文章編號(hào)：F20251001

2026國際幸福日特刊

自我成長?？?br/>

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1135 篇文章

人們常說，做決定應(yīng)該自信、果斷、大膽，要干脆利落地表達(dá)“行”或是“不行”。

但假如我們還不確定呢?

也許我們內(nèi)心有個(gè)“守衛(wèi)者”在催促，“果斷一點(diǎn)，不要表現(xiàn)得很軟弱。”但是，當(dāng)朋友向我們求助，或者伴侶提議舉辦晚宴，或是拜訪他的家人時(shí)，我們不必當(dāng)場(chǎng)表態(tài)，完全可以有一些“猶豫”。

慢慢來，想一想并不丟人，畢竟有很多需要考慮的因素 。

暫停一下的力量

想象伴侶又一次邀請(qǐng)你與他的家人一起共度節(jié)日。你立馬打了個(gè)寒顫，想起去年的自己有多么格格不入。

倒不是因?yàn)樗麄內(nèi)瞬缓?，只是這個(gè)聚會(huì)不太適合你。甚至你已經(jīng)暗自發(fā)誓，再也不去了。

假如你不必迫于內(nèi)心或外界的壓力而立刻做出回應(yīng)，會(huì)怎么樣呢？

或許你會(huì)覺察到心里 有一 個(gè)聲音想保護(hù)自己免于乏味的假期，而另一個(gè)聲音想要取悅伴侶或避免沖突。

體會(huì)暫停一下的力量。

在回應(yīng)中加“也許”，能賦予我們更多的自由 。

試著溫和堅(jiān)定地說出“也許”，這既尊重了自己，也為探索內(nèi)心不同聲音創(chuàng)造了空間。

“也許”是善意的緩沖，讓內(nèi)心的答案逐漸清晰。

學(xué)會(huì)這樣說 “也許”

比如，朋友請(qǐng)求：

周六可以開車送我去機(jī)場(chǎng)嗎？

也許式回應(yīng)：

謝謝你想到我，我也挺想幫忙的，但先讓我考慮一下，我得跟另一半確認(rèn)一下有沒有其他安排。

比如，伴侶請(qǐng)求：

我爸媽邀我們一起過節(jié)，你覺得怎么樣？

也許式回應(yīng)：

嗯……，我有點(diǎn)糾結(jié)。一方面想讓你開心，另一方面今年又想換個(gè)方式過節(jié)。我們可以聊聊嗎？

比如，工作請(qǐng)求：

有個(gè)項(xiàng)目我們很需要你的意見，你愿意加入我們組嗎？

也許式回應(yīng)：

我很想幫忙，但另一個(gè)項(xiàng)目現(xiàn)在讓我忙得不可開交，可以稍晚一點(diǎn)再回復(fù)你嗎？我看看能不能調(diào)整下安排。

爭(zhēng)取時(shí)間所帶來的力量

感知什么對(duì)自己而言是對(duì)的、合理且舒適的，這個(gè)過程本身就需要時(shí)間。

倉促地同意說"行"，之后卻心懷怨恨，甚至為自己草率的迎合（只為通過熱心助人來避免顯得猶豫不決的尷尬）而生氣，這對(duì)雙方都沒有好處 。

在回應(yīng)之前，請(qǐng)記得告訴自己：

1.你永遠(yuǎn)有說“不“的權(quán)利。

2.在對(duì)別人表達(dá)善意的時(shí)候，你委屈自己了嗎？

3.擁有邊界很正常，你可以學(xué)會(huì)用善意的方式設(shè)立界限。

4.假如立刻做出回應(yīng)讓你感覺有點(diǎn)壓力，這壓力來自于外界還是你的內(nèi)心？

5.請(qǐng)?jiān)试S自己暫停一下，考慮自己的感受不是軟弱，而是智慧。

6.學(xué)會(huì)在回應(yīng)他人和關(guān)愛自己之間找到平衡。

7.過度遷就會(huì)讓怨恨和隔閡悄悄產(chǎn)生。

慈悲不包括自己，

那這份慈悲便不完整

和諧關(guān)系和幸福生活的關(guān)鍵，是在關(guān)心他人和自我關(guān)懷之間找到平衡。

正如 猶太哲學(xué)家 拉比·希勒爾（Rabbi Hillel, ）所言：

“我若不為自己，誰為我？”

我們需要為自己的人生負(fù)責(zé)，不要總覺得自己是受害者，這種心態(tài)通常源于過度迎合他人而忽視自己。

但為了避免我們自以為是的只顧自己，

不過拉比·希勒爾也 補(bǔ)充道：

“但我若只為自己，我算什么？”

也許拉比·希勒爾將關(guān)懷視為一種道德責(zé)任。但實(shí)際上，在不傷害自己的前提下讓他人感到快樂，也能提升我們自己的幸福感。

正如一位精神導(dǎo)師所言：

“如果想讓他人快樂，就踐行慈悲；如果想讓自己快樂，也請(qǐng)踐行慈悲?！?/p>

禪修導(dǎo)師和心理學(xué)家杰克·康菲爾德（Jack Kornfield）提醒我們：

“如果我們的慈悲不包括自己，那這份慈悲便不完整?！?/strong>

對(duì)自我局限的慈悲

接納“也許”是對(duì)自我局限的慈悲表達(dá)。

它 允許 我們暫停一會(huì)兒，深呼吸，溫柔地感知想要的前行方向， 讓我們?cè)谟焉拼撕妥晕谊P(guān)愛之間，找到了那個(gè)舒適的支點(diǎn) 。

假如情勢(shì)所迫要求立刻回應(yīng)，我們 應(yīng)當(dāng)盡力而為，但多數(shù)情況下，生活無需如此匆忙。

通過“暫停一下”，回歸自己的身體，覺察內(nèi)心真實(shí)感受，我們既忠于自我，也尊重他人。

當(dāng)我們帶著對(duì)自己的慈悲和對(duì)他人的友善，擁抱“也許”的靜謐力量時(shí)，生命會(huì)更自在地流淌。

下一次，當(dāng)有人向你提出請(qǐng)求，而你感到一絲猶豫時(shí)，試著不要急著說“好”，也不要急著說“不”。

輕輕地說一句：“也許，讓我想一想?！?br/>

愿你在“也許”的空間里，遇見更自在的自己。

End

作者 | 約翰·阿莫德奧（John Amodeo）博士，擁有MFT（婚姻與家庭治療師）認(rèn)證，資深婚姻與家庭治療師與心理教練，執(zhí)業(yè)逾40年。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 何秋焱(245）

校對(duì) |一杯咖啡英語心理編譯小組 風(fēng)鈴(21）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 海明

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱[email protected]

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