四川
不少人提起漢堡，總下意識(shí)打上 “不健康” 的標(biāo)簽。明明有肉有菜有面包的組合，為啥就成了營(yíng)養(yǎng)師口中的紅燈食物？今天就拆穿漢堡的健康真相。
漢堡的前世：從德國(guó)肉餅到全球快餐
19 世紀(jì)末，大量德國(guó)移民跨大西洋來(lái)到美國(guó)，順帶帶來(lái)了家鄉(xiāng)的漢堡排 —— 用碎牛肉煎制的肉餅。到 20 世紀(jì)初，這種肉餅開始和面包結(jié)合，成為方便手持的速食。1900 年，丹麥移民路易斯?拉森在自家活動(dòng)餐車首次推出完整的漢堡包。
真正讓漢堡席卷全球的是雷?克洛克，1948 年他在加州圣伯納迪諾開設(shè)了麥當(dāng)勞前身快餐店，流水線作業(yè)讓漢堡的出品速度和成本控制達(dá)到極致，這款速食很快傳遍世界。
藏在漢堡里的三個(gè)健康陷阱
白面包：升糖陷阱拉滿
漢堡的白面包看似普通，升糖指數(shù)卻極高。咀嚼后血糖快速飆升，胰島素隨之大量分泌，短短 1-2 小時(shí)就會(huì)讓你陷入新一輪饑餓，這也是很多人吃完漢堡沒(méi)多久就想再次進(jìn)食的核心原因。
肉餅：暗藏高油高鹽的邊角料
市售漢堡肉餅為了控制成本和保持多汁口感，大多用碎肉筋膜邊角料加工，脂肪含量可達(dá) 20%~30%，遠(yuǎn)高于家常燉牛肉的 8%~10%。每 100 克肉餅鈉含量約 800mg，占全天推薦攝入量的近 40%，還添加了大量保水劑。
蔬菜：量少質(zhì)差的湊數(shù)環(huán)節(jié)
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)漢堡里的生菜、番茄、洋蔥總重通常不到 20 克，甚至僅 10 克出頭。其中生菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)不如深綠色綠葉菜，酸黃瓜還是腌制品，營(yíng)養(yǎng)密度極低。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人每天需吃 300-500 克蔬菜，深色蔬菜占一半，漢堡里的蔬菜無(wú)論是質(zhì)量還是數(shù)量都完全不達(dá)標(biāo)。
漢堡還屬于 nova 食物分類體系中的第四級(jí)超加工食品，經(jīng)過(guò)多重工業(yè)環(huán)節(jié)，早已遠(yuǎn)離天然食材的原始樣貌。
被妖魔化的漢堡：真相沒(méi)那么絕對(duì)
不少人說(shuō)漢堡是垃圾食品，但世界衛(wèi)生組織曾明確辟謠，從未發(fā)布過(guò)所謂垃圾食品名單，“垃圾食品” 只是通俗表達(dá)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)界并沒(méi)有嚴(yán)格定義。世衛(wèi)組織真正強(qiáng)調(diào)的是限制高鹽、高糖、高脂肪飲食，而非妖魔化單一食物。
如果換一種吃法，單獨(dú)點(diǎn)一份漢堡，搭配無(wú)糖酸奶、黑咖啡或者鮮榨豆?jié){，餐后再加一份水果或自制蔬菜沙拉，飽腹感和營(yíng)養(yǎng)豐度都會(huì)完全不同。
漢堡從德國(guó)漂洋過(guò)海來(lái)到美國(guó)，再通過(guò)快餐流水線傳遍全球，承載的早已不只是美味。食物的意義從來(lái)不是簡(jiǎn)單打上 “可以” 或 “不可以” 的標(biāo)簽，一頓飯好不好，關(guān)鍵在于我們是否真正理解自己的飲食需求。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
