內(nèi)容來(lái)源| 本文摘編自北京聯(lián)合出版公司書(shū)籍

《12種關(guān)鍵能力：成為不被AI替代的人》

格雷厄姆·李 著

責(zé)編| 賈寧排版| 拾零

第 9643篇深度好文：4870字 | 13 分鐘閱讀

當(dāng)ChatGPT能寫(xiě)周報(bào)，當(dāng)Sora能生成短片，當(dāng)人形機(jī)器人開(kāi)始進(jìn)廠(chǎng)擰螺絲，坐在寫(xiě)字樓里的“知識(shí)精英”們突然發(fā)現(xiàn)自己引以為傲的大腦，也并非不可替代。

但有意思的是，特斯拉和SpaceX的老板埃隆·馬斯克在最近的訪(fǎng)談中拋出一個(gè)反直覺(jué)的觀(guān)點(diǎn)：相比腦力勞動(dòng)，體力勞動(dòng)反而更難被AI取代。

因?yàn)槲锢硎澜绲膹?fù)雜性和身體的實(shí)時(shí)反饋，是純數(shù)字智能無(wú)法逾越的溝壑。

在這個(gè)充滿(mǎn)不確定性的節(jié)點(diǎn)，一位穿著草編涼鞋的墨西哥放羊姑娘，用她的一雙赤足，給所有焦慮的現(xiàn)代人上了一堂深刻的“人類(lèi)優(yōu)勢(shì)課”。

一、一個(gè)穿著草編涼鞋的放羊姑娘，

跑贏了500名專(zhuān)業(yè)的馬拉松選手

2017年4月，墨西哥普埃布拉州，一場(chǎng)50公里的國(guó)際超級(jí)馬拉松比賽正在進(jìn)行。

來(lái)自全球12個(gè)國(guó)家的500多名選手，穿著上萬(wàn)元的高科技跑鞋、壓縮褲，腰間別著能量膠和鹽丸。他們大多經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)，心率、步頻、觸地時(shí)間都經(jīng)過(guò)了數(shù)據(jù)優(yōu)化。

然而，第一個(gè)沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)的，卻是一位22歲的姑娘。

她叫瑪麗亞·洛雷娜·拉米雷斯，是一個(gè)放羊娃，她穿著手工縫制的彩色裙子，腳踩一雙用廢舊輪胎皮制成的草編涼鞋。沒(méi)有能量棒，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)手表，甚至沒(méi)有像樣的賽前訓(xùn)練。

7小時(shí)20分鐘。她以穩(wěn)定的配速，擊敗了所有裝備精良的對(duì)手，奪得冠軍。

消息傳出，跑步圈一片嘩然。有人質(zhì)疑她作弊，有人感嘆這是奇跡。但如果你了解她的出身，就會(huì)明白——這根本不是奇跡，而是一種被現(xiàn)代人遺忘的本能。

瑪麗亞來(lái)自墨西哥奇瓦瓦州的銅峽谷，那里生活著一個(gè)被稱(chēng)作“拉拉穆里”（Rarámuri）的原住民族群。這個(gè)詞的意思是“輕盈的人” ——“rara”是腳，“muri”是跑步。

銅峽谷海拔3000米，道路稀少，沒(méi)有任何機(jī)械車(chē)輛。農(nóng)耕、放牧、走親訪(fǎng)友，全部靠一雙腳。孩子們五六歲就開(kāi)始翻越高山，老人日復(fù)一日在陡峭的山脊上穿行。

2019年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)?5歲以上的男性平均每天走18800步，將近健康專(zhuān)家建議的1萬(wàn)步的兩倍，而且他們大部分是在爬坡。他們的心血管健康水平，讓現(xiàn)代都市里的健身達(dá)人都自愧不如。

