今日健康提示

現(xiàn)在吸煙者中將來會有一半因吸煙而提早死亡，吸煙者的平均壽命比不吸煙者縮短至少10年。戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。為了自己與家人的健康，請盡早戒煙。

“老了，不中用了，一天到晚什么都沒干，卻總覺得累。”王阿姨的感慨，道出了許多老年人的困擾。這種揮之不去的疲憊感和情緒低落，本質(zhì)上是中醫(yī)所說的“虛”與“郁”相互交織，形成惡性循環(huán)。

為何會出現(xiàn)“虛”與“郁”的惡性循環(huán)

老年人感覺疲憊的背后，是身心的雙重求救，唯有分清“虛”與“郁”的核心差異，才能破解困局。

中醫(yī)看“虛”：老年人生命能量的衰減與失衡。

“虛”即正氣不足、能量衰減，老年人多以腎脾兩虛為根本，常表現(xiàn)為多種虛證交織，如氣虛、血虛、陽虛、陰虛。

氣虛：表現(xiàn)為精神不振、氣短懶言、易感冒、稍動即汗，核心是力不從心。

血虛：表現(xiàn)為面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、心悸失眠、指甲干枯，身體機能隨之下降。

陽虛：表現(xiàn)為畏寒怕冷、四肢不溫、腰膝酸軟、夜尿頻繁、身體能量匱乏。

陰虛：表現(xiàn)為口燥咽干、手足心熱、心煩失眠、舌紅少苔，虛火內(nèi)擾耗損能量。

中醫(yī)解“郁”：老年人情志失調(diào)的氣機阻滯。

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，老年人情志不舒、思慮過度則肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)為情緒低落、胸悶嘆氣、煩躁空虛，對過往愛好失去興趣，伴失眠多夢、食欲減退、精力匱乏，以及無價值感等。其誘因往往與退休后角色轉(zhuǎn)變、孤獨，以及慢性病纏身的痛苦與壓力有關(guān)。老年人渾身不適卻查不出病因，多是肝氣郁結(jié)、氣機不暢的軀體化反應(yīng)。

“虛”與“郁”并非孤立，而是相互交織，形成惡性循環(huán)。

因虛致郁：老年人身體長期虧虛、能量匱乏，難以參與社交、培養(yǎng)興趣，易出現(xiàn)“人老了就沒用了”“自己是子女的累贅”等負(fù)面想法，加重情志失調(diào)。中醫(yī)認(rèn)為，氣血虧虛不能濡養(yǎng)心神，可導(dǎo)致心神不寧、情緒低落。

因郁更虛：老年人長期情志不舒、肝氣郁結(jié)，會直接影響臟腑功能。肝木克脾土，肝氣郁結(jié)日久可橫逆犯脾，致脾胃運化失常。脾胃為氣血生化之源，運化受損則氣血更虛；肝氣郁結(jié)還會耗傷肝陰、腎陰，使人出現(xiàn)“郁久致虛”的情況。

由此可見，單靠補品補虛、一味勸慰解郁的效果往往不佳。這類老年人需要身心同調(diào)，方能標(biāo)本兼治。

溫和補其“虛”

老年人脾胃虛弱，進補忌大滋大膩，宜平和易吸收。大家可以從食療、起居、導(dǎo)引三方面進行調(diào)理。

• 食療為先

為大家推薦兩款食療方。

黃芪山藥粥：準(zhǔn)備黃芪15克、鮮山藥100克（或干山藥30克），與大米同煮，可補氣健脾、益腎固表，適合氣虛、易感冒、消化弱者服用。

桂圓紅棗茶：準(zhǔn)備桂圓肉10克、紅棗5枚（掰開），將上述食材泡入水中，可補心安神、補中益氣，適合心血不足、失眠、面色無華者飲用。

• 起居有常

規(guī)律生活是滋養(yǎng)氣血的基礎(chǔ)，老年人要睡好“子午覺”。子時（23時至次日1時）、午時（11時至13時）陰陽交替，此時安靜入睡可滋陰潛陽、養(yǎng)護心神。睡覺時應(yīng)做好保暖，護好腰腹、腳部，以免寒氣入侵，損耗體內(nèi)陽氣。

