注意！這6件事

可能會(huì)讓你的心臟“崩潰”

01

喝水太猛

夏日炎炎，人體更容易缺水，喝水太猛，會(huì)增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響血壓、心率。如果喝冷飲，會(huì)刺激腸胃，使血管收縮，血壓升高，易誘發(fā)心腦血管意外。

圖源：AI生成

?正確做法：正常成年人一般每天飲水總量在1500～1700毫升，夏天天氣炎熱，出汗較多，可適當(dāng)喝到2000～2500毫升，幫助降低血液黏稠度，從而降低血栓性疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，不要等渴了再喝水。

02

猛吹空調(diào)

從高溫的室外，突然進(jìn)入低溫的空調(diào)房，對(duì)著空調(diào)猛吹，會(huì)造成血管收縮；從低溫的空調(diào)房到高溫的室外，血管又會(huì)突然舒張。

溫度的急劇變化，可能會(huì)誘發(fā)血管痙攣、斑塊破裂、血栓形成，從而發(fā)生心梗，動(dòng)脈硬化較重的老年人尤其要注意。

圖源：AI生成

?正確做法：

·溫度：空調(diào)溫度應(yīng)調(diào)整為26℃，這是夏季比較適宜的溫度。

·時(shí)間：空調(diào)不要24小時(shí)開著，不熱了就可以先關(guān)上，感覺熱了再打開，夜間要保持舒適溫度以保證良好睡眠。

·通風(fēng)：每天保證房間內(nèi)通風(fēng)換氣兩次，且每次通風(fēng)時(shí)間在30分鐘以上。

03

劇烈運(yùn)動(dòng)

夏季天氣炎熱，易出汗，汗為心液，過汗易傷心，還會(huì)消耗人體的陽(yáng)氣。夏季不要選擇太過激烈的運(yùn)動(dòng)，以免使自己大汗淋漓。尤其是中老年人，一定不要過度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?strong>出汗多可能會(huì)使血壓降低，還會(huì)導(dǎo)致血液黏稠及電解質(zhì)紊亂，容易誘發(fā)心臟疾病、腦梗。

?正確做法：夏季運(yùn)動(dòng)要避開高溫時(shí)段，最好選擇氣溫較低的時(shí)候，在陰涼的地方運(yùn)動(dòng)，以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)為主，微微出汗即可。

04

洗冷水澡

夏季天氣炎熱，有的人為了降溫，喜歡洗冷水澡，但冷水澡并不比溫水澡更降溫，還會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。如果突然洗冷水澡，會(huì)刺激血管收縮，是引發(fā)心腦血管疾病的重要原因之一。

中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風(fēng)病史和心律失常的人群，應(yīng)盡量避免在夏天洗冷水澡。

圖源：AI生成

?正確做法：

水溫：控制在38～40℃比較適宜，對(duì)心臟、血管、皮膚刺激比較小，也有助于保護(hù)心臟。

時(shí)長(zhǎng)：洗澡時(shí)長(zhǎng)控制在10～15分鐘比較合適，就算要泡澡，最好也不要超過20分鐘。

05

熬夜

夏季天氣炎熱，心跳容易偏快，心臟負(fù)擔(dān)增大，長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加心血管的壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮、血壓波動(dòng)大，可能會(huì)誘發(fā)腦卒中甚至猝死。

圖源：AI生成

?正確做法：

晚上：最好在22:00前入睡，最晚不要超過23:00，睡夠7～8小時(shí)。

白天：11:00～13:00心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，可以在吃完午飯后半個(gè)小時(shí)，睡20分鐘左右為宜。

06

飲食不當(dāng)

炎炎夏日，人體消化功能相對(duì)較弱，冰鎮(zhèn)西瓜、燒烤、冰飲等都可能使身體產(chǎn)生不適。

?正確做法：夏季飲食有“三宜”

宜淡

以低脂、易消化、富含纖維素食物為主，多食蔬果、粗糧，多食清潤(rùn)祛濕的食物，如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食過咸的食物以及動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。

圖源：AI生成

宜酸

多食酸甘的食物，以助肝養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神，如蓮子、百合、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等。

宜暖

“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏季雖炎熱，飲食卻宜溫暖，少食冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果，以免損傷脾陽(yáng)。

來源：央視一套微信公眾號(hào)

一審：張珊
二審：彭婷

三審：孫立梅

終審：劉新英

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