瑪麗亞的家族就是這種“輕盈”的縮影。她的父親、祖父、曾祖父都是天生的跑者。她的哥哥馬里奧在同一場(chǎng)賽事的30公里組別中獲得第10名。

對(duì)他們來(lái)說(shuō)，跑步不是打卡、不是社交、不是自律的表演——跑步，就是生活本身。

在拉拉穆里文化中，有一種叫“拉拉希帕雷”的長(zhǎng)跑比賽，村落之間自發(fā)組織，距離常常超過(guò)65公里。人們一邊跑一邊踢著一個(gè)硬木球，各年齡段組隊(duì)夜跑，體力不支者自動(dòng)退出，沒(méi)有人會(huì)嘲笑你。

近年來(lái)，全球掀起超級(jí)馬拉松熱，無(wú)數(shù)跑者從世界各地涌向銅峽谷，試圖探求拉拉穆里人驚人耐力背后的“訓(xùn)練秘訣”。但他們失望了——沒(méi)有任何秘訣。

瑪麗亞坦言，跑完100公里對(duì)她來(lái)說(shuō)同樣艱難，頂尖選手的高水平體能都源于日復(fù)一日的刻苦。

唯一的區(qū)別是：現(xiàn)代人是專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間去“鍛煉”，而拉拉穆里人活在“鍛煉”之中。

二、越“原始”的東西，

越是AI無(wú)法觸及的護(hù)城河

瑪麗亞的故事之所以震撼，是因?yàn)樗┞读艘粋€(gè)令人尷尬的事實(shí)：我們花了太多錢(qián)、太多時(shí)間、太多科技去“優(yōu)化”自己的身體，卻忘了身體原本就擁有驚人的潛能。

而更可怕的是，這種遺忘不僅發(fā)生在跑步上，也發(fā)生在我們應(yīng)對(duì)AI時(shí)代的方式上。

我們總以為，未來(lái)的核心競(jìng)爭(zhēng)力是學(xué)會(huì)用AI工具、寫(xiě)提示詞、搞數(shù)據(jù)分析。于是所有人都拼命往“腦力”這條賽道上擠，瘋狂內(nèi)卷。

但一個(gè)扎心的真相是：AI學(xué)習(xí)腦力技能的速度，遠(yuǎn)比人類(lèi)快得多。

你今天花高價(jià)報(bào)班學(xué)會(huì)的編程，明天GPT就能秒寫(xiě)；你引以為傲的Excel函數(shù)，AI一鍵生成。

那什么才是AI難以替代的？

是那些植根于物理世界、需要實(shí)時(shí)身體反饋、融合了感知、決策、耐力和意志力的“原始能力”。

這不是雞湯，而是人類(lèi)進(jìn)化史寫(xiě)在我們基因里的答案。

大約600萬(wàn)年前，我們的祖先開(kāi)始與其他靈長(zhǎng)類(lèi)分道揚(yáng)鑣。他們離開(kāi)森林，進(jìn)入開(kāi)闊的草原。食物變得稀少，必須走更遠(yuǎn)的路才能找到吃的。于是，一種獨(dú)特的狩獵方式誕生了——持久狩獵。

獵人們沒(méi)有獵豹的速度，沒(méi)有獅子的力量，但他們有一個(gè)絕招：耐力。

他們盯上一頭獵物，不緊不慢地跟在后面，保持穩(wěn)定配速。獵物拼命奔跑、停下喘息、再跑……幾個(gè)小時(shí)后，這個(gè)四足動(dòng)物會(huì)因?yàn)闊o(wú)法通過(guò)喘氣散熱而中暑倒地。

而人類(lèi)呢？我們?nèi)戆l(fā)達(dá)的汗腺讓我們可以一邊跑一邊“開(kāi)空調(diào)”，跑上一整天都不會(huì)過(guò)熱。這就是人類(lèi)最原始的超能力。我們是用耐力“熬”死猛獸的物種。

