上海
世界杯號角吹響，球迷們的狂歡時刻正式開啟！燒烤攤前推杯換盞，沙發(fā)上通宵“奮戰(zhàn)”……但狂歡之余，健康可不能“掉線”。如何既能沉浸式追賽，又能守護(hù)健康？
熬夜看賽？三步把傷害降到最低
從比賽時間來看，本屆世界杯賽事集中在北京時間凌晨1點(diǎn)至中午12點(diǎn)，開場時間在北京時間凌晨5點(diǎn)之后的占6成以上，球迷們可盡量選擇清晨或白天的時間觀賽。如果需要熬夜觀看，做好這三步，也能少傷身。
提前“儲能”。晚飯吃到七八分飽，清淡為主，別太油膩；提前小睡，給身體充個電，定好鬧鐘起床觀賽。
科學(xué)“續(xù)航”。看球餓了？選對吃什么，快樂和健康兼?zhèn)?！這些推薦：煮玉米、烤紅薯，蔬果沙拉、清炒時蔬，清蒸蝦、白灼蝦，酸奶、溫牛奶，白開水或茶水。這些少吃：燒烤，如烤五花肉、烤腸、烤雞皮等；油炸食物，如炸雞翅、炸薯條等；高糖食品，如蛋糕、甜甜圈等；酒類，如冰啤酒等；含糖飲料，如可樂、奶茶等。
及時“修復(fù)”。一是補(bǔ)覺有講究，第二天午休補(bǔ)30-60分鐘，別睡太久；二是飲食要清淡，多吃新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白，烹飪多用蒸、煮、焯水，讓腸胃“歇一歇”；三是運(yùn)動勿劇烈，熬夜后心肺負(fù)擔(dān)重，休息為主，如有運(yùn)動習(xí)慣，可選擇散步、瑜伽，避免力量訓(xùn)練、跑步等劇烈運(yùn)動；四是水分要補(bǔ)足，第二天飲水2000毫升以上，幫助代謝廢物排出。
特別提醒：千萬不能連續(xù)熬夜！連續(xù)熬夜超過3天，免疫力會急劇下降，各種疾病風(fēng)險直線上升。
這些“特殊球迷”，需格外小心
心腦血管疾病患者（高血壓、冠心病等），看球時情緒易大起大落，如再加上熬夜、煙酒，極易誘發(fā)心肌梗死、腦卒中。建議備好常用藥物和血壓計，放在隨手可及之處；情緒激動時深呼吸，盡快平復(fù)心情；一旦出現(xiàn)胸悶、頭暈，立刻停止觀賽，及時就醫(yī)。
糖尿病患者，熬夜會導(dǎo)致血糖波動，如再加上燒烤、啤酒、零食，更會讓血糖“坐過山車”。建議夜宵選低血糖生成指數(shù)（低GI）食物（如玉米、黃瓜、無糖酸奶等）；備好血糖儀，熬夜期間測一測；牢記吃藥、打針時間，莫因看球而遺漏。
痛風(fēng)/高尿酸人群，海鮮加啤酒是“痛風(fēng)套餐”，建議嚴(yán)格限制海鮮、內(nèi)臟、濃湯、啤酒的攝入；多喝水（每天2000毫升以上），促進(jìn)尿酸排出；一旦關(guān)節(jié)紅腫熱痛，別硬扛，及時用藥就醫(yī)。
世界杯四年一屆，激情值得奔赴，但健康才是享受熱愛的底氣。愿每一位球迷看得盡興的同時，也能守住健康！
編輯：季志平
來源：上海發(fā)布
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