踢球、跑步、跳操、健身時(shí)，難免會(huì)有磕碰、扭傷，不少人靠著老經(jīng)驗(yàn)處理傷口，反而延誤恢復(fù)。下面五個(gè)常見(jiàn)的康復(fù)誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者請(qǐng)一定要避開(kāi)。

來(lái)源：千圖網(wǎng)

誤區(qū)一

受傷靜養(yǎng)只能臥床躺平？

受“傷筋動(dòng)骨一百天”觀念的影響，很多人受傷后長(zhǎng)期臥床靜養(yǎng)。其實(shí)，長(zhǎng)期制動(dòng)容易引發(fā)韌帶萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，延緩康復(fù)進(jìn)程。

如今，運(yùn)動(dòng)康復(fù)理念已從傳統(tǒng)的“大米原則”（RICE：休息、冰敷、加壓、抬高）更新為“警察原則”（POLICE：保護(hù)、適當(dāng)負(fù)荷、冰敷、加壓、抬高）。

急性期過(guò)后、在無(wú)痛范圍內(nèi)循序漸進(jìn)活動(dòng)，適度負(fù)荷、主動(dòng)鍛煉，有助于傷勢(shì)恢復(fù)。

誤區(qū)二

無(wú)骨折即無(wú)礙？

拍片排除骨折就忽視休養(yǎng)，過(guò)早投入運(yùn)動(dòng)，極易造成韌帶松弛、關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，演變成“慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)定”，嚴(yán)重影響日后的運(yùn)動(dòng)能力。

損傷急性期（通常1—2周）根據(jù)傷情，用支具或石膏固定，在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下逐步開(kāi)展適度的負(fù)重、力量、活動(dòng)度等鍛煉，整個(gè)過(guò)程遵循“循序漸進(jìn)”和“無(wú)痛”原則。

想重新運(yùn)動(dòng)，不僅要疼痛感消失，力量、穩(wěn)定性、控制力也須全面達(dá)標(biāo)，這往往需要數(shù)周到數(shù)月。

誤區(qū)三

扭傷立刻揉搓活血敷藥？

急性損傷后72小時(shí)內(nèi)，局部出血、腫脹、炎癥反應(yīng)最劇烈，揉搓、熱敷、涂抹活絡(luò)油等活血化瘀藥物會(huì)擴(kuò)張血管，加重淤血、腫脹，機(jī)械性刺激也會(huì)讓組織損傷更嚴(yán)重。

因此，急性期先保護(hù)、制動(dòng)、加壓包扎、抬高患肢，待2—3天腫脹消退后，再酌情使用活血化瘀類(lèi)藥物。

誤區(qū)四

冰敷時(shí)間越長(zhǎng)越好？

冰敷并非時(shí)間越久，效果越好。

正確做法是用冰水混合物隔著毛巾敷，每次10—15分鐘，每天3~4次，持續(xù)1—2天即可。

誤區(qū)五

受過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷就要告別鍛煉？

一次受傷不等于終身不能運(yùn)動(dòng)，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)過(guò)規(guī)范治療和系統(tǒng)康復(fù)，可以重返賽場(chǎng)，甚至回到傷前水平。

通過(guò)復(fù)盤(pán)受傷原因、徹底康復(fù)，并學(xué)習(xí)科學(xué)運(yùn)動(dòng)知識(shí)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的終極目標(biāo)——更強(qiáng)健的恢復(fù)，更低的復(fù)發(fā)率，以更好的狀態(tài)復(fù)出。

運(yùn)動(dòng)損傷不是運(yùn)動(dòng)的終點(diǎn)，而是開(kāi)啟“科學(xué)運(yùn)動(dòng)”的新起點(diǎn)。

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綜合自：上海健康播報(bào)、王軍（上海市第五人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師）

編輯：耿潔玉

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