為了支撐這種能力，我們的身體進(jìn)化出了無(wú)數(shù)精妙的設(shè)計(jì)：

跟腱像彈簧一樣，落地時(shí)儲(chǔ)存能量，彈起時(shí)釋放；

發(fā)達(dá)的臀大肌專(zhuān)為跑步而生，保持軀干穩(wěn)定；

短小的腳趾讓我們蹬地時(shí)更高效，全速?zèng)_刺時(shí)，我們幾乎可以做到腳不沾地；

無(wú)毛的皮膚和大量汗腺讓我們成為動(dòng)物界的“散熱之王”；

內(nèi)耳的環(huán)形管道和毛發(fā)狀傳感器幫微調(diào)姿勢(shì)，讓我們大步奔跑也不會(huì)摔跤。

考古學(xué)家和人類(lèi)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，美洲原住民的奔跑能力曾讓早期歐洲殖民者目瞪口呆。

1519年，西班牙征服者科爾特斯抵達(dá)墨西哥后，當(dāng)?shù)嘏苷邇H用幾天時(shí)間，就把情報(bào)傳遞給了400公里外的阿茲特克皇帝。

有記錄顯示，一位50多歲的原住民信使曾從威斯康星州的綠灣狂奔600多公里，給密蘇里河畔的索克印第安人發(fā)出敵軍即將來(lái)襲的預(yù)警。

在沒(méi)有手機(jī)、沒(méi)有汽車(chē)的時(shí)代，奔跑就是互聯(lián)網(wǎng)，就是快遞，就是國(guó)家安全。

而原住民的訓(xùn)練方式，今天看來(lái)依然硬核：嘴里含一口水、只用鼻子呼吸跑步；在春天赤腳奔跑，練到腳底磨出近一厘米厚的老繭；冬天先在雪里打滾，然后穿著鹿皮鞋在黑暗中奔跑……這些不是自虐，而是為了把身體推到極致，讓它適應(yīng)一切不可預(yù)測(cè)的環(huán)境。

這不正是AI最不擅長(zhǎng)的事情嗎？AI可以在虛擬世界里算出最優(yōu)解，但它無(wú)法替你承受肌肉的酸痛、心肺的灼燒、意志的崩潰，更無(wú)法在一個(gè)真實(shí)、多變、充滿(mǎn)意外的物理世界中做出即時(shí)決策。

三、我們成了史上最久坐不動(dòng)的一代人

如果把人類(lèi)進(jìn)化史看作一條100米短跑賽道，這條跑道上發(fā)生過(guò)什么？

大約560萬(wàn)年前，我們直立行走的雙足祖先站在起點(diǎn)；

190萬(wàn)年前，我們的直立人祖先出現(xiàn)，跑到了66米處；

20萬(wàn)年前，智人登場(chǎng)，距離終點(diǎn)僅剩4米；

1.2萬(wàn)年前，顛覆人類(lèi)日常體力活動(dòng)的農(nóng)業(yè)革命發(fā)生——這距離終點(diǎn)只有20厘米；

而屏幕的出現(xiàn)——電視、電腦、手機(jī)——距離終點(diǎn)線(xiàn)僅0.1毫米。

顯然，人類(lèi)身體的進(jìn)化根本來(lái)不及適應(yīng)這種高速變化。

這就是人類(lèi)學(xué)家和進(jìn)化生物學(xué)家所說(shuō)的“錯(cuò)配理論”：我們的身體仍然為狩獵采集生活而設(shè)計(jì)，卻活在了屏幕和座椅主導(dǎo)的時(shí)代。我們成了史上最久坐不動(dòng)的一代人。

數(shù)據(jù)觸目驚心：英國(guó)成年人平均每天花在屏幕上的時(shí)間超過(guò)5小時(shí)。全球成年人每天在移動(dòng)設(shè)備上花費(fèi)3到4小時(shí)，而且這些時(shí)間幾乎都是在靜止?fàn)顟B(tài)中度過(guò)的。

更諷刺的是，設(shè)備越便攜，越能讓我們?cè)诓煌胤奖３志米謾C(jī)讓我們?cè)诘罔F上、在沙發(fā)上、在咖啡館里，都能紋絲不動(dòng)地“癱”上幾個(gè)小時(shí)。

