騎行活動(dòng)（微信：2478970178）

“騎車(chē)傷膝蓋”這句話(huà)，估計(jì)是自行車(chē)被黑得最慘的一次。

搞得好像膝蓋這玩意兒是豆腐做的，一蹬踏板就碎。

膝蓋喊疼，八成是你自己的鍋

說(shuō)實(shí)話(huà)，自行車(chē)本尊挺委屈的。相比跑步、籃球、羽毛球這些“地面硬剛”的運(yùn)動(dòng)，騎車(chē)對(duì)膝蓋已經(jīng)是相當(dāng)溫柔的了——沒(méi)有沖擊，沒(méi)有急停急轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)在一條相對(duì)穩(wěn)定的軌跡里畫(huà)圈圈。

那為什么那么多人騎車(chē)騎完膝蓋疼？

麻煩低頭看看你的車(chē)座。是不是矮得跟騎狗似的？很多人騎車(chē)習(xí)慣座墊放低，兩只腳能穩(wěn)穩(wěn)踩地才安心。結(jié)果每次踩踏，膝蓋都像折疊椅一樣折到九十度以?xún)?nèi)，胯骨還在一高一低地扭。這種姿勢(shì)騎十公里，膝蓋不跟你鬧才怪。

調(diào)座墊有個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的經(jīng)驗(yàn)：坐在座墊上，腳后跟踩到踏板最低點(diǎn)時(shí)腿剛好伸直，換成前腳掌踩，膝蓋就是自然微曲的狀態(tài)。舒服了。

還有人說(shuō)“我騎平路沒(méi)事，一爬坡就膝蓋痛”。那你要不要想想自己是怎么爬坡的——檔位重得跟踩水泥似的，踏頻慢得像老牛拉車(chē)，每一下都要用全身重量壓下去。拜托，膝蓋不是千斤頂。爬坡降檔、提高踏頻，讓大腿肌肉分擔(dān)壓力，別讓膝蓋一個(gè)人扛。

那些真正傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，你每天在干

對(duì)比一下就知道自行車(chē)有多冤。

跑步時(shí)，膝蓋承受的是體重2-4倍的沖擊力。打球時(shí)，急停變向分分鐘能讓半月板懷疑人生。上下樓梯，膝關(guān)節(jié)壓力是平地的5倍。而騎車(chē)呢？座墊分擔(dān)了大部分體重，膝關(guān)節(jié)在潤(rùn)滑液中做有規(guī)律的屈伸，只要姿勢(shì)對(duì)，磨損幾乎可以忽略不計(jì)。

真要說(shuō)傷膝蓋，你每天坐辦公室那個(gè)椅子，比自行車(chē)狠多了。久坐會(huì)讓大腿肌肉萎縮、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，等你哪天突然想起來(lái)運(yùn)動(dòng)，膝蓋當(dāng)然要抗議。

再想想你下蹲搬快遞的動(dòng)作，還有盤(pán)腿坐沙發(fā)拔不出來(lái)的時(shí)候——這些日常迷惑行為對(duì)膝蓋的傷害，自行車(chē)真的得排后面。

騎行圈的老骨頭們，膝蓋都還好好的

你去看那些騎行俱樂(lè)部里六七十歲的老大哥老大姐，一個(gè)個(gè)騎得比年輕人還猛。他們騎了十年二十年，膝蓋沒(méi)見(jiàn)誰(shuí)廢了，倒是心肺功能和腿部狀態(tài)讓人羨慕。

我認(rèn)識(shí)一個(gè)退休大叔，六十多歲，每年騎一趟川藏線。他說(shuō)自從騎車(chē)以來(lái)，以前上三樓喘半天，現(xiàn)在一口氣騎上折多山都不帶停的。膝蓋？比十年前還靈活。

這跟運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究是一致的：適度、科學(xué)的騎行，能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?，讓膝蓋更穩(wěn)定、更耐用。肌肉才是膝蓋最好的護(hù)具。

反過(guò)來(lái)想，那些真正把膝蓋搞壞的人，要么是從來(lái)不運(yùn)動(dòng)突然上強(qiáng)度的“周末戰(zhàn)士”，要么是已經(jīng)有關(guān)節(jié)問(wèn)題卻非要硬騎的，要么是姿勢(shì)一塌糊涂還死不調(diào)整的——這些都是人的問(wèn)題，不是車(chē)的問(wèn)題。

怎么騎車(chē)，膝蓋會(huì)感謝你

說(shuō)一千道一萬(wàn)，給你幾個(gè)實(shí)在的：

第一，座墊高度調(diào)對(duì)。別嫌上下車(chē)麻煩，膝蓋要緊。

第二，起步和上坡用輕檔。別覺(jué)得自己很牛，輕檔高踏頻才是保護(hù)膝蓋的王道。每分鐘80-90轉(zhuǎn)的踏頻，膝蓋最舒服。

第三，別忽冷忽熱。突然猛騎、突然不動(dòng)，膝蓋最怕這個(gè)。循序漸進(jìn)，讓身體有時(shí)間適應(yīng)。

第四，大腿力量練起來(lái)。深蹲、靠墻靜蹲，大腿肌肉強(qiáng)了，膝蓋壓力就小了。

第五，騎完別直接癱著。簡(jiǎn)單拉伸一下大腿前后側(cè)和小腿，第二天膝蓋會(huì)感謝你。

最后說(shuō)句大實(shí)話(huà)

有人說(shuō)騎車(chē)傷膝蓋，就跟說(shuō)吃飯會(huì)噎死人一樣——噎著的人不是因?yàn)轱堄袉?wèn)題，是因?yàn)槌苑ㄓ袉?wèn)題。

膝蓋不是玻璃做的，它是個(gè)耐用品，出廠設(shè)計(jì)就是拿來(lái)用的。越不用越廢，越廢越容易疼，越疼越不敢用——這是個(gè)死循環(huán)。打破它，從好好騎一次車(chē)開(kāi)始。

你要真怕，去醫(yī)院拍個(gè)片子問(wèn)問(wèn)醫(yī)生。絕大多數(shù)膝蓋還沒(méi)到“不能騎車(chē)”那個(gè)份上。

現(xiàn)在，把座墊調(diào)好，檔位調(diào)輕，出門(mén)溜一圈?；貋?lái)告訴我，腿酸了沒(méi)，膝蓋疼沒(méi)疼。

評(píng)論區(qū)見(jiàn)，等你來(lái)懟。