急躁發(fā)怒，因為情緒波動過大容易擾動閉藏在內(nèi)的陽氣。

小提示

可適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、冥想等活動，幫助放松身心，更好地養(yǎng)藏。

三、補(bǔ)陽助長，順應(yīng)趨勢

冬至?xí)r節(jié)，陰氣達(dá)到極盛，陽氣開始萌芽。此時養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)這一趨勢，適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽氣。可以適當(dāng)食用一些羊肉，它性溫?zé)?，能補(bǔ)腎壯陽、驅(qū)寒保暖；搭配枸杞，可滋補(bǔ)肝腎、益精明目；韭菜，也是補(bǔ)陽的佳品。同時，要注意生活規(guī)律，保證充足的睡眠，避免熬夜傷陽。

小提示

補(bǔ)陽要適度，不可盲目進(jìn)補(bǔ)，以免上火。

四、益陰潤燥，平衡陰陽

《內(nèi)經(jīng)》中有“秋冬養(yǎng)陰”的說法，北方冬季氣候干燥，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。辛辣厚味、燒烤油炸食物容易耗傷陰液，應(yīng)盡量少吃。平時要多喝水，多吃新鮮的水果，既能補(bǔ)充水分，又能滋陰潤燥。臥室內(nèi)可適當(dāng)通風(fēng)，并使用加濕器等，保持一定的濕度，預(yù)防呼吸道疾病。

小提示

每日睡前用熱水泡腳15-20分鐘，可加入一些艾葉、菊花等具有滋陰作用的中藥材。需要特別注意的是，高血壓和糖尿病患者泡腳水溫不宜太高，時間不宜過長。同時，睡前可按摩腳底的涌泉穴，此穴為腎經(jīng)的起始穴，按摩能滋陰益腎、平肝息風(fēng)，增強(qiáng)益陰潤燥的效果。

特殊人群如何健康過冬

老年人：保暖防病，悉心呵護(hù)

老年人陽氣不足，抵抗力較弱，在冬季容易引發(fā)感冒、肺炎、心腦血管疾病等。除了做好保暖和飲食調(diào)理外，還應(yīng)定期監(jiān)測血壓、血糖，嚴(yán)格按照醫(yī)囑規(guī)律用藥，切勿擅自停藥或減藥。外出時盡量有人陪同，防止因路面結(jié)冰滑倒受傷。

兒童：飲食清淡，增減有度

兒童臟腑嬌嫩，脾胃功能尚未發(fā)育完善，飲食應(yīng)以清淡易消化為主，避免過量食用辛辣、油膩食物，以免損傷脾胃。要根據(jù)氣溫變化及時為孩子增減衣物，避免“捂得太厚”導(dǎo)致出汗過多而著涼，也避免“穿得太少”受寒感冒。同時，要減少孩子前往人群密集的公共場所，降低交叉感染的風(fēng)險。

慢性病患者：規(guī)律監(jiān)測，溫和運(yùn)動

高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者，冬季病情容易波動。應(yīng)注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。嚴(yán)格控制飲食，遵循低鹽、低脂、低糖的原則，規(guī)律監(jiān)測病情變化。適當(dāng)進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動，如慢走、八段錦等，增強(qiáng)體質(zhì)，但要注意運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，避免過度勞累。

冬至養(yǎng)生，核心在于“順應(yīng)自然、溫補(bǔ)養(yǎng)藏”。北京天壇普華醫(yī)院希望這份冬至健康指南能幫助大家科學(xué)調(diào)理身體，在寒冷的冬季守護(hù)好自己和家人的健康。如果出現(xiàn)不適癥狀，一定要及時就醫(yī)，切勿拖延病情。祝大家冬至安康，闔家幸福，溫暖度過這個寒冬！

普華醫(yī)生

魏緒明

中醫(yī)科醫(yī)生

北京天壇普華醫(yī)院

專業(yè)擅長：神經(jīng)精神系統(tǒng)疾?。喝嫔窠?jīng)疼，面癱，偏癱，坐骨神經(jīng)疼，偏頭疼，失眠 眩暈等；運(yùn)動系統(tǒng)疾病 ：頸椎病，肩周炎，急性腰扭傷，腰肌勞損；皮科：帶狀皰疹神經(jīng)疼，蕁麻疹、亞健康調(diào)理治療。

中醫(yī)專業(yè)，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，從事針灸推拿臨床工作20多年，擅長利用針?biāo)幑蘧耐颇玫仁侄蜗嘟Y(jié)合治療內(nèi)科婦科寒癥，痹癥等。

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