后果是什么？

2015年劍橋大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)30萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)：缺乏運(yùn)動(dòng)是早逝的最大風(fēng)險(xiǎn)因素，每年導(dǎo)致歐洲67.6萬(wàn)人死亡——是肥胖致死人數(shù)的兩倍多。

久坐時(shí)，我們的身體會(huì)發(fā)生什么？

髖屈肌永久性縮短，導(dǎo)致骨盆前傾、腰椎過(guò)度彎曲；

穩(wěn)定軀干的核心肌群會(huì)萎縮，就像長(zhǎng)期臥床的病人一樣；

為了對(duì)抗前傾，位于大腿后側(cè)的腘繩肌會(huì)代償性后拉骨盆，最終導(dǎo)致駝背、肩膀前聳；

這就是當(dāng)代人普遍腰痛的根源——不是你的腰有問(wèn)題，是你坐得太久了。

我們很容易陷入一個(gè)誤區(qū)：認(rèn)為動(dòng)腦子才是高級(jí)的，流汗出力是低級(jí)的。于是我們用機(jī)器代替雙腳，用算法代替決策，用AI代替思考。我們?cè)絹?lái)越像機(jī)器，卻希望機(jī)器越來(lái)越像人。

結(jié)果是：大腦沒(méi)卷贏AI，身體先報(bào)廢了。

四、重新動(dòng)起來(lái)：

每周150分鐘就夠了

好消息是，人類(lèi)天生具有快速增強(qiáng)體力的潛能。

英國(guó)皇家醫(yī)學(xué)院學(xué)會(huì)曾發(fā)布了一份里程碑式報(bào)告，標(biāo)題直截了當(dāng)：《運(yùn)動(dòng)：奇跡療法及醫(yī)生在推廣中的角色》。報(bào)告指出：在預(yù)防多種致命疾病方面，運(yùn)動(dòng)比許多藥物更有效。

具體數(shù)據(jù)是：每周僅需150分鐘的快走——也就是每天30分鐘，每周5天——即可將中風(fēng)、癌癥、抑郁癥、心臟病及癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低至少30%；骨關(guān)節(jié)炎、高血壓或2型糖尿病的發(fā)病率更能降低50%。

2020年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了更嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：建議每周進(jìn)行150到300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，外加75到150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

你不需要去跑馬拉松，甚至不需要去健身房。

以下是從《12種關(guān)鍵能力》中提煉的、普通人立刻能用的實(shí)踐方法：

1.先弄清楚你坐了多久

買(mǎi)一個(gè)簡(jiǎn)易計(jì)步器，隨身帶幾天，看看自己的真實(shí)步數(shù)。大多數(shù)人每天只走四五千步——醫(yī)生認(rèn)為，日行不足5000步即為久坐。

再用一個(gè)小筆記本，記錄一天中你開(kāi)始每項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間，注明是躺著、坐著還是站著。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你絕大多數(shù)時(shí)間都是靜止不動(dòng)的，而站立的時(shí)刻通常很短暫。

誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的久坐，是改變的第一步。

2.調(diào)整通勤和生活小習(xí)慣

如果開(kāi)車(chē)上班，把車(chē)停得遠(yuǎn)一點(diǎn)；如果坐地鐵，提前一站下車(chē)步行。

在家工作時(shí)，每30到60分鐘設(shè)一個(gè)鬧鐘，站起來(lái)拉伸一下。

把一些短途自駕改為步行——送孩子上學(xué)、去超市買(mǎi)菜。

嘗試“步行會(huì)議”：如果需要和同事討論或打電話(huà)，邊走邊說(shuō)。

站立式辦公桌是一個(gè)極佳選擇。很多人擔(dān)心站著累，實(shí)際使用后發(fā)現(xiàn)：身體其實(shí)更適應(yīng)站立姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間站立反而更舒適。

