小兒推拿楊曉：孩子頻繁夜醒睡不安穩(wěn)，小兒推拿安神助眠讓孩子輕松擁有好睡眠

“孩子一晚上醒七八次，翻來覆去滾滿床，趴著睡、磨牙、盜汗，哄睡要1小時(shí)，夜醒要抱半小時(shí)，大人熬得崩潰，孩子也睡不好不長個(gè)”“補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素D、買安撫巾、換睡袋，各種方法都試了，孩子還是睡不安穩(wěn)，到底是怎么回事？”

睡眠問題是困擾絕大多數(shù)家長的育兒難題，很多家長把孩子睡不好歸咎于“缺鈣、缺微量元素、壞習(xí)慣”，卻忽略了從中醫(yī)兒科角度看，小兒睡眠不安、夜啼、夜醒、磨牙，本質(zhì)是孩子臟腑功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。80%的小兒睡眠問題都不是缺營養(yǎng)，而是“積食、心火、肝火、脾虛”導(dǎo)致的，今天就從專業(yè)中醫(yī)兒科角度，把小兒睡眠問題的根源、辨證調(diào)理、推拿方法、護(hù)理方法全講透，幫孩子睡整覺、長身高、少生病。

一、中醫(yī)兒科視角：小兒睡眠的核心本質(zhì)與重要性

（一）小兒睡眠是生長發(fā)育的根本

中醫(yī)講“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，對于孩子來說，睡眠比吃飯更重要?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，兒童生長激素80%是在深度睡眠時(shí)分泌的，睡眠質(zhì)量直接決定孩子的身高、智力發(fā)育和免疫力。

小兒“臟腑嬌嫩，形氣未充”，睡眠是孩子養(yǎng)氣血、長臟腑、充體魄的核心過程，睡不好的孩子，必然會(huì)出現(xiàn)身高增長慢、免疫力差、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。

（二）為什么孩子比成人更容易睡不好？核心是這4個(gè)生理特點(diǎn)

小兒“脾常不足、心常有余、肝常有余、肺常不足”的生理特點(diǎn)，決定了孩子比成人更容易出現(xiàn)睡眠問題：

1、脾常不足，胃不和則臥不安：這是80%小兒睡眠問題的核心根源！《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確指出“胃不和則臥不安”，小兒脾胃功能弱，喂養(yǎng)不當(dāng)很容易積食，積食化熱、腹脹，孩子晚上自然翻來覆去睡不好，趴著睡、磨牙都是積食的典型表現(xiàn)；

2、心常有余，心火盛則夜啼：小兒心氣旺盛，心火偏亢，很容易出現(xiàn)心神不寧、煩躁、夜啼、易驚醒，尤其是受到驚嚇、吃太多熱性食物后更明顯；

3、肝常有余，肝火旺則易驚：小兒肝氣偏旺，肝火旺盛會(huì)導(dǎo)致孩子睡覺驚跳、磨牙、脾氣大、哭鬧不止，白天過度興奮、發(fā)脾氣，晚上就會(huì)睡不安穩(wěn)；

4、脾虛氣弱，衛(wèi)外不固則盜汗：小兒脾虛，氣虛不能固攝津液，就會(huì)出現(xiàn)睡覺盜汗、出汗多、易醒、面色發(fā)黃的情況。

簡單來說：孩子睡不好，從來不是“壞習(xí)慣”，而是積食、心火、肝火、脾虛這四大問題的信號，只要調(diào)理好臟腑功能，睡眠自然就安穩(wěn)了。

（三）小兒好睡眠的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，對照看看你家孩子達(dá)標(biāo)了嗎

