北京
隨著最后一門考試交卷鈴聲響起，一個學(xué)習(xí)周期終于畫上了句號。然而，高考結(jié)束并不意味著心理壓力瞬間消散。很多考生會經(jīng)歷從極度緊繃到突然空虛的心理失重期，甚至陷入對成績的焦慮與迷茫之中，而家長們也往往在期待與擔(dān)憂中備受煎熬。高考后這個特殊的過渡期，考生與家長如何做好心理調(diào)適，實現(xiàn)“軟著陸”？
給考生的建議
重整行裝，從“心”出發(fā)
1.理性看待成績，一次考試不代表全部。
高考的結(jié)果，既不能定義考生的能力，也不能預(yù)判未來的成敗。人生是持續(xù)成長的過程，真正的價值在于不斷突破自我。無論結(jié)果如何，考生的人生都有無數(shù)種精彩的可能性。
2.歸零心態(tài)，考后是全新的開始。
走出考場，就意味著這段旅程已經(jīng)結(jié)束。不要因超常發(fā)揮而沾沾自喜，也不必為發(fā)揮失常而反復(fù)內(nèi)耗、懊悔不已。學(xué)會在心理上“翻篇”，把注意力從“如果當(dāng)初”轉(zhuǎn)移到“接下來我能做什么”，用歸零的心態(tài)去迎接生活的下一個篇章。
3.適度放松，警惕報復(fù)性放縱。
考后放松是必要的，但需把握尺度。長期熬夜、沉迷游戲或暴飲暴食等報復(fù)性放縱，會打破身心節(jié)律，加重空虛與疲憊感。可以采用更健康的放松方式，如每日保持相對規(guī)律的作息，通過運(yùn)動、旅行、閱讀等方式調(diào)節(jié)身心；學(xué)習(xí)一項新技能如編程、攝影，或培養(yǎng)愛好如繪畫、音樂等，既能充實生活，也為未來蓄能。
4.展望未來，為新階段鋪路。
高考過后是調(diào)整狀態(tài)的關(guān)鍵期。無論即將面對新學(xué)期，還是升學(xué)、實習(xí)等新階段，提前做好心理建設(shè)都很重要。例如，提前了解新課程的內(nèi)容，了解新環(huán)境的信息。若面臨其他選擇，可通過實習(xí)、志愿服務(wù)等方式探索興趣方向。此外，可以制作一份未來計劃清單，列出想學(xué)習(xí)的技能、想去的地方，用具體行動增強(qiáng)對未來的掌控感。
給家長的建議
溫和托底，做智慧的陪伴者
1.留白時間，不要急于討論成績。
剛結(jié)束高考的孩子身心疲憊，如果此時被家長追問“考得怎么樣”“能上什么學(xué)?！?，只會加劇緊張和焦慮情緒。請給孩子一段緩沖期，允許他們先通過睡眠、娛樂恢復(fù)體力和精力。這段時間，與其反復(fù)打探成績，不如用行動傳遞支持：準(zhǔn)備一頓營養(yǎng)早餐，或陪孩子看一場電影，用無聲的關(guān)懷緩解他們的壓力。
2.看見努力，過程比結(jié)果更重要。
不要過于夸大高考成績的意義，更不要用成績來衡量孩子的未來。在備考的日日夜夜里，孩子展現(xiàn)出的毅力、抗挫折能力和自律，才是他們受用一生的財富。請肯定孩子的付出，讓他們明白：“我們?yōu)槟闫床倪^程感到驕傲，而不僅僅是為了那個分?jǐn)?shù)?！?/p>
3.無條件愛孩子，筑牢心理后盾。
高考成績公布前后，往往是親子沖突的高發(fā)期。請清晰地傳遞給孩子無條件的愛：“無論結(jié)果如何，你都是我們的驕傲。爸媽永遠(yuǎn)在你身后?！边@種安全感是孩子面對挫折時最堅實的心理基石。若孩子成績不如預(yù)期，請調(diào)整好自己的情緒，切勿指責(zé)和抱怨，而是與孩子共同分析原因，探討改進(jìn)方法。
文 ： 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院 施道明 何凡
編輯：劉洋 于洋
校對：馬楊
審核：秦明睿 徐秉楠
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