3.爬樓梯：最被低估的高強(qiáng)度訓(xùn)練

爬樓梯每分鐘消耗的熱量比慢跑還多，所有醫(yī)療從業(yè)者都將其歸類(lèi)為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

把電梯和自動(dòng)扶梯換成樓梯，這是日常生活中最接近高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的鍛煉方式。

4.壺鈴：10分鐘在家搞定全身

如果想增加力量訓(xùn)練，壺鈴搖擺是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。擺動(dòng)時(shí)，上下肢及核心肌群協(xié)同發(fā)力，尤其能強(qiáng)化后鏈肌群。幾分鐘就能在家完成高強(qiáng)度訓(xùn)練。

5.短跑：每周一次，提升爆發(fā)力

每天留出一點(diǎn)時(shí)間，重復(fù)跑同一個(gè)短距離——最好是上坡。第一次做3組，后續(xù)增至5組或7組，充分恢復(fù)后再繼續(xù)。每周或每?jī)芍芤淮尉蛪蛄恕?/p>

6.在自然中奔跑，把手機(jī)留在家里

當(dāng)你跑得足夠長(zhǎng)、足夠投入時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己與周?chē)沫h(huán)境融為一體。巖石的堅(jiān)硬、碎石的觸感、泥土和青草的味道、鳥(niǎo)鳴聲——所有感官都被激活。

數(shù)字世界大多只刺激視覺(jué)，而在戶(hù)外奔跑時(shí)，你是在用整個(gè)身體“看”世界。

把手機(jī)留在家里，不聽(tīng)音樂(lè)或播客，不戴任何智能穿戴設(shè)備。轉(zhuǎn)而關(guān)注身體的信號(hào)——知道何時(shí)該折返，不要勉強(qiáng)自己。

7.跑步就是行走的冥想

一個(gè)實(shí)用技巧：腹式呼吸。用腹部而不是胸部呼吸——每次吸氣時(shí)，肚臍向外凸起。

然后嘗試“3:2呼吸法”：每三步吸氣，接下來(lái)兩步呼氣。這樣可以將落地的沖擊力均勻分散到身體兩側(cè)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)你的呼吸與步伐完全同步時(shí)，雜念和煩惱會(huì)消融在腳步的節(jié)奏中。

五、寫(xiě)在最后：

AI無(wú)法替你跑出那一步

瑪麗亞·洛雷娜·拉米雷斯至今仍在奔跑。她依然是全球頂級(jí)的超馬選手，也依然在銅峽谷里放羊。

她沒(méi)有因?yàn)槟昧斯谲娋腿ズ炆虡I(yè)代言、搬到城市、穿專(zhuān)業(yè)跑鞋。她只是繼續(xù)做“輕盈的人”——用雙腳丈量土地，用汗水連接祖先。

她和她的族人向我們證明了一件事：人類(lèi)仍然擁有和祖先相同的運(yùn)動(dòng)潛能。我們的基因沒(méi)有變，變的是生活方式。

我們不需要都去跑超級(jí)馬拉松，也不需要像原住民那樣赤腳踩出老繭。

但我們至少可以承認(rèn)：跑步不僅僅是一種“運(yùn)動(dòng)”，更是一種“回歸”。

回歸到人類(lèi)作為一個(gè)物種的本質(zhì)特征——用雙腳站立，在大地上移動(dòng)，在耐力中尋找智慧。

AI可以替我們寫(xiě)文案、做設(shè)計(jì)、甚至寫(xiě)代碼，但有一件事它永遠(yuǎn)無(wú)法替我們完成：親自去跑步，親自去感受那陣風(fēng)，親自在疲憊和堅(jiān)持之間做出選擇。

當(dāng)我們重新學(xué)會(huì)使用自己的身體，我們才真正學(xué)會(huì)了使用自己的大腦。

而這，或許正是我們?cè)贏I時(shí)代最后的也是最堅(jiān)固的護(hù)城河。

*文章為作者獨(dú)立觀(guān)點(diǎn)，不代表筆記俠立場(chǎng)。

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