1、? 入睡快：上床后15-30分鐘內(nèi)入睡，不哭鬧、不抗拒；

2、? 睡得沉：睡眠過程中呼吸平穩(wěn)，不翻來覆去、不頻繁夜醒；

3、? 無異常：沒有磨牙、盜汗、驚跳、趴著睡、張口呼吸等異常表現(xiàn)；

4、? 睡醒精神好：早上醒來精神飽滿、心情好，不哭鬧、不煩躁；

5、? 生長發(fā)育正常：身高、體重增長符合標(biāo)準(zhǔn)，免疫力好、少生病。

二、小兒睡眠不好的5種辨證分型，對照看看你家孩子是哪種

小兒睡眠問題分5種常見證型，不同證型的調(diào)理方向完全不同，家長可以對照癥狀精準(zhǔn)辨證：

? 1、乳食積滯型（最常見，占80%）

典型誘因：晚餐吃太多、睡前喝奶/吃東西、吃太多肉/甜食/難消化的食物；

典型睡眠表現(xiàn)：翻來覆去滾滿床、趴著睡、撅屁股睡、磨牙、睡覺流口水、半夜哭鬧、口臭；

伴隨癥狀：口臭、舌苔厚膩、腹脹、大便干硬酸臭、食欲差、手心腳心熱、白天脾氣大；

核心病機(jī)：積食化熱，胃不和則臥不安，這是絕大多數(shù)孩子睡不好的根本原因。

? 2、心火亢盛型

典型誘因：受到驚嚇、吃太多熱性食物、過度興奮、喝水少；

典型睡眠表現(xiàn)：夜間突然哭鬧、難以安撫、易驚醒、入睡難、翻來覆去；

伴隨癥狀：舌尖紅、口舌生瘡、小便黃、手心熱、煩躁易怒、喜歡咬東西；

核心病機(jī)：心火旺盛，心神不寧，導(dǎo)致夜啼、易驚。

? 3、肝火旺盛型

典型誘因：白天發(fā)脾氣、哭鬧、過度興奮、看電子產(chǎn)品太多；

典型睡眠表現(xiàn)：睡覺驚跳、磨牙、說夢話、半夜突然大哭、睡覺蹬被子；

伴隨癥狀：脾氣暴躁、愛哭鬧、眼屎多、眼睛紅、口苦、肋骨脹痛；

核心病機(jī)：肝氣郁結(jié)化火，肝火擾神，導(dǎo)致睡眠不安、驚跳磨牙。

? 4、脾虛氣弱型

典型誘因：長期積食、過度用抗生素、脾胃虛弱、早產(chǎn)/低體重；

典型睡眠表現(xiàn)：盜汗嚴(yán)重（睡著后出汗，醒了就停）、易醒、睡眠淺、趴著睡、精神差；

伴隨癥狀：面色發(fā)黃、肌肉松軟、食欲差、大便稀溏、容易感冒、乏力；

核心病機(jī)：脾虛氣虛，衛(wèi)氣不固，津液失攝，導(dǎo)致盜汗、易醒。

? 5、陰虛火旺型

典型誘因：長期反復(fù)生病、反復(fù)用退燒藥/抗生素、久病傷陰；

典型睡眠表現(xiàn)：盜汗嚴(yán)重、手腳心熱、翻來覆去睡不著、口干、半夜口渴要喝水；

伴隨癥狀：面色潮紅、大便干、舌紅少苔、口唇紅、消瘦；

核心病機(jī)：肺腎陰虛，虛火擾神，導(dǎo)致睡眠不安、盜汗。

三、小兒安神助眠推拿：辨證施術(shù)，安全見效快，無副作用

小兒推拿調(diào)理小兒睡眠問題見效快、無副作用，不用吃藥、不用補(bǔ)鈣，既能快速改善睡眠，又能調(diào)理臟腑功能，從根源解決睡眠問題，睡前1小時(shí)做，效果最好。

（一）? 通用安神基礎(chǔ)手法（所有睡眠問題都適用，每天1次）

1、頭部四大安神手法：開天門、推坎宮、揉太陽、揉耳后高骨

開天門：兩眉中間到前發(fā)際線，雙手拇指向上推50-100次，疏風(fēng)解表、安神定驚；

推坎宮：眉頭到眉梢，雙手拇指分推50-100次，清腦明目、安神助眠；

揉太陽：眉梢后凹陷處，中指按揉50-100次，清熱除煩、安神定志；

揉耳后高骨：耳后乳突凹陷處，中指按揉50-100次，安神鎮(zhèn)驚、緩解夜啼。

這四個(gè)手法是安神助眠的基礎(chǔ)，做完孩子很快就會(huì)安靜下來，有明顯的困意。

2、揉百會(huì)+揉印堂：安神定驚特效穴

百會(huì)穴：頭頂正中線與兩耳尖連線交點(diǎn)，中指輕輕按揉1-2分鐘，升陽舉陷、安神定志，改善失眠、驚悸；

印堂穴：兩眉頭連線中點(diǎn)，中指按揉1分鐘，疏風(fēng)清熱、寧心安神，改善入睡難、煩躁。

3、揉小天心：夜啼、驚跳第一穴

定位：手掌大小魚際交接處凹陷中；

操作：拇指按揉100-150次；

功效：清熱安神、鎮(zhèn)驚止啼，是調(diào)理小兒夜啼、驚跳、睡眠不安的特效穴，幾乎所有睡眠問題都要做。

4、清心經(jīng)+清肝經(jīng)：清心火、降肝火，安神除煩

清心經(jīng)：中指螺紋面，從指根向指尖推100-150次，清心瀉火、安神除煩；

清肝經(jīng)：食指螺紋面，從指根向指尖推100-150次，平肝瀉火、鎮(zhèn)驚安神，改善磨牙、驚跳。

5、順時(shí)針摩腹：健脾和胃，解決“胃不和則臥不安”

