文章編號：F20251107

自我成長?？?br/>

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1093 篇文章

年關(guān)將至，打開社交媒體，卻盡是一些令人心驚的消息：

香江的居民大樓，一夜之間被燒個(gè)通紅，一輩子積攢的房產(chǎn)和回憶，就此消散；

臺北的車站，在人潮洶涌間，無預(yù)警地遭遇突襲，隨機(jī)傷人，猝不及防，給即將迎接新年的人們，就此路上寫滿陰影；

更不消說，近距離的鄰居，和平了好多年，這段時(shí)間也開始摩拳擦掌，炮火連天。

當(dāng)然，還有發(fā)生在你我周遭的那些壞消息。

普通人對生活的要求并不高，但是奈何這些微小的幸福，卻可能在霎那間從指尖溜走，這怎么不讓人感到惴惴不安？

這個(gè)世界正處于動蕩不安中。

我的朋友告訴我，最近最近總有這樣的感覺——

有些事情并沒有發(fā)生在自己身上，卻仿佛一層層壓在心口，明明一切都還在運(yùn)轉(zhuǎn)，卻說不清“為什么這么累”。

這種疲憊，并不只是個(gè)人的。

它來自時(shí)代的震蕩、社會的不確定，也來自我們每天努力維持“還好”的那點(diǎn)力氣。

當(dāng)世界顯得動蕩不安，當(dāng)生活的確定感被反復(fù)撼動，很多人正在悄悄承受一種共同的狀態(tài)——

心理過載。

如果你也正感到不堪重負(fù)，這并不意味著你脆弱。相反，它恰恰說明，你正在認(rèn)真地活著。你承受的壓力可能不僅來自于自己，還來自周圍的人群以及整個(gè)社會層面。

那么，在外界動蕩不安，不利消息層出的情況下，你該如何穩(wěn)住自己的內(nèi)心？在年末之際，一杯咖啡陪你一起聊聊這個(gè)話題：

照顧好自己，

是一切的前提

首先，確保照顧好自己。

若情緒崩潰，你既無法幫助自己，也無法幫助親人或社會。

有位心理治療師曾用過一個(gè)經(jīng)典的比喻：

"當(dāng)飛機(jī)遇險(xiǎn)，氧氣面罩掉落時(shí)，請先給自己戴上，再去幫助別人。

因?yàn)槿绻阕约阂呀?jīng)無法呼吸，是沒有能力照顧他人的。"

這同樣適用于心理層面。

先關(guān)照好自己的身體和基本需求：

睡眠是否充足？

身體是否已經(jīng)發(fā)出了疲憊的信號？

睡不好的話，我們根本沒法正常做事，而睡眠本身也是自我關(guān)懷里很重要的一環(huán)。

放慢一點(diǎn)，

對自己寬容一些

自我關(guān)懷的另一基本方式是自我慈悲：

對自身懷有善意。

允許自己請假、休息，哪怕只是短暫抽離，也是一種負(fù)責(zé)任的自我照顧。

同時(shí)，留一點(diǎn)獨(dú)處的空間，和自己待在一起。

找些獨(dú)處時(shí)間整理思緒，審視自身處境——

不妨嘗試每天記錄內(nèi)心想法：

寫日記就是隨心而寫，讓思緒通過筆尖自然流淌，無需自我審查。

這種方式能有效釋放壓力與深層情緒，如果你想哭，那就哭吧。

哭泣并不軟弱，它是神經(jīng)系統(tǒng)釋放壓力的一種自然方式。

但是請記?。罕M管適當(dāng)獨(dú)處很重要，我們也要避免陷入自我隔絕的陷阱。

減少刺激，

是對情緒的保護(hù)

在高度不確定的時(shí)期，信息本身也會成為壓力源。

反復(fù)刷新聞、沉浸在負(fù)面信息中，人們很容易被戲劇性的事件所影響。

然而，沉溺于瀏覽負(fù)面新聞會損害身心健康。

你可以嘗試給自己設(shè)立一個(gè)邊界：

減少刷新聞的頻率，甚至短暫“斷聯(lián)”一兩天；

這不是逃避現(xiàn)實(shí)，而是對心理能量的保護(hù)。

找到屬于你的

減壓方式

基礎(chǔ)自我關(guān)懷還包括尋找適合自己的減壓技巧。

減壓方法包括：瑜伽、冥想、音樂療愈以及品茶等多種形式。

一個(gè)簡單卻有效的方法，是練習(xí)“感恩覺察”。

每天以“我感恩____”開頭，對自己說出三件值得感激的事。

可以很具體、很日?！?/p>

比如，一頓熱飯、一個(gè)擁抱、窗外的陽光。

這不是否認(rèn)痛苦，而是在混亂中，幫自己重新校準(zhǔn)視角。

與大地、與身體

重新連接

許多人發(fā)現(xiàn)，和大自然建立聯(lián)結(jié)能帶來平靜感。

在森林里散步，在海灘漫步，或是在任何能找到大自然徜徉。

與自然相處，能幫你脫離日常生活的喧囂和緊繃節(jié)奏。

你也可以嘗試一個(gè)簡單的“接地”練習(xí)：

關(guān)掉手機(jī)，坐在地上，閉上眼睛，深呼吸幾次，感受身體與地面的接觸。

當(dāng)身體穩(wěn)定下來，情緒才有可能慢慢安放。

別獨(dú)自承受，

與人聯(lián)結(jié)

在壓力時(shí)期與他人建立聯(lián)系，能帶來正常感與慰藉。

向值得信賴的親友伸出援手，彼此扶持，相互依靠。

這也會讓你意識到，世間仍有許多善良之人。

如果條件允許，你也可以加入團(tuán)體、課程或支持性社群，讓生活中多一些可預(yù)期的連接。

如果壓力已經(jīng)讓你難以承受，請不要猶豫，向?qū)I(yè)的心理咨詢師或治療師尋求幫助。

請記?。?strong>你并不孤單。

End

作者 |羅伯特·N·克拉夫特博士是奧特本大學(xué)的認(rèn)知心理學(xué)教授。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 沐田田(253）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Assertive(257）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱[email protected]

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