減肥只有生活化，才能讓人更容易堅(jiān)持下來，很多人減肥都用錯(cuò)了方法，才會(huì)導(dǎo)致自己一直瘦不下來。所以看看別人是如何生活化減脂的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥其實(shí)不難！

減掉了20斤：這 6 個(gè)習(xí)慣，讓我從125斤減到105斤！

習(xí)慣1：早起后堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)

在空腹?fàn)顟B(tài)下，身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備相對(duì)較低，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更多地調(diào)用脂肪來提供能量，從而大大提高了燃脂效率。

所以早上我會(huì)選擇跑步，快走，游泳，爬樓梯，跳繩等作為燃脂運(yùn)動(dòng)，每天花2個(gè)小時(shí)的時(shí)間，就可以收獲“汗水”，不僅能燃燒脂肪，還能讓心情變得愉悅。

習(xí)慣2：養(yǎng)成三餐規(guī)律進(jìn)食，清淡口味為主

嚴(yán)格遵循三餐規(guī)律進(jìn)食的原則。早餐，我會(huì)精心準(zhǔn)備一份營養(yǎng)均衡的餐食，一杯溫?zé)岬亩節(jié){，一個(gè)水煮蛋，一片全麥面包等，簡單的早餐卻可以讓我一整天保持活力滿滿的狀態(tài)，所以一定要養(yǎng)成規(guī)律飲食的習(xí)慣。

清淡的口味：減少油、鹽、糖的使用。烹飪方式從油炸、油煎改為清蒸、水煮和涼拌，這樣既能保留食物的營養(yǎng)成分，又能降低食物的熱量。

習(xí)慣3：多起來活動(dòng)，避免長時(shí)間坐著

在現(xiàn)代社會(huì)，長時(shí)間坐著已經(jīng)成為很多人的生活常態(tài)。無論是在辦公室工作，還是在家中休息，我們大部分時(shí)間都坐在椅子上，身體缺乏運(yùn)動(dòng)。

我開始刻意增加活動(dòng)量，避免長時(shí)間坐著不動(dòng)。哪怕工作再忙，我也會(huì)每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下。每過一個(gè)小時(shí)就站起來伸展一下四肢。我會(huì)做一些簡單的動(dòng)作，比如轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，或者起來跳一跳。

習(xí)慣4：養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，避免熬夜

睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝和激素平衡，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對(duì)高熱量食物的渴望。為了保證充足的睡眠，我給自己制定了嚴(yán)格的作息時(shí)間表。

每天晚上十點(diǎn)半之前，充足的睡眠讓我第二天精神飽滿，工作效率也提高了不少。而且，睡眠充足后，我的食欲也變得正常了。

習(xí)慣5：多喝水，避免喝飲料喝酒

當(dāng)身體缺水時(shí)，新陳代謝會(huì)減緩，脂肪的燃燒速度也會(huì)隨之下降。而且，有時(shí)候我們感覺到的饑餓其實(shí)可能只是身體發(fā)出的缺水信號(hào)。于是，我開始主動(dòng)增加每天的飲水量。

我給自己設(shè)定了每天至少飲用 1500 - 2000 毫升水的目標(biāo)，并準(zhǔn)備了一個(gè)容量為 500 毫升的水杯，提醒自己每過一段時(shí)間就喝上幾口水。

習(xí)慣6：吃飯細(xì)嚼慢咽，不要吃撐，7分飽腹感就夠了

在以往的飲食習(xí)慣中，我總是狼吞虎咽地吃飯，一頓飯幾分鐘就吃完了。而且經(jīng)常吃到肚子圓滾滾，撐得難受才肯放下碗筷。后來我才知道，這種吃飯方式不僅不利于消化，還會(huì)讓我攝入過多的熱量，從而導(dǎo)致體重增加。

我開始刻意放慢吃飯的速度，每一口食物都盡量咀嚼 15 - 20 次再咽下。這樣做不僅可以讓食物在口腔中得到充分的咀嚼和消化，減輕胃部的負(fù)擔(dān)，還能讓我更好地品嘗食物的味道，享受吃飯的過程。也嚴(yán)格控制自己吃飯的量，7分飽腹感最佳！