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每年高考前，家長(zhǎng)群里都會(huì)炸出一個(gè)靈魂拷問(wèn)：考試期間到底該給孩子吃什么？

這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得對(duì)。吃對(duì)了，孩子精力跟得上；吃錯(cuò)了，輕則犯困，重則拉肚子，幾天緩不過(guò)來(lái)。今天咱們不整那些花里胡哨的“補(bǔ)腦套餐”，就說(shuō)說(shuō)最實(shí)在的——哪些不能吃，哪些放心吃。

一、這三類食物，考前別碰

第一類：生冷食物

涼拌菜、刺身、壽司、沒(méi)熟透的肉、冰鎮(zhèn)飲料……這些統(tǒng)統(tǒng)打住。夏天本來(lái)就容易滋生細(xì)菌，萬(wàn)一吃壞肚子，上吐下瀉，考場(chǎng)上坐都坐不住?？荚嚹菐滋?，所有入口的東西都要吃熟的、熱的。冰箱里拿出來(lái)的水果，放一會(huì)兒回回溫再吃。

第二類：油膩食物

炸雞、肥肉、油條、奶油蛋糕……這些高脂肪的東西消化慢，吃多了血液會(huì)集中在胃部，大腦供血相對(duì)減少，人就容易犯困、腦袋發(fā)蒙?？荚囆枰氖乔逍?，不是吃飽了睡。那幾天，清淡是王道。

第三類：平時(shí)沒(méi)吃過(guò)的東西

有些家長(zhǎng)覺(jué)得孩子考試費(fèi)腦子，提前買各種補(bǔ)腦保健品、功能性飲料，或者燉平時(shí)很少吃的甲魚、海參。千萬(wàn)別！萬(wàn)一過(guò)敏或者腸胃不適應(yīng)，輕則起疹子，重則上吐下瀉。所有“新東西”，包括從來(lái)沒(méi)吃過(guò)的水果、零食，都等到考完再試。穩(wěn)妥比什么都重要。

二、那該吃什么？照著這個(gè)清單來(lái)

早餐：吃飽別吃撐

推薦：面包、饅頭、包子、粥、雞蛋、牛奶、豆?jié){。

注意：豆?jié){最好在家做或買靠譜的，外面的怕不干凈。別吃太油的，比如油條、麻團(tuán)。吃到七八分飽就行，吃太撐容易犯困。

午餐：七八分飽，葷素搭配

推薦：米飯或面條，搭配瘦肉（雞胸肉、瘦豬肉）、魚肉（刺少的，如鱸魚）、豆腐、炒青菜。

注意：魚肉要挑刺少的，卡住了麻煩。別吃太多，七八分飽剛好。吃太飽下午容易昏昏沉沉。

晚餐：清淡易消化

推薦：粥、湯面、蒸蛋、清炒蔬菜。

注意：別吃難消化的東西，比如糯米、油炸食品。晚上吃太膩影響睡眠。晚餐可以稍微早點(diǎn)吃，留出消化時(shí)間。

加餐：兩餐之間墊一墊

推薦：水果（蘋果、香蕉、藍(lán)莓）、酸奶、一小把堅(jiān)果。

注意：別吃太多，免得正餐吃不下。水果提前洗好切好，省事。

三、那些“補(bǔ)湯”到底要不要燉

很多家長(zhǎng)覺(jué)得孩子費(fèi)腦子，得補(bǔ)補(bǔ)。燉雞湯、排骨湯、魚湯……沒(méi)問(wèn)題，但記住一個(gè)原則：把油撇掉再喝。太油的湯喝下去，孩子會(huì)覺(jué)得膩，影響胃口，甚至反胃。清淡的湯，加點(diǎn)姜片去腥，暖胃又舒服，足夠了。

四、喝水也有講究

考試前一天晚上別喝太多水，免得半夜老上廁所，影響睡眠?？荚嚠?dāng)天早上正常喝水，別猛灌?？梢詭б黄康V泉水進(jìn)考場(chǎng)，渴了就抿一小口，別大口喝，免得想上廁所。

五、最重要的一條：別打亂平時(shí)的節(jié)奏

考試那幾天，不要突然改變孩子平時(shí)的吃飯時(shí)間和習(xí)慣。平時(shí)幾點(diǎn)吃早餐就幾點(diǎn)吃，平時(shí)愛(ài)吃的主食就繼續(xù)吃。突然來(lái)一頓大餐，或者為了“清淡”餓一頓，腸胃不適應(yīng)，反而容易出問(wèn)題。

孩子緊張的時(shí)候，家長(zhǎng)別反復(fù)問(wèn)“復(fù)習(xí)得怎么樣了”。問(wèn)點(diǎn)輕松的：“中午想吃什么？”“今天食堂有啥好吃的？”讓他放松下來(lái)，比吃什么補(bǔ)品都管用。

高考三天，穩(wěn)住腸胃就是穩(wěn)住分?jǐn)?shù)。不求花樣多，只求不出錯(cuò)。清淡、熟食、平時(shí)吃慣的，這三條記住了，孩子考試就成功了一半。

祝所有考生吃好睡好，下筆有神，金榜題名！

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