這是達(dá)醫(yī)曉護(hù)的第5771篇文章

現(xiàn)在，亞健康狀態(tài)越來越被人們所共識，幾乎所有的人都被這樣或那樣的健康問題困擾著，但是因?yàn)樯钅Ｊ降墓袒?，讓我們雖能清楚的認(rèn)識到一些不健康因素，但又無法真正的改變或轉(zhuǎn)變這種模式，就像我們雖然知道運(yùn)動的好處，但就是會以沒有時間、沒有動力等等理由無法去進(jìn)行或堅(jiān)持運(yùn)動。但是我們要知道的是，有許多威脅健康的疾病，并不能夠靠藥物或醫(yī)療技術(shù)就能治愈的，比如腰肌勞損、頸椎病等等。

隨著生活越來越現(xiàn)代化，越來越多的呈現(xiàn)出兩種非常極端的生活模式；一種是“太宅”的人——比如學(xué)生黨、上班族，他們生活三點(diǎn)一線，吃飯靠外賣，出行靠坐車，沒事便窩在沙發(fā)里，手眼不離手機(jī)，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，非必要絕不出門，運(yùn)動？仿佛是別人的生活，天方夜譚。另一種是“太忙”的人——比如醫(yī)生、教師、科研人員、車間工人，他們白班夜班連軸轉(zhuǎn)在病房、講臺備課不停歇、不分晝夜守在實(shí)驗(yàn)室，及固定流水操作動輒就超過12小時，連喘口氣的時間都奢侈，更別提專門鍛煉。這兩種人看似生活軌跡不同，長此以往，卻走進(jìn)了同一個結(jié)局：腰痛、背痛、脖子痛、手麻腳麻帶頭暈，睡眠差、沒胃口，情緒低落、疲憊不堪，以前，這些可能是中老年人的專屬病，但現(xiàn)在，臨床涌現(xiàn)了大量的年輕病人。

頸椎病年輕化，腰肌勞損普遍化，焦慮抑郁高發(fā)化……這些不再是“老年病”或“職業(yè)病”的專屬標(biāo)簽，而是現(xiàn)代人共同的健康警報。他們有的被頸肩痛、腰痛折磨的痛苦不堪，有的被頭暈手麻困擾到煩躁難眠、焦慮不安，只有到疾病纏身后才能感受到擁有健康的幸福，及對不健康生活狀態(tài)的悔悟，然后不辭辛勞的奔波于各大醫(yī)院去咨詢醫(yī)生能用什么藥物或做什么治療能治愈他們的病癥，之后他們開始依賴止痛藥、膏藥，或寄希望于理療甚至手術(shù)，以為這些方法總能“治”好這些腰酸背痛，治不好就只能是醫(yī)生的醫(yī)術(shù)不夠精湛，卻忘了：真正的治療，從來不是自我安慰與自我欺騙，而是從根源上重建身體的平衡——而運(yùn)動，正是這第一劑、也是最根本的良藥。

藥物只能緩解疼痛，運(yùn)動才能修復(fù)根源。 腰肌勞損不是突然發(fā)生的，而是日積月累的“姿勢性損傷”。長期久坐，腰背部肌肉持續(xù)緊張，核心力量退化，脊柱失去支撐，疼痛自然而來。止痛藥或許能暫時麻痹神經(jīng)，但無法恢復(fù)肌肉功能。只有通過科學(xué)的運(yùn)動——如小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、拉伸訓(xùn)練等——才能激活深層穩(wěn)定肌，改善姿勢，重建脊柱的力學(xué)平衡。藥物治標(biāo)，運(yùn)動治本。

同樣，頸椎病也并非“貼貼膏藥”就能解決。長時間低頭看手機(jī)、伏案工作，使頸椎承受數(shù)倍于正常的壓力，肌肉勞損、韌帶鈣化隨之而來。《美國物理治療協(xié)會雜志》在一篇關(guān)于頸肩疼痛管理的綜述文章中，提到每天進(jìn)行10分鐘頸部拉伸與肩胛穩(wěn)定訓(xùn)練，可顯著緩解頸肩疼痛，預(yù)防病情惡化。運(yùn)動，才是對抗“電子頸”的真正武器。

