騎行活動（微信：2478970178）

上周三早上醒來，鼻子像被人塞了兩團濕棉花，喉嚨里像住了一只砂紙打磨的貓。我看了眼窗外，陽光正好，心里那個熱愛騎行的小人兒開始瘋狂舉手：騎一圈吧，出出汗就好了！

然后我就真的騎了。

兩公里之后，我開始覺得這個決定可能是個錯誤。五公里之后，我感覺自己的肺像兩塊擰干的抹布。十公里的時候，我已經(jīng)在認真思考一個問題——如果我現(xiàn)在原地躺下，有沒有路人會以為我在做瑜伽？

感冒了到底能不能騎車？

先說結(jié)論：分情況，而且分得很清。

如果你只是脖子以上不舒服——比如打幾個噴嚏、流點清鼻涕、鼻子堵得像早高峰的二環(huán)路，那慢悠悠地騎個十來公里，適度活動一下，其實問題不大。有研究甚至說輕微運動可能讓鼻腔暫時通暢那么一小會兒。但注意關(guān)鍵詞：慢悠悠。不是讓你刷PR，不是讓你爬坡拉爆隊友，而是那種老太太買菜的速度，心率控制在120以下，騎完別覺得自己剛比完環(huán)法。

但是——這個但是很重要——如果你出現(xiàn)了以下任何一條，請把你的自行車當(dāng)成一件精美的藝術(shù)品，安靜地看著它就夠了：

發(fā)燒了還騎？你是想進化成人體暖寶寶嗎？發(fā)燒意味著你的免疫系統(tǒng)正在打仗，這時候出去騎車等于你非要沖進戰(zhàn)場跳廣場舞。體溫每升高1℃，你的身體基礎(chǔ)代謝就增加10%-12%，你本來就在高功耗運行，再加上騎車的消耗，分分鐘把自己干宕機。更別說發(fā)燒時肌肉力量和協(xié)調(diào)性都會下降，一個控車不穩(wěn)摔了，那就不止感冒那么簡單了。

全身酸痛、肌肉像被揍過一頓？別懷疑，那不是你昨天練腿練狠了，那是病毒在你體內(nèi)開派對。這時候強行運動，病毒更容易侵入心肌。你以為自己意志堅強，實際上可能在給心肌炎鋪路。我真見過一個大哥，感冒發(fā)燒堅持騎了50公里，后來在床上躺了倆禮拜，他說那兩周他把自己過去五年的綜藝都補完了。

咳嗽咳到胸口疼、有痰？尤其是黃痰綠痰，說明呼吸道已經(jīng)有炎癥甚至感染了。騎車的深呼吸會讓你吸入更多冷空氣，刺激支氣管痙攣，本來一周能好的咳嗽，拖成三周甚至支氣管炎，這筆賬你自己算算劃不劃算。

那“發(fā)汗治感冒”到底對不對？很多人堅信運動出汗能讓感冒好得快，這個說法的來源大概是這樣的：運動后體溫升高，而某些病毒在體溫稍高的環(huán)境下復(fù)制會變慢。邏輯上好像沒毛病，但問題是，運動同時也讓你的免疫系統(tǒng)短暫受抑制。運動后的“開窗期”——運動結(jié)束后的3到72小時——是你免疫力最脆弱的時候。本來感冒病毒已經(jīng)被你壓制住了，你這一運動，等于給敵人開了個后門。

一個簡單粗暴的判斷標(biāo)準：靜息心率法。每天早晨醒來還沒起床時測一下心率。如果你平時的靜息心率是60，感冒后變成了70以上，那就說明你的身體正在超負荷運轉(zhuǎn)，乖乖躺著。如果心率變化不大，而且癥狀確實很輕，那可以試試像散步一樣慢騎，不超過30分鐘，感覺不對立刻停。

說到這兒，我知道有些騎行狂魔已經(jīng)坐不住了——“我明天有個重要的團練”“我下周要比賽了”“我已經(jīng)兩周沒騎了再不騎腿癢”。

停。聽我說完。

感冒后恢復(fù)騎行也有講究。退燒之后，別急著上強度。退燒后的第一周，用你平時50%的強度和60%的時長去騎，感受一下身體反饋。如果騎完第二天反而更累了，那就再退一步。心肌炎這東西從來不提前打招呼，它往往出現(xiàn)在你覺得自己“已經(jīng)好了”的那一次逞強之后。

我那次騎完之后，感冒從輕度直接升級到中重度，多躺了五天。那五天里我每天都在想一個問題：我到底圖啥？是為了證明自己意志力強？還是怕掉功率？講真，掉那點功率，你躺好了恢復(fù)得快，一周就回來了。逞一次強，半個月起步。

所以下次你感冒了想騎車，先問問自己：你是真的想去騎車，還是只是不甘心今天的騎行計劃被打亂？

好了，輪到你們了。在評論區(qū)說說，你感冒的時候有沒有作死騎過車？后來咋樣了？是像我一樣差點在路上交代了，還是真有那么一兩個“出出汗就好了”的神奇經(jīng)歷？評論區(qū)等你來拉仇恨或者找同類。