近日，小九在后臺(tái)收到一則私信：

“我今年才21歲，但是頭上有好多的白頭發(fā)，有時(shí)候一些小孩子在背后看見(jiàn)我都會(huì)叫爺爺，讓我尷尬不已。

這也就算了，我在網(wǎng)上看見(jiàn)人說(shuō)白頭發(fā)多說(shuō)明老的快，壽命也會(huì)比其他人短，這是不是真的啊？”

一、白發(fā)和壽命是不是有關(guān)系？

在此之前，我們需要先搞清楚，白發(fā)是如何出現(xiàn)的？人體毛發(fā)的顏色主要受到黑色素影響，黑色素多的人則頭發(fā)顏色會(huì)深一些，白頭發(fā)的人黑色素較少或沒(méi)有，灰色頭發(fā)的人黑色素?cái)?shù)量介于二者之間。

頭發(fā)由黑變白根本性的原因就是毛囊色素單元內(nèi)黑素原性黑素細(xì)胞功能障礙和細(xì)胞死亡，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是黑素細(xì)胞出現(xiàn)故障或直接死亡，無(wú)法供給給頭發(fā)，導(dǎo)致毛發(fā)變白。

頭發(fā)變白可根據(jù)年齡分為普通白發(fā)和過(guò)早白發(fā)，一般亞洲人會(huì)在30歲左右開(kāi)始出現(xiàn)白頭發(fā)，這種情況是普通白發(fā)，在50歲左右可能會(huì)有半白的頭發(fā)。過(guò)早白發(fā)則是指25歲或是更早就出現(xiàn)白發(fā)，相較于常人提前了10年以上。

大部分人出現(xiàn)過(guò)早白發(fā)是生理性原因所致，有學(xué)者曾對(duì)467位18~77歲過(guò)早白發(fā)人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)過(guò)早白發(fā)與遺傳因素密切相關(guān)，缺鐵的人也更容易出現(xiàn)白發(fā)。男性的話(huà)，口服生物素補(bǔ)充劑的更容易有白頭發(fā)。

另外，研究還發(fā)現(xiàn)過(guò)早出現(xiàn)白發(fā)還與肥胖、飲酒、攝入咖啡、情緒、壓力等沒(méi)有確切相關(guān)性。

所以，白頭發(fā)并不能直接反映一個(gè)人的預(yù)期壽命。如很多年輕人因?yàn)檫z傳或生活壓力過(guò)大導(dǎo)致早早出現(xiàn)白發(fā)，還可能與甲狀腺功能異常、白癜風(fēng)等疾病相關(guān)。這些因素的確會(huì)對(duì)預(yù)期壽命產(chǎn)生一定的影響，但并不意味著壽命就會(huì)縮短。

想要了解一個(gè)人的健康狀況和預(yù)期壽命，需要通過(guò)全面的身體檢查和評(píng)估，單靠頭發(fā)的顏色是不科學(xué)的。

總的來(lái)說(shuō)，白頭發(fā)出現(xiàn)的早晚，更多反映的是遺傳背景和身體的某些生理變化，而不是壽命長(zhǎng)短的直接指標(biāo)。一個(gè)三四十歲就滿(mǎn)頭白發(fā)的人，如果生活習(xí)慣良好、沒(méi)有慢性病，照樣可以活到九十歲。

二、壽命長(zhǎng)的人，頭發(fā)通常有這4個(gè)特征

雖然不能單靠頭發(fā)預(yù)測(cè)壽命，但那些身體健康、預(yù)期壽命較長(zhǎng)的人，頭發(fā)往往有一些共同的表現(xiàn)。

1、頭發(fā)濃密

長(zhǎng)壽的人往往頭發(fā)會(huì)更濃密，頭發(fā)濃密往往意味著氣血充足、腎氣旺盛。中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余”，氣血旺盛的人毛囊也會(huì)得到更好的滋養(yǎng)，自然頭發(fā)也更旺盛。

2、色澤光亮

健康的頭發(fā)看起來(lái)顏色很好，因?yàn)槠ぶ俜置诘挠椭瑫?huì)均勻包裹著發(fā)梢。如果頭發(fā)看起來(lái)干枯、分叉很多，則說(shuō)明身體營(yíng)養(yǎng)不良或是代謝紊亂。

