文章編號(hào)：F20241204

婚戀兩性專(zhuān)刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 1138 篇文章

突然間，“煤氣燈效應(yīng)”又沖上熱搜。原來(lái)是有個(gè)博主談到自己的一個(gè)閨蜜，被丈夫反復(fù)指責(zé)“記憶差”，并升級(jí)到安置監(jiān)控，以操控妻子的行為，甚至可能有騙婚的嫌疑……這一段故事，引發(fā)了不少網(wǎng)友的共鳴，大家紛紛又議論起煤氣燈效應(yīng)。

你還記得你上一次明確是自己錯(cuò)了的情況嗎？

如果記得，你還記得你的反應(yīng)嗎？

在這種情況下，我們有很多方法可以應(yīng)對(duì)。

比如簡(jiǎn)單承認(rèn)錯(cuò)誤、道歉，甚至當(dāng)我們感到被冒犯時(shí)，我們可能會(huì)通過(guò)轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)來(lái)避免指責(zé)。

然而，我們不能意識(shí)到的是，當(dāng)我們進(jìn)入防御狀態(tài)，我們的反應(yīng)往往是下意識(shí)的，微妙地操縱著那個(gè)我們?cè)鞠胍a(bǔ)償?shù)膶?duì)象。

這就是“煤氣燈效應(yīng)”（Gaslighting）。

根據(jù) 2023 年發(fā)表在《犯罪學(xué)研究政策與實(shí)踐雜志》（Journal Of Criminological Research Policy And Practice）上的一項(xiàng)研究表明，

煤氣燈效應(yīng)通常發(fā)生在一個(gè)個(gè)體（過(guò)錯(cuò)方）想要扭曲關(guān)于另一個(gè)個(gè)體（受害方）的事實(shí)。

它的核心表現(xiàn)是：

讓受害者覺(jué)得自已“瘋了”，讓他們認(rèn)為自己的反應(yīng)、感知、記憶或信仰不僅是錯(cuò)誤的，而且沒(méi)有事實(shí)依據(jù)。

煤氣燈操縱由操縱者、被操縱者、操縱焦點(diǎn)、操縱者的獎(jiǎng)勵(lì)、被操縱者的消極結(jié)果五部分構(gòu)成，且常與人際攻擊關(guān)聯(lián)。

但最值得警惕的是，無(wú)論是否故意，煤氣燈操縱都會(huì)造成巨大破壞。

今天就來(lái)聊聊最常見(jiàn)的4種無(wú)意識(shí)煤氣燈操縱行為，以及如何避開(kāi)這些溝通陷阱。

“很抱歉你會(huì)那么想”型

煤氣燈操縱：看似道歉，實(shí)則逃避責(zé)任。

當(dāng)我們傷害了別人的感受（不管是不是故意的），為了自我保護(hù)，我們可能會(huì)這樣道歉：

“很抱歉你會(huì)那么想?！?/blockquote>

這句話(huà)像是一種安全的回應(yīng)方式，尤其當(dāng)我們無(wú)意對(duì)對(duì)方造成傷害時(shí)。

但當(dāng)對(duì)方產(chǎn)生了被傷害的感受時(shí)，這樣的回應(yīng)恰恰否認(rèn)了對(duì)方的感受。

在這種情況下，

• 操縱的對(duì)象是，他們的情緒反應(yīng)。
  

• 你的獎(jiǎng)勵(lì)是，對(duì)責(zé)任的逃脫，因?yàn)槟阍诒磉_(dá)自己對(duì)凌駕他們心情的后悔，而不是你在其中充當(dāng)?shù)氖┖φ呓巧?/li>

• 產(chǎn)生的負(fù)面影響是，他們的情緒被證偽——這樣的表述意味著那是他們自己情緒泛濫，盡管其實(shí)是因?yàn)槟愕倪^(guò)分舉動(dòng)造成的。

更負(fù)責(zé)任的方式：

直接展示你在其中的角色，

“對(duì)不起，我傷害到了你。” “不好意思，我的行為給你帶來(lái)了痛苦?！?/blockquote>

這些表述直接地展示了你在其中扮演的角色，即使你不是故意的。

那表明你意識(shí)到了你的行為所帶來(lái)的影響，以及承認(rèn)了對(duì)方能感到被傷害的權(quán)利。

再進(jìn)一步：

在清楚你在造成傷害中起到的作用之后，可以繼續(xù)問(wèn)一個(gè)開(kāi)放性問(wèn)題：

“你可以讓我知道是我做的什么讓你有這樣的感受嗎？” “我做什么可以讓你不感覺(jué)到受傷害？”

這不僅僅可以讓事情更明晰，也展示了你對(duì)對(duì)方情緒的真心關(guān)切，

比起簡(jiǎn)單地結(jié)束對(duì)話(huà)、草草了事要好得多。

“你太敏感了”型

煤氣燈操縱：否定情緒，讓對(duì)方懷疑自我感知。

當(dāng)開(kāi)錯(cuò)玩笑或玩笑過(guò)頭，對(duì)方表達(dá)不適時(shí)，說(shuō)一句“你太敏感了”，是最常見(jiàn)的自我保護(hù)機(jī)制。

看似可以很快解決問(wèn)題，實(shí)則是把受害者的感受最小化，然后把問(wèn)題歸結(jié)于“他們?nèi)狈η榫w調(diào)控能力”。

這種情況下，

• 操縱的對(duì)象是，他們對(duì)情緒的感知。你把他們的情緒反應(yīng)當(dāng)成了問(wèn)題，而不是造成這個(gè)情緒反應(yīng)的行為。