操作：搓熱手掌，以肚臍為中心順時(shí)針摩腹5-10分鐘，力度輕柔；

功效：健脾和胃、消食導(dǎo)滯，改善積食導(dǎo)致的翻來覆去、趴著睡、磨牙，是所有睡眠問題的必做手法。

6、捏脊：調(diào)和陰陽，健脾安神

操作：從尾椎骨向上捏到大椎穴，捏3提1，重復(fù)5遍；

功效：調(diào)和陰陽、健脾益氣、安神定志，從整體改善孩子體質(zhì)，解決長期睡眠問題。

（二）? 辨證加減手法（針對性調(diào)理，效果翻倍）

1、 乳食積滯型（最常見）

? 加做：清胃經(jīng)200次、清大腸200次、揉板門150次，消積導(dǎo)滯、清胃熱，積食化掉，胃和了自然睡得香。

2、 心火亢盛型

? 加做：清天河水200次、揉內(nèi)勞宮1分鐘，清心瀉火、寧心安神，夜啼、易醒很快就能改善。

3、 肝火旺盛型

? 加做：搓脅肋1分鐘、揉太沖1分鐘，疏肝理氣、清瀉肝火，改善磨牙、驚跳、脾氣大。

4、 脾虛氣弱型

? 加做：補(bǔ)脾經(jīng)300次、揉足三里2分鐘，健脾益氣、固表止汗，改善盜汗、易醒。

5、 陰虛火旺型

? 加做：補(bǔ)腎經(jīng)300次、揉二人上馬2分鐘，滋陰降火、寧心安神，改善盜汗、口干、翻來覆去。

（三）推拿注意事項(xiàng)

1、推拿時(shí)間：睡前1小時(shí)做，效果最好，每天1次，晚上做比白天做好；

2、力度控制：力度輕柔，以孩子舒適、不哭鬧為準(zhǔn)，不要用力過猛；

3、次數(shù)調(diào)整：1歲以內(nèi)寶寶次數(shù)減半，1-3歲按基礎(chǔ)次數(shù)，3歲以上可適當(dāng)增加；

4、環(huán)境要求：推拿時(shí)保持環(huán)境安靜、溫暖，不要吹風(fēng)，不要讓孩子過度興奮。

四、科學(xué)護(hù)理+睡眠習(xí)慣培養(yǎng)：做對比推拿更重要

推拿是輔助，科學(xué)的護(hù)理和睡眠習(xí)慣培養(yǎng)，才是解決睡眠問題的根本：

（一）? 飲食護(hù)理：杜絕積食，是睡好的核心

1、睡前1小時(shí)絕對禁食：睡前1小時(shí)不要喝奶、吃任何東西，包括水果、零食，很多孩子睡不好都是睡前喝奶導(dǎo)致積食；

2、晚餐要少、要清淡：晚餐吃7分飽，以蔬菜、粥、面條為主，少吃肉、甜食、油炸、難消化的食物，晚餐時(shí)間不要晚于7點(diǎn)；

3、忌熱性、刺激性食物：少吃辣椒、荔枝、芒果、巧克力、油炸食品，避免心火、肝火旺盛；

4、積食調(diào)理：發(fā)現(xiàn)孩子有口臭、舌苔厚、大便干，及時(shí)清淡飲食、做消積推拿，不要等積食嚴(yán)重影響睡眠。

（二）? 睡眠環(huán)境：打造舒適的睡眠氛圍

1、溫濕度適宜：室內(nèi)溫度24-26℃，濕度50%-60%，不要太熱、太悶，也不要太冷；

2、黑暗安靜：睡覺要關(guān)燈，不要開夜燈（夜燈會(huì)影響褪黑素分泌，導(dǎo)致睡不沉），保持環(huán)境安靜，不要有噪音；

3、舒適床品：穿寬松透氣的純棉睡衣，用合適的睡袋，不要蓋太厚，孩子怕熱，蓋太厚會(huì)翻來覆去。

（三）? 睡眠習(xí)慣培養(yǎng)：建立固定的睡前儀式

1、固定作息：每天固定上床、起床時(shí)間，哪怕周末也不要打亂，形成生物鐘；

2、睡前儀式：每天睡前做固定的事情，比如洗澡、換睡衣、講故事、做推拿，讓孩子形成“做完這些就要睡覺”的條件反射；

3、戒除抱睡、奶睡、搖睡：逐步減少抱睡、奶睡的時(shí)間，培養(yǎng)孩子自主入睡的能力，不要一醒就喂奶、抱睡，會(huì)形成依賴；

4、白天不要過度興奮：睡前1小時(shí)不要逗孩子玩、不要看電子產(chǎn)品，避免孩子過度興奮、情緒激動(dòng)，導(dǎo)致入睡難、睡不安。

五、小兒睡眠調(diào)理的6大誤區(qū)，90%的家長都踩過

? 誤區(qū)1：孩子睡不好就是缺鈣，盲目補(bǔ)鈣補(bǔ)維生素D

→ 80%的小兒睡眠問題都是積食、心火、肝火導(dǎo)致的，缺鈣只是極少數(shù)，不要盲目補(bǔ)鈣，補(bǔ)多了反而會(huì)加重便秘、積食，睡眠更差。

