廣東
女生的體脂率超過25%，男生的體脂率超過20%意味著身材肥胖。而有一個女生體脂率從30%減到23%，她只堅持了這6個行為，體脂率就持續(xù)降下來了：
行為1、她每天多走5K步
以前的她很少運動，每天的步行數(shù)也低于3K步，隨著年紀的增長，肌肉流失速度加快，身體代謝率大不如前，腰腹贅肉也越來越多。
為了提升活動消耗，她將步行數(shù)提升到了8K步，每天多走5K步，可以多燃燒150大卡熱量。她利用飯后散步15分鐘，下班后快走20分鐘，這樣輕輕松松就積累了足夠的步數(shù)，也趕走了久坐帶來的腰酸背痛、下肢發(fā)麻等亞健康問題。
行為2、她改外賣為自己做飯
外賣往往具有高碳水、高脂肪特點，膳食纖維往往不足，而熱量又容易超標，不利于健康跟身材。
而自己做飯可以合理搭配食材，比如提升蔬菜攝入量，減少主食攝入量，還能減少油鹽糖等調料攝入，一天下來比吃外賣少攝入200-400大卡熱量攝入，體脂率自然會慢慢下降。
行為3、她堅持喝無熱量飲品
以前的她喜歡喝奶茶咖啡果茶可樂等含糖飲品，而一瓶500毫升可樂的添加糖超過了50克，一杯500毫升黑糖奶茶的添加糖也不超過55克，這些液體熱量會導致血糖飆升，脂肪堆積。
為了瘦下來，她戒掉了含糖飲品，改為了綠茶、普洱、黑咖啡、檸檬片泡水、祛濕茶等無糖飲品，這樣一天相當于少攝入了添加糖，并且能減少200-300大卡液體熱量的攝入。
行為4、她5點后保持禁食
輕斷食是公認科學有效的減脂行為，為了瘦下來，她堅持了16:8輕斷食，她將進食時間控制在早上9點到下午5點前，下午5點后不再進食，這相當于有16個小時禁食時間，而長時間的空腹狀態(tài)讓身體在睡眠狀態(tài)可以燃燒更多脂肪，第二天肚子也會明顯縮小。
原來的她晚餐經常是八九點才吃，剛開始很難做到5點后禁食，于是放寬了輕斷食時間，從晚上7點后禁食，堅持一周后改為晚上6點后禁食，再過一周改為下午5點后禁食，身體也逐漸適應了這樣的飲食模式，體脂率也持續(xù)下降了。
行為5、她做到了早睡
睡眠時間是影響代謝跟身材的重要因素，卻被很多人忽視了。她發(fā)現(xiàn)熬夜晚上必然容易肚子餓，一旦控制不住吃上零食跟宵夜，夜間身體就會將多余熱量轉化為脂肪堆積，身材也會越來越胖。
而早一點睡覺可以成功戒掉了宵夜，減輕了腸胃負擔還能保證充足的睡眠，身體在睡眠狀態(tài)可以高效修復，瘦素會更旺盛分泌，而饑餓素水平會下降，這也意味著脂肪的分解效率也會更好，減肥速度自然更快。
行為6、不看體重，而是看體脂率
她發(fā)現(xiàn)體重無法正確衡量身材胖瘦，體脂率才是反映減肥效果的關鍵指標。減肥期間不要被體重影響了心情，而要看體脂率變化。
有的時候，你的體重雖然不下降（可能是肌肉有所增長或者水分滯留的原因），但是體脂率下降了，這意味著你的身材在變瘦，這就是減肥有效果的表現(xiàn)。
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