福建
先問個(gè)問題：
“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話，你相信嗎？
信，但要科學(xué)地信。
在很多人的潛意識(shí)里，可能都以為跑步比走路好，對(duì)吧？
但美國(guó)心臟協(xié)會(huì)旗下期刊《動(dòng)脈硬化·血栓形成和血管生物學(xué)》發(fā)過(guò)一項(xiàng)研究，直接把很多人的直覺推翻了。
研究人員追蹤了49005人，其中跑步組33060人、步行組15945人，跟了整整6.2年。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)在能量消耗相等的前提下，走路和跑步在降低高血壓、2型糖尿病、冠心病風(fēng)險(xiǎn)方面基本沒差別。
所以不要再總說(shuō)走路沒有效果了！
對(duì)于60后的人群來(lái)說(shuō)，走路其實(shí)比跑步還要好！
說(shuō)實(shí)話，走路在健身圈一直有點(diǎn)被看不起，總覺得是老年人的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)它相比較于跑步來(lái)說(shuō)，要更保護(hù)膝蓋。
而且門檻幾乎為零，適合拉長(zhǎng)戰(zhàn)線。
比如：飯后走30～60分鐘，對(duì)降血糖、促消化、穩(wěn)血脂的效果，特別是對(duì)中老年人，每天走6000～8000步，性價(jià)比最高。
關(guān)于安全性還高，心率不會(huì)飆太高，不容易出意外，摔倒風(fēng)險(xiǎn)低！
相比較于跑步來(lái)講，同樣情況下的5公里，跑步25～35分鐘搞定，而走路就得50～70分鐘。
所以跑步更適合60歲以下人群，雖然正確科學(xué)健康的跑步不會(huì)傷害到膝蓋，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)膝蓋的沖擊力肯定要更大一些。
那跑步和走路到底該怎么選呢？
根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來(lái)選擇。
如果你是60歲以上，想沖擊力低點(diǎn)且安全的，就選擇走路或者快走；
如果你是一名大體重，就先走路加控制飲食，等體重減輕了在慢慢增加速度或者跑步。
如果你是60歲以下，可慢慢跑走結(jié)合，慢慢讓身體適應(yīng)強(qiáng)度后再去慢跑。
生命雖然是在于運(yùn)動(dòng)，但一定要有動(dòng)起來(lái)并持續(xù)動(dòng)下去的能力，而且走路也不丟人，那些每天堅(jiān)持雷打不動(dòng)走40分鐘的人，長(zhǎng)期下來(lái)身體素質(zhì)依舊能夠甩開同齡人。
所以，我們也不要太糾結(jié)走路是不是沒用、跑步會(huì)不會(huì)傷膝蓋了，先選擇一項(xiàng)，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！
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