2026年高考全國(guó)統(tǒng)考將于6月7日、8日舉行。6月3日，“高考前千萬(wàn)不要吃榴蓮”登上熱搜。

據(jù)媒體報(bào)道，高考升學(xué)規(guī)劃師表示，高考前千萬(wàn)不要吃榴蓮，榴蓮熱量高，會(huì)引起血糖驟升或驟降，吃完容易犯困積食，影響考場(chǎng)發(fā)揮。

網(wǎng)友：

“好小眾的考前注意事項(xiàng)”

“學(xué)到了”

高考臨近，考生的飲食搭配直接影響身體狀態(tài)，不只是不吃榴蓮，這些飲食禁忌也要注意：

• 盡量不要嘗試以前沒(méi)吃過(guò)的新食物 。

• 少吃生冷食物，盡量不吃隔夜剩飯菜，降低腸胃炎發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

• 不要自行服用補(bǔ)腦保健品、滋補(bǔ)湯藥、安神類補(bǔ)品，部分滋補(bǔ)成分可能造成神經(jīng)興奮，引發(fā)失眠多夢(mèng)等問(wèn)題，反而影響健康狀態(tài)。

• 不要飲用短期刺激類飲品，包括濃咖啡、功能飲料，這些飲品能帶來(lái)短暫的興奮感和精力充沛的錯(cuò)覺(jué)，過(guò)量飲用可能會(huì)引發(fā)心慌、手抖、尿頻，嚴(yán)重影響臨場(chǎng)發(fā)揮和后續(xù)睡眠。

那怎么吃才科學(xué)？

• 三餐主食要定量。每餐主食量建議二兩米飯為宜，家長(zhǎng)煮飯時(shí)可適當(dāng)摻入玉米、山藥等雜糧，依靠復(fù)合碳水持續(xù)供能，避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致考生犯困走神。

• 適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。肉類多選魚肉、雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉，采用清蒸、清燉、少油快炒的方式烹制。減少肥肉、油炸食物、重油紅燒菜肴攝入，過(guò)于油膩的飯菜會(huì)加重腸胃消化壓力，使血液集中于胃腸道，腦部供血相對(duì)減少，容易出現(xiàn)反應(yīng)變慢等問(wèn)題。

• 適當(dāng)攝入蔬果。比如綠葉蔬菜、西藍(lán)花、冬瓜、番茄等，補(bǔ)充維生素與膳食纖維，緩解久坐備考引發(fā)的便秘、上火問(wèn)題。

• 晚餐吃八分飽即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小時(shí)不要再進(jìn)食，減輕夜間腸胃消化負(fù)擔(dān)。

如何緩解焦慮？

很多考生在備考期間都會(huì)出現(xiàn)焦慮失眠、注意力渙散等反應(yīng)，如何緩解？

海南省人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師康延海推薦“接納、命名、重構(gòu)”三步法。

第一步，坦然接納焦慮。面對(duì)大考，緊張是大腦調(diào)動(dòng)資源應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的正常反應(yīng)。

第二步，為情緒貼上標(biāo)簽，嘗試具象化表達(dá)。比如“我現(xiàn)在對(duì)數(shù)學(xué)題心里沒(méi)底”，這樣能降低大腦杏仁核的過(guò)度激活程度。

第三步，進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)。將“考砸了怎么辦”轉(zhuǎn)變?yōu)椤案呖际且淮沃匾獧C(jī)會(huì)，但人生是場(chǎng)長(zhǎng)跑，我的價(jià)值不由一張?jiān)嚲矶x”。

當(dāng)緊張導(dǎo)致心跳加速、手心冒汗等癥狀時(shí)，康延海介紹，有幾種經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的方法可幫助考生迅速平復(fù)情緒：

• 運(yùn)用“4—7—8呼吸法”。該方法操作簡(jiǎn)便，在考場(chǎng)上也能使用：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復(fù)3輪操作，能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助盡快平復(fù)因緊張而加快的心率。

• 練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松。按照收緊、保持、放松的順序，從腳趾到面部，逐個(gè)放松全身肌肉群。身體松弛后，心情也會(huì)隨之平穩(wěn)。

• 打破睡眠執(zhí)念。對(duì)于考前失眠，康延海特別提醒，務(wù)必摒棄必須睡夠8小時(shí)的想法。如果躺下30分鐘仍未入睡，可以聽(tīng)一段放松的輕音樂(lè)。

高考加油！

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編輯：疏桐

審核：曉帆

簽發(fā)：力楓

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