2026年高考于今日開(kāi)考，考生們除了緊張備考，還需要關(guān)注身體健康哦！這份健康錦囊，希望能幫助考生高效備考、得償所愿。

一

飲食營(yíng)養(yǎng)：均衡才是硬道理

高考期間，飲食的核心不是“大補(bǔ)”，而是 “安全、均衡、規(guī)律”。切勿突然改變飲食習(xí)慣或嘗試新奇補(bǔ)品，以免身體不適。

1. 保證食品衛(wèi)生：高考正值夏季，食物易腐敗。最好在家或?qū)W校食堂就餐，盡量不點(diǎn)涼菜、燒烤等外食。蔬果要洗凈，生熟分開(kāi)。

2. 堅(jiān)持均衡營(yíng)養(yǎng)：每餐都要有主食（提供能量），搭配優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、牛奶、魚蝦、豆制品）和新鮮蔬果?？梢赃m當(dāng)選擇深海魚、堅(jiān)果等富含Omega-3脂肪酸的食物。

3. 遵循“3不要”：不要吃從未吃過(guò)的食物（防過(guò)敏/不耐受）；不要吃太多生冷、油膩、辛辣的食物（防腸胃炎）；不要喝大量濃茶、咖啡（防心悸、失眠）。

二

疾病預(yù)防：筑牢免疫屏障

備考期間，身體抵抗力尤為關(guān)鍵，要嚴(yán)防感冒和傳染病。

1.個(gè)人防護(hù)：乘坐公共交通或去人員密集場(chǎng)所，建議科學(xué)佩戴口罩。注意手衛(wèi)生，咳嗽、打噴嚏掩口鼻 。

2.環(huán)境通風(fēng)：教室和家里要每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次至少20-30分鐘，保持空氣流通 。

3.健康監(jiān)測(cè)：若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，及時(shí)就醫(yī)并報(bào)告學(xué)校，同住家人有癥狀也應(yīng)盡量避免接觸考生 。

三

心理調(diào)適：把壓力變動(dòng)力

適度的緊張有助于保持興奮狀態(tài)，但過(guò)度焦慮需要主動(dòng)調(diào)節(jié)。

簡(jiǎn)易放松技巧：

1.呼吸技術(shù)：感到心慌時(shí)，嘗試 “深吸4秒-屏息4秒-慢呼6秒” ，重復(fù)3次，可快速平復(fù)心跳 。

2.蝴蝶拍：雙手交叉環(huán)抱肩膀，左右手以不規(guī)則的節(jié)律輕輕拍打，同時(shí)深呼吸，能有效安定情緒 。

3.關(guān)鍵詞暗示：走神時(shí)，用“平常心”“放松”“專注”等簡(jiǎn)短詞語(yǔ)提醒自己 。

4.積極心態(tài)：用“我能行”等肯定句式強(qiáng)化自信，接納焦慮情緒，將其視為調(diào)動(dòng)身體資源的信號(hào) 。

四

科學(xué)作息：保證睡眠質(zhì)量

考前切忌“開(kāi)夜車”，打亂生物鐘是大忌。

1.規(guī)律作息：高中生每日應(yīng)保證不少于8小時(shí)的睡眠 。提前調(diào)整生物鐘，使大腦興奮時(shí)段與考試時(shí)間同步。

2.改善睡眠：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)等電子設(shè)備（藍(lán)光抑制褪黑素分泌）。晚餐吃七八成飽即可，避免睡前過(guò)于興奮或思考難題 。若失眠切勿亂用安眠藥，以免次日頭暈影響考試。

五

身體保健：細(xì)節(jié)決定成敗

科學(xué)用眼：

1.長(zhǎng)時(shí)間伏案復(fù)習(xí)易誘發(fā)視疲勞與近視加深，建議采用 “20-20-20”法則：每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外的物體20秒以上。

2.夜晚學(xué)習(xí)要同時(shí)打開(kāi)臺(tái)燈（約4000K色溫）和房間頂燈，臺(tái)燈置于寫字手對(duì)側(cè)。

口腔護(hù)理：

壓力大易誘發(fā)口腔潰瘍。堅(jiān)持餐后漱口、早晚刷牙（巴氏刷牙法）。可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B2、維生素C和鋅（如堅(jiān)果、瘦肉、獼猴桃）。

六

女生專區(qū)：

正確應(yīng)對(duì)“大姨媽”

對(duì)于部分女生而言，“大姨媽”的按時(shí)到訪，可能出現(xiàn)頭痛嗜睡、惡心嘔吐、頻繁上廁所等不適，還有更糟糕的痛經(jīng)，小腹劇痛、面色發(fā)白、出冷汗，必須服用止痛藥或注射止痛針。

備考或考試期間，痛經(jīng)可對(duì)癥處理。

1.月經(jīng)時(shí)的輕度不適是生理反應(yīng)，消除緊張和顧慮可緩解疼痛。

2.足夠的休息和睡眠、規(guī)律而適度的鍛煉、下腹部熱敷、飲食調(diào)理是緩解痛經(jīng)的常用方法。

3.藥物治療：疼痛不能忍受時(shí)可輔以藥物治療。

若無(wú)必要，不建議進(jìn)行月經(jīng)周期推遲！

所有的月經(jīng)周期推遲方案都可能會(huì)打亂本身周期。因此，家長(zhǎng)和孩子請(qǐng)不要自行服藥推遲月經(jīng)周期，如有需要，請(qǐng)到醫(yī)院就診，要嚴(yán)格按照醫(yī)囑進(jìn)行。

四川省藥品監(jiān)督管理局

祝愿全省每一位考生

飲食安心、心態(tài)從容

穩(wěn)定發(fā)揮、金榜題名！

綜合：河南疾控、人民網(wǎng)科普、 宜賓市翠屏區(qū)婦幼保健院

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