• 導(dǎo)引助行

推薦八段錦兩式，溫和促進氣血流通。

“兩手托天理三焦”站立，掌心向上托舉吸氣、向下按揉呼氣。堅持練習(xí)可通暢氣機、緩解疲勞。

“調(diào)理脾胃須單舉”一手上舉、一手下按，左右交替。堅持練習(xí)可疏通脾胃氣機，增強運化功能。

身心同調(diào)解其“郁”

結(jié)合中醫(yī)疏肝理氣的理念，在生活中，老年朋友應(yīng)注意以下幾點。

認(rèn)知重構(gòu)：老年人應(yīng)摒棄“必須和年輕時一樣能干”的執(zhí)念，接納衰老的自然規(guī)律，為所當(dāng)為、量力而行，減少自我苛責(zé)。

行為激活：當(dāng)情緒低落時，人們?nèi)菀谆乇芑顒樱炊又赜魷?。老年人不妨為自己設(shè)定一些小目標(biāo)，如每天散步10分鐘、給老友打個電話、修剪花草等，微小的成功體驗可幫助您重獲生活的掌控感，改善情緒低落，從而破解郁堵。

正念呼吸：感覺煩悶時，可進行腹式呼吸，坐臥均可，一手放置于腹部，鼻吸腹鼓、口呼腹縮，專注呼吸5~10分鐘，有助平復(fù)心神、減少內(nèi)耗。

結(jié)合中醫(yī)“身心合一”理念，下面，再為老年人推薦兩種兼顧補虛與解郁的實用方法。

社交性運動：打太極拳、跳廣場舞是溫和的鍛煉方法，在運動的過程中，能夠使老年人強筋健骨、氣血流通，從而起到補虛的作用。不僅如此，這兩種運動還是天然的社交載體，老年人在與他人交流的過程中，可以排解孤獨、獲得情感支持，達到解郁的效果，契合中醫(yī)動則生陽、疏肝理氣之道。

養(yǎng)性怡情：書法、園藝等活動都要求“意守一處”，可靜心解郁。中醫(yī)認(rèn)為，靜能生陰，專注狀態(tài)能滋養(yǎng)陰血，有助補虛，使人心安神寧、氣血充盈。

讀懂中醫(yī)“虛”與“郁”的雙重信號，是我們與身心和解的開始。中醫(yī)養(yǎng)生的智慧不在于逆轉(zhuǎn)時光，而在于科學(xué)管理生命能量。就像打理一座花園一樣，既要灌溉施肥（開源補虛），也要修剪雜草（節(jié)流解郁）。愿老年朋友在生活中踐行中醫(yī)身心同調(diào)之道，在銀發(fā)歲月中從容自在、心境通透、能量充盈。

醫(yī)生提醒

出現(xiàn)這些情況及時就醫(yī)

如果老年人出現(xiàn)以下表現(xiàn)，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助：長期疲乏無力、情緒持續(xù)低落，且已嚴(yán)重干擾日常生活；自主生活能力下降、閉門寡居、回避社交；頻繁產(chǎn)生絕望感、自我否定與無價值感，甚至出現(xiàn)自傷、消極念頭；短時間內(nèi)體重大幅異常波動；存在不明原因、反復(fù)發(fā)作且難以緩解的軀體疼痛。

有以上情況的老年人可前往中醫(yī)內(nèi)科、老年病科、中醫(yī)情志病?？凭驮\。依托中醫(yī)辨證論治體系，結(jié)合中藥內(nèi)服、針灸、推拿等傳統(tǒng)特色療法，兼顧臟腑機能調(diào)理與情志氣機疏解，實現(xiàn)軀體癥狀與情志問題的一體化綜合調(diào)治。

來源：老年健康報、健康報

一審：陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