3、質(zhì)地堅(jiān)韌

頭發(fā)質(zhì)地與骨質(zhì)和肌肉狀況有著密切的相關(guān)性，頭發(fā)較為堅(jiān)韌的人往往意味著骨質(zhì)、肌肉也更健康一些，這兩個(gè)是維持身體活動(dòng)能力、預(yù)防跌倒的重要“地基”。

4、適中生長(zhǎng)速度

頭發(fā)生長(zhǎng)速度適中說(shuō)明身體處于平衡狀態(tài)下，如若生長(zhǎng)速度過(guò)快可能與身體機(jī)能亢進(jìn)相關(guān)，會(huì)消耗更多能量；生長(zhǎng)過(guò)慢則可能與新陳代謝速度過(guò)慢相關(guān)。

雖說(shuō)頭發(fā)可以從某種程度上反應(yīng)健康狀況，但不能作為唯一標(biāo)準(zhǔn)。頭發(fā)沒(méi)有上述的這些表現(xiàn)也無(wú)需過(guò)多擔(dān)心，可能與個(gè)人體質(zhì)相關(guān)，只要是體檢結(jié)果正常，身體沒(méi)有不適則完全可以放心。

三、長(zhǎng)白頭發(fā)后，還有變黑的可能嗎？

很多年輕人出現(xiàn)白發(fā)與自身的精神狀態(tài)相關(guān)，這種情況下可以做好以下幾件事，讓白發(fā)得到改善或是來(lái)得慢一些。

1、學(xué)會(huì)管理壓力

年輕人一定一定要學(xué)會(huì)管理自身的壓力，每天可以花10分鐘冥想，放空自己的大腦，也可以試著每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要注意保持充足的睡眠，對(duì)緩解壓力也很有幫助。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

日常可以適當(dāng)多吃些促進(jìn)黑色素產(chǎn)生的食物，如雞蛋、牛奶、深海魚(yú)等富含維生素B12的食物，對(duì)保護(hù)毛囊干細(xì)胞有好處；蝦蟹、堅(jiān)果、動(dòng)物血、蛋黃、黑木耳等富含銅、鐵的食物也可以適量多吃一些。

3、溫柔護(hù)發(fā)

生活中不要經(jīng)常染燙頭發(fā)，否則會(huì)損傷毛鱗片、毛囊，讓黑色素細(xì)胞老化速度加快。實(shí)在想染燙的話(huà)，每次間隔至少3~6個(gè)月，每年不超過(guò)2次。每日也可以適當(dāng)用指腹按揉頭皮5~10分鐘，對(duì)促進(jìn)頭皮血液循環(huán)有好處，這樣做可讓毛囊吸收更多營(yíng)養(yǎng)，保持黑色素細(xì)胞活性。

4、戒煙

煙草內(nèi)有數(shù)千種化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)黑色素產(chǎn)生帶來(lái)影響，容易破壞生成黑色素的細(xì)胞，導(dǎo)致白發(fā)過(guò)早出現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人在30歲之前出現(xiàn)白發(fā)的幾率是不吸煙者的2.5倍，平均出現(xiàn)白發(fā)的年齡會(huì)早3~4年。

白發(fā)的出現(xiàn)與多種因素相關(guān)，實(shí)在不放心的情況下可以去醫(yī)院檢查下是否是器質(zhì)性原因，如若是生理性因素的話(huà)，則要注意保持良好的生活習(xí)慣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

參考資料：

[1] 《頭發(fā)白了，還能變黑嗎？醫(yī)生的答案出乎意料》.科普中國(guó)2026-02-27

[2] 《壽命長(zhǎng)短，頭發(fā)先知？提醒：壽命長(zhǎng)的人，頭發(fā)會(huì)有4個(gè)特征》.華醫(yī)網(wǎng)2026-04-03

[3] 《別著急拔，這4種白發(fā)還有逆轉(zhuǎn)的機(jī)會(huì)》.生命時(shí)報(bào)2026-01-05

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