入夏后氣溫快速上升，悶熱潮濕的夏天讓人覺得很難熬，很容易上火， 不少人會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍或是牙齦腫痛什么的，還有很多人都會(huì)感到排便不那么順暢，人會(huì)感到煩躁不安，很變得沒有胃口吃飯，尤其是很多上班的女性朋友們，整天坐著不動(dòng)，沒啥運(yùn)動(dòng)量，腸胃蠕動(dòng)越來越慢，燥熱、毒素都堆積在身體中， 就會(huì)小肚子鼓鼓的，臉上還容易暗沉、長(zhǎng)斑、發(fā)胖，人也無精打采，這些反應(yīng)都統(tǒng)統(tǒng)被稱為“夏季便秘上火癥”，真讓女人們感到困擾。想要解決排便困難，不少人會(huì)想到吃藥， 其實(shí)不少家常食材， 堪稱”腸道推糞機(jī)“，都是普通又易得得食材，做法也很簡(jiǎn)單，常吃能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清理腸道垃圾，。 下面就給大家分享三道堪稱“催屎”的家常菜，三天兩頭吃排宿便、清腸道，肚子平了腰細(xì)了肌膚也亮了。一起來看看吧。

第一道菜： 蘆筍炒杏鮑菇，蘆筍有著”蔬菜之王“的美譽(yù)，五月正當(dāng)季，其營(yíng)養(yǎng)豐富，還富含大量的纖維素， 吃蘆筍不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)， 還能清熱解毒、潤(rùn)腸通便的作用,對(duì)于腸道內(nèi)燥熱、便秘有明顯的改善作用。 杏鮑菇高蛋白、低脂肪，其富含的大量纖維素能幫助食物殘?jiān)谙纼?nèi)的運(yùn)輸。 它倆強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，潤(rùn)腸刮油還抗氧化， 入夏后天熱沒胃口，吃這菜清脆解膩又爽口，久坐少運(yùn)動(dòng)容易排便不順，不妨試試這道家常菜，常吃能疏通腸道、毒素不堆積，臉上暗沉色斑慢慢變淡， 皮膚越吃越透亮。

推薦菜譜【杏鮑菇炒蘆筍】 原料： 蘆筍 杏鮑菇 蒜蓉 紅椒 油鹽

制作過程：1. 燒鍋開水，加入少許鹽和幾滴油， 將蘆筍整根焯水變色后再切成小段，整根蘆筍焯水能避免營(yíng)養(yǎng)的流失；

2. 燒熱鍋放入適量的油，加入少許蒜末和紅椒圈放進(jìn)鍋中煸炒香，再將杏鮑菇條放進(jìn)鍋中翻炒幾下；

3. 加入焯好的蘆筍段放進(jìn)鍋中翻炒兩下后加入少許鹽調(diào)味翻炒均勻即可。

第二道菜： 花生米荊芥拌木耳，黑木耳有著“腸道清道夫”的美譽(yù)，營(yíng)養(yǎng)高，口感滑嫩，富含大量的膠質(zhì)，能吸附腸道里的辣椒和毒素排出體外； 黑木耳富含鐵，還能益氣補(bǔ)血。 上班的女性朋友經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)，腸胃都懶怠了，整個(gè)人還容易暗沉發(fā)黃、發(fā)胖，肚子鼓鼓的， 這道清爽涼拌菜”花生米荊芥拌木耳“， 是將木耳和時(shí)令的荊芥葉和花生米搭配一起拌， 做法簡(jiǎn)單又好吃，常吃能幫著清理腸道垃圾，腸道通了 ，肚子不脹，肌膚變透亮了，吃出好氣色，特別適合久坐的姐妹吃。

推薦菜譜【 花生米荊芥拌木耳】原料： 黑木耳 荊芥 熟花生米 蒜末 生抽 香醋 油鹽

制作過程： 1. 提前將黑木耳用冷水泡軟備用； 燒鍋開水加入1小勺鹽，將泡軟的木耳放進(jìn)鍋中焯煮兩、三分鐘后撈出放入大碗中；

2. 加入少許蒜末、鹽、香醋、生抽和橄欖油；

3. 最后將洗凈的荊芥葉和熟花生米放進(jìn)大碗中，拌均勻即可。

第三道菜： 毛豆米炒藕丁，初夏大量的適量豆類食材上市，”夏吃豆，勝過肉“， 毛豆富含大量的植物蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鉀、膳食纖維， 入夏后多吃些毛豆既能給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充因天氣炎熱隨著汗液大量流失的鉀元素； 且毛豆富含的大量纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。 蓮藕五月初上市，不僅能滋陰養(yǎng)顏吃出好氣色，還能生津潤(rùn)燥、清熱降火，通便排毒。 將它倆搭配在一起炒，爽脆鮮嫩，清淡不油膩， 膳食纖維滿滿，促腸道蠕動(dòng)超給力，夏季排便不暢的女性朋友不妨多吃這道家常小炒。

推薦菜譜【毛豆米炒藕丁】 原料： 蓮藕 毛豆米 紅黃彩椒 水淀粉 油鹽

制作過程：1. 燒鍋開水，加入少許鹽和幾滴油，將毛豆米放進(jìn)鍋中焯煮至九成熟，注意毛豆米一定要炒熟二零吃， 避免吃不熟的毛豆米中毒；

2. 燒熱鍋放入適量的油，將準(zhǔn)備好的藕丁和毛豆米放進(jìn)鍋中翻炒幾下；

3. 再加入少許紅黃彩椒丁放進(jìn)鍋中翻炒（紅黃彩椒丁是為了配色）， 最后加入少許鹽調(diào)味，水淀粉勾芡即可。