• 你的獎(jiǎng)勵(lì)是，你在造成他們情緒反應(yīng)的責(zé)任解脫。

• 產(chǎn)生的負(fù)面影響是，他們可能開(kāi)始懷疑自身所有情緒的真?zhèn)?，非常具有毀滅意義，久而久之會(huì)讓他們對(duì)自己的情緒感知產(chǎn)生全然的懷疑。

更體貼的方式：

認(rèn)可他們的情緒，即使你不能完全理解。

承認(rèn)他們的情緒可以用簡(jiǎn)單的話(huà)語(yǔ)：

“我不知道這會(huì)對(duì)你造成這么深的影響，你可以和我講講原因嗎？”

或者更深一步，

“我發(fā)現(xiàn)那讓你不開(kāi)心了，所以我想知道我哪里做的不對(duì)”。

對(duì)他們的情緒視角保持開(kāi)放，不要一上來(lái)就自我防御。

這種態(tài)度能讓彼此緊密連接，從而有效解決問(wèn)題。

“你太大驚小怪”型

煤氣燈操縱：貶低反應(yīng)，讓對(duì)方質(zhì)疑情緒的合理性

告訴對(duì)方他們小題大做，是另一種形式的煤氣燈操縱。

這表明他們對(duì)情況的反應(yīng)是不相稱(chēng)的，他們不應(yīng)該反應(yīng)這么激烈的。

盡管這看上去是一個(gè)理想化的方式讓他們冷靜下來(lái)，但這只能把焦點(diǎn)從解決問(wèn)題本身轉(zhuǎn)移到讓他們懷疑自己的情緒反應(yīng)上。

在這種情況下，

• 操縱的對(duì)象是，他們情緒的敏感度。

• 你的獎(jiǎng)勵(lì)是，你不需要認(rèn)真對(duì)待他們的反應(yīng)，

• 產(chǎn)生的負(fù)面影響是，他們會(huì)不斷懷疑自己是否該有情緒。
  

更尊重的方式：

尊重他們的情緒是合理的事實(shí)，即使你不全理解為什么他們反應(yīng)那么激烈。

你可以說(shuō)：

“我看到這種情況給你帶來(lái)了強(qiáng)烈的情緒，我想知道為什么會(huì)這樣?！?/blockquote>

接下來(lái)你可以繼續(xù)說(shuō)，

“我們可以暫停一下，討論一下你為什么會(huì)如此沮喪嗎？”

這能承認(rèn)他們的情緒是真實(shí)的，也能給你們一個(gè)機(jī)會(huì)去探索藏在他們反應(yīng)背后的真實(shí)原因。

“你記錯(cuò)了”型

煤氣燈操縱：否定記憶，摧毀對(duì)方的事實(shí)認(rèn)知。

當(dāng)你和對(duì)方對(duì)同一件事的描述產(chǎn)生分歧時(shí)，很容易堅(jiān)持自己的記憶是 “正確的”，甚至直接說(shuō)出 “你記錯(cuò)了”。

這可以發(fā)生在雙方?jīng)]有達(dá)成一致情緒激動(dòng)到頂點(diǎn)時(shí)，也可以是一種想要掌控?cái)⑹碌膰L試。

雖然這可能不是故意的，但是這種堅(jiān)持將會(huì)嚴(yán)重摧毀對(duì)方對(duì)自身記憶的信任，甚至是包括他們的真實(shí)性。

在這種情況下，

• 操縱的對(duì)象是，他們對(duì)事件的回憶。

• 給你的獎(jiǎng)勵(lì)是，你敘事的控制權(quán)。

• 對(duì)對(duì)方的負(fù)面影響是，他們可能開(kāi)始質(zhì)疑自己對(duì)整個(gè)事件的線索收集。
  

更有同理心的方式：

承認(rèn)兩個(gè)人對(duì)事件可以有不同的記憶。

“看起來(lái)我們對(duì)這件事的記憶不一樣。我們可以關(guān)注我們對(duì)這件事的感受嗎？而不是要在具體細(xì)節(jié)上達(dá)成一致”。

為了讓事態(tài)更推進(jìn)明朗，你可以進(jìn)一步說(shuō)，

“不管到底發(fā)生了什么，我知道那傷害了你，而且我想確認(rèn)一下我們可以處理這個(gè)問(wèn)題”。

這個(gè)回應(yīng)表明了你把這段關(guān)系以及對(duì)方的情緒體驗(yàn)放在首位，而不是所謂的“贏得”這場(chǎng)爭(zhēng)吵或是主張掌控了真相。

煤氣燈效應(yīng)往往披著“理性”或“為你好”的外衣，卻在不知不覺(jué)中否定了他人的情緒、感知和記憶，讓對(duì)方陷入自我懷疑的深淵。

我們每個(gè)人都可能在不經(jīng)意間成為煤氣燈操縱者，下一次，當(dāng)你想要辯解時(shí)，不妨停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：

“我現(xiàn)在的反應(yīng)，是在修復(fù)關(guān)系，還是在無(wú)意識(shí)地操縱？“

愿我們都能避開(kāi)這些煤氣燈操縱的陷阱，讓語(yǔ)言成為溫暖彼此的橋梁，而非傷人的武器。

End

作者 |馬克·特拉弗斯，美國(guó)心理學(xué)家，擁有康奈爾大學(xué)和科羅拉多大學(xué)博爾德分校博士學(xué)位。。

一杯咖啡全媒體編輯部修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 Phyllis（231）

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 Catherine（192）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 海明

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱[email protected]

再推薦你幾篇好文章

關(guān)注本公眾號(hào)，回復(fù)【會(huì)員】，加入一杯咖啡會(huì)員社群