運(yùn)動更是情緒的“解壓閥”與心理的“穩(wěn)定器”。 無論是“太宅”者的孤獨(dú)空虛，還是“太忙”者的焦慮壓抑，都在侵蝕著現(xiàn)代人的心理健康。宅家者陷入“信息繭房”，社交減少，自我封閉；忙碌者長期處于高壓狀態(tài)，精神緊繃，易怒失眠。而運(yùn)動，恰恰是打破這種惡性循環(huán)的突破口。

當(dāng)身體動起來，大腦會釋放內(nèi)啡肽、血清素和多巴胺——這些“快樂激素”能自然緩解焦慮與抑郁。一篇《體育療法對輕中度抑郁癥的療效研究》表明，體育療法（如健身跑）對抑郁癥的有效率為73.3%，與西酞普蘭（一種常見抗抑郁藥）療效相當(dāng)。一名程序員曾因長期加班陷入重度焦慮，醫(yī)生建議他嘗試晨跑。堅(jiān)持三個月后，他不僅睡眠改善，情緒也趨于平穩(wěn)。“跑步時，我終于能聽見自己的呼吸，而不是工作的催促?！彼f。這正是運(yùn)動的力量：它不只鍛煉身體，更療愈心靈。運(yùn)動不分人群，關(guān)鍵在于“動起來”。

對于“太宅”的人，不必一開始就追求馬拉松或高強(qiáng)度訓(xùn)練。從每天出門散步15分鐘開始，飯后不立刻躺下，而是繞小區(qū)走一圈；把外賣換成自己動手的輕食，邊聽音樂邊做幾組拉伸。哪怕只是站立辦公半小時，也是對久坐的反抗。

對于“太忙”的人，更需把運(yùn)動融入生活縫隙。醫(yī)生可以在查房間隙做幾組肩頸操，教師課間可進(jìn)行深呼吸與拉伸，工人在輪休時活動腰背。每天10分鐘的碎片化運(yùn)動，積少成多，足以延緩職業(yè)性勞損的進(jìn)程。北京協(xié)和醫(yī)院骨科醫(yī)生團(tuán)隊(duì)曾發(fā)起“醫(yī)護(hù)10分鐘工間操”計劃，參與者三個月后頸肩痛發(fā)生率下降40%——這證明：再忙，也能為健康留出時間。

運(yùn)動不是錦上添花，而是雪中送炭。 我們總以為，等不忙了再運(yùn)動，等身體好了再開始?？山】祻牟坏热?。腰肌勞損不會因你繼續(xù)躺著而自愈，抑郁情緒也不會因你繼續(xù)熬夜而消散。唯有主動出擊，用運(yùn)動敲響警鐘，才能阻止小病演變成大患。

世界衛(wèi)生組織建議：成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動，并結(jié)合兩次以上力量訓(xùn)練。這并非遙不可及的目標(biāo)，而是對生命最基本的尊重。

讓運(yùn)動成為習(xí)慣，而不是負(fù)擔(dān)；讓它成為你對抗疲憊的武器，而不是被拖延的“待辦事項(xiàng)”。無論是宅在家中，還是奔忙于職場，只要愿意動起來，每個人都能成為自己健康的守護(hù)者。

從今天起，放下手機(jī)，走出門去，讓腳步丈量城市，讓汗水沖刷壓力。讓運(yùn)動的鐘聲，真正敲醒沉睡的健康意識——因?yàn)?，最好的醫(yī)生，是自己；最有效的藥，是運(yùn)動。

作者：上海中醫(yī)藥大學(xué)

2025年研究生 梁燦瑩

指導(dǎo)：程少丹

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