河北
為強(qiáng)化機(jī)關(guān)干部職工慢性病防控意識(shí)，引導(dǎo)大家養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，6月13日，魏縣人民醫(yī)院走進(jìn)縣司法局，開(kāi)展體重管理主題健康知識(shí)講座及免費(fèi)慢病篩查服務(wù)，把專(zhuān)業(yè)健康關(guān)懷送到大家身邊。
活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)首先為在場(chǎng)人員發(fā)放慢病防治宣傳手冊(cè)，細(xì)致講解高血壓、糖尿病等常見(jiàn)慢性病的飲食、運(yùn)動(dòng)及日常監(jiān)測(cè)知識(shí)。本次講座由魏縣人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任宋麗麗主講，她圍繞超重肥胖的危害、體重與慢病的關(guān)聯(lián)、科學(xué)減重方法及常見(jiàn)誤區(qū)等內(nèi)容展開(kāi)深入淺出的講解。結(jié)合機(jī)關(guān)工作人員久坐辦公、壓力大、作息不規(guī)律的職業(yè)特點(diǎn)，宋醫(yī)生量身給出健康建議：三餐規(guī)律飲食，遠(yuǎn)離高糖高脂零食，巧用工作間隙活動(dòng)身體，將健康管理融入日常點(diǎn)滴。通俗易懂的講解、貼合實(shí)際的建議，讓在場(chǎng)人員收獲滿(mǎn)滿(mǎn)。
講座結(jié)束后，醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)現(xiàn)場(chǎng)開(kāi)展免費(fèi)慢病篩查服務(wù)，為大家逐一測(cè)量血壓、血糖，并根據(jù)檢測(cè)結(jié)果一對(duì)一提供個(gè)性化健康指導(dǎo)。不少工作人員坦言，平日忙于工作疏于關(guān)注身體，此次篩查及時(shí)掌握了自身健康情況，也深刻認(rèn)識(shí)到科學(xué)管理體重、預(yù)防慢病的重要意義。
此次活動(dòng)是魏縣人民醫(yī)院推動(dòng)慢病防控關(guān)口前移、延伸健康服務(wù)的務(wù)實(shí)舉措。慢病管理中心將持續(xù)豐富健康服務(wù)形式、擴(kuò)大服務(wù)范圍，常態(tài)化開(kāi)展健康宣教、免費(fèi)篩查等便民活動(dòng)，用心守護(hù)廣大群眾身體健康，為全民健康保駕護(hù)航。
體重管理實(shí)用小貼士
?1. 判斷是否超重：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）= 體重（kg）÷ 身高（m）2。中國(guó)成人標(biāo)準(zhǔn)：18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，≥28為肥胖。腰圍也是重要指標(biāo)，男性≥90cm、女性≥85cm提示中心性肥胖。
?2.科學(xué)減重原則
減重速度不宜過(guò)快，每周減重0.5-1公斤為宜。關(guān)鍵在于能量負(fù)平衡——少吃多動(dòng)，而非盲目節(jié)食。
?3.合理膳食建議
控制總熱量攝入，減少高糖、高脂、高加工食品；增加全谷物、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入；定時(shí)定量，不暴飲暴食。
?4. 運(yùn)動(dòng)處方推薦：
每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳），每周2-3次抗阻訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐），增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。
5. 行為習(xí)慣調(diào)整：
保證充足睡眠，熬夜和睡眠不足會(huì)影響代謝激素分泌；學(xué)會(huì)壓力管理，避免情緒性進(jìn)食；定期監(jiān)測(cè)體重，及時(shí)調(diào)整管理方案。
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