每到深夜，明明困得眼皮打架，卻還是舍不得放下手機(jī)，熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡，第二天人自然昏昏沉沉、哈欠連天，不少人會(huì)選擇在午休時(shí)大睡特睡。

可這種看起來(lái)“回血”的行為，卻在不知不覺(jué)中把身體推向了極其危險(xiǎn)的邊緣。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院在權(quán)威期刊《Hypertension》中發(fā)布的研究證實(shí)：與幾乎不午睡的人相比，頻繁午睡的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)竟然多出24%。

這可真把人整懵了！午睡不是為了補(bǔ)精神、緩解疲勞嗎？怎么反倒成了傷害身體的幫兇？

一、頻繁午睡，正在偷偷搞垮心血管

為了弄清白天睡覺(jué)與高血壓、卒中之間的關(guān)系，湘雅醫(yī)院團(tuán)隊(duì)調(diào)取了英國(guó)生物銀行中近3.6萬(wàn)名無(wú)高血壓和中風(fēng)史的 40-69 歲受試者數(shù)據(jù)。

研究人員首先對(duì)這些受試者進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，根據(jù)日常習(xí)慣將他們分成了“從不或很少午睡”、“偶爾午睡”、“經(jīng)常午睡”這三類人群，并進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11年的追蹤回訪。

在這期間，研究人員共記錄下了4333次卒中事件。他們對(duì)比數(shù)據(jù)時(shí)驚奇地發(fā)現(xiàn)，這些人大多數(shù)都有經(jīng)常午睡的習(xí)慣。與幾乎不午睡的人相比，經(jīng)常午睡會(huì)使高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加12%，卒中風(fēng)險(xiǎn)增加24%；即便只是偶爾午睡，高血壓風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升7%，卒中風(fēng)險(xiǎn)增加12%。

中南大學(xué)的王鍔教授指出，頻繁午睡帶來(lái)的危害，與長(zhǎng)期睡眠不足并沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別。此前，美南加州大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期缺覺(jué)或白天頻繁午睡，都會(huì)讓大腦中負(fù)責(zé)認(rèn)知與記憶調(diào)控的白質(zhì)高信號(hào)體積明顯增大，提高日后患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員建議，午睡最佳頻率為每周1-2次，每次15-30分鐘。而最利于代謝健康的夜間黃金睡眠為7小時(shí)19分鐘，工作日如果沒(méi)睡夠，周末可以適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)1-2小時(shí)；但一旦超過(guò)2小時(shí)，反而會(huì)干擾代謝和血糖調(diào)控。

二、與其補(bǔ)覺(jué)，不如先調(diào)整生物鐘

道理大家都懂，但現(xiàn)代打工人的睡眠不足大多是無(wú)奈的。無(wú)論是報(bào)復(fù)性熬夜，還是長(zhǎng)期上夜班導(dǎo)致作息一團(tuán)糟，對(duì)于睡眠節(jié)律徹底碎掉的人來(lái)說(shuō)，與其周末瘋狂暴睡，不如先幫身體重新找回生物鐘。

最近被不少一二線城市打工族拿來(lái)調(diào)理作息的“眠序”，走的就是這個(gè)路線。與強(qiáng)行催眠、易產(chǎn)生依賴的褪黑素類方案不同，其研發(fā)團(tuán)隊(duì)選擇從天然活性物質(zhì)中尋找答案。

他們注意到，石榴中富含的一種叫尿石素A的物質(zhì)，可以通過(guò)“腸-腦軸”路徑，直接調(diào)節(jié)大腦中生物鐘蛋白Bmal1、PER2的正常表達(dá)；而為了鞏固這種生物鐘節(jié)律，研究人員還選用了能引導(dǎo)人體分泌出適量褪黑素的藏紅花，讓人體自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

當(dāng)然，熬夜對(duì)身體的傷害不是一天形成的。雖然“眠序”嘗試用GABA去修復(fù)那些因?yàn)槿找诡嵉苟軗p的神經(jīng)系統(tǒng)，從根源修復(fù)人體節(jié)律，但對(duì)于一些被睡眠折磨到只想追求“一吃就睡”的人來(lái)說(shuō)，實(shí)在沒(méi)有耐心等待下去。

不過(guò)也正因?yàn)檫@種循序漸進(jìn)的思路，讓“眠序”在不少白領(lǐng)群體中積累了口碑，不少人在京 東反饋“白天精神狀態(tài)好了”、“晚上一次都沒(méi)醒”，并逐漸成為了當(dāng)下這群高壓白領(lǐng)自救的首選。

其實(shí)說(shuō)到底，頻繁午睡很多時(shí)候并不是問(wèn)題的起點(diǎn)，而是夜間睡眠失衡后的連鎖反應(yīng)。只有當(dāng)夜間睡眠節(jié)律重新回歸規(guī)律，白天困倦、注意力下降等問(wèn)題才會(huì)逐漸改善。

三、別讓透支變成常態(tài)

當(dāng)然，睡眠這件事，從來(lái)沒(méi)有適合每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)答案。現(xiàn)代人的生活節(jié)奏擺在那里，要求所有人每天晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床、精準(zhǔn)睡夠7小時(shí)19分鐘，本身就不太現(xiàn)實(shí)。

對(duì)于那些偶爾熬夜的人來(lái)說(shuō)，也不用因?yàn)橐淮瓮硭?、一次午睡過(guò)頭就陷入焦慮。真正重要的或許不是精準(zhǔn)睡夠7小時(shí)19分鐘，而是別讓熬夜、倒班和紊亂的作息，成為一種再也回不去的常態(tài)。

如果暫時(shí)改變不了工作和生活節(jié)奏，那么至少別再把睡眠問(wèn)題一拖再拖。無(wú)論是減少報(bào)復(fù)性熬夜、控制午睡時(shí)長(zhǎng)，還是嘗試讓紊亂的生物鐘慢慢回歸規(guī)律，本質(zhì)上都是在給大腦爭(zhēng)取更多修復(fù)自己的機(jī)會(huì)。