? 誤區(qū)2：孩子夜醒就喂奶、抱睡，形成依賴

→ 很多孩子夜醒不是餓，是積食、驚跳，一醒就喂奶、抱睡，會(huì)形成依賴，反而加重睡眠問題，夜醒時(shí)先輕拍安撫，不要立刻抱、立刻喂。

? 誤區(qū)3：開小夜燈睡覺，方便照顧

→ 夜燈會(huì)抑制孩子褪黑素分泌，導(dǎo)致孩子睡不沉、易醒、影響生長發(fā)育，長期開夜燈還會(huì)影響視力，絕對不要開夜燈睡覺。

? 誤區(qū)4：孩子趴著睡就強(qiáng)行糾正，怕窒息

→ 趴著睡是孩子自我保護(hù)的姿勢，大多是積食、肚子不舒服導(dǎo)致的，只要孩子能自由轉(zhuǎn)頭、不堵口鼻，完全不用強(qiáng)行糾正，調(diào)理好積食，孩子自然就不趴著睡了。

? 誤區(qū)5：孩子睡覺磨牙就是肚子里有蟲

→ 現(xiàn)在衛(wèi)生條件好，蛔蟲感染已經(jīng)非常少見，99%的孩子磨牙都是積食、肝火旺盛導(dǎo)致的，調(diào)理好脾胃、清肝火，磨牙自然就好了，不要隨便給孩子吃打蟲藥。

? 誤區(qū)6：孩子盜汗就是體虛，要大補(bǔ)

→ 小兒盜汗大多是積食、陰虛火旺導(dǎo)致的，不是單純的體虛，盲目進(jìn)補(bǔ)會(huì)加重積食、內(nèi)熱，盜汗更嚴(yán)重，要辨證調(diào)理，不要亂補(bǔ)。

六、家長高頻疑問解答

1、小兒推拿調(diào)理睡眠多久能見效？

→ 急性夜啼、驚跳、入睡難，一般推拿1-3天就能明顯改善；長期睡眠不安、反復(fù)夜醒、盜汗，堅(jiān)持推拿1-2周，配合飲食調(diào)整，就能看到明顯改善，堅(jiān)持1-2個(gè)月能從根源調(diào)理好。

2、孩子奶睡、抱睡怎么糾正？

→ 逐步調(diào)整：先減少抱睡的時(shí)間，從抱著睡著放到床上，到拍著睡著，再到陪著躺睡，最后自主入睡，配合睡前推拿、睡前儀式，一般1-2周就能糾正，不要突然強(qiáng)行糾正，孩子會(huì)更抗拒。

3、孩子多大能睡整覺？

→ 每個(gè)孩子發(fā)育不同，只要調(diào)理好脾胃、沒有積食、情緒穩(wěn)定，大多1歲左右就能睡整覺，很多孩子睡不了整覺都是積食、奶睡依賴導(dǎo)致的，不是發(fā)育問題。

4、孩子睡覺出汗多是不是缺鈣？

→ 孩子新陳代謝快，剛睡著1小時(shí)內(nèi)輕微出汗是正常的，如果整夜出汗、醒了還出汗，大多是積食、脾虛、陰虛導(dǎo)致的，不是缺鈣，不要盲目補(bǔ)。

5、孩子白天睡太多，晚上不睡怎么辦？

→ 調(diào)整白天睡眠時(shí)間：1歲以內(nèi)白天睡2-3次，每次1-2小時(shí)；1-3歲白天睡1次，1.5-2小時(shí)，下午3點(diǎn)以后不要睡覺，白天多戶外活動(dòng)，晚上自然就睡得好。

最后想說

孩子的睡眠問題，從來不是“天生難帶、壞習(xí)慣”，而是臟腑功能發(fā)出的信號。很多家長熬了無數(shù)個(gè)夜晚，試了無數(shù)方法，卻從來沒有想過從孩子的脾胃、情緒、臟腑調(diào)理入手，反而盲目補(bǔ)鈣、糾正習(xí)慣，結(jié)果越調(diào)越糟。

只要找對根源，通過辨證推拿調(diào)理臟腑，配合科學(xué)的喂養(yǎng)和睡眠習(xí)慣，每個(gè)孩子都能擁有安穩(wěn)的好睡眠，睡好了自然長得高、體質(zhì)好、少生病。

小兒推拿楊曉：孩子頻繁夜醒睡不安穩(wěn)，小兒推拿安神助眠讓孩子輕松擁有好睡眠