熱身不是走過場(chǎng)，而是保命符

不少學(xué)生認(rèn)為那課前熱身簡(jiǎn)直是浪費(fèi)光陰, 僅僅做幾個(gè)拉伸動(dòng)動(dòng), 跑上幾圈, 根本沒啥切實(shí)的作用?？蛇@種觀念完全錯(cuò)得離譜。在2024年于杭州市的一所中學(xué)里所開展的體育課之時(shí), 有一名初中生在并未充分進(jìn)行熱身的情形下就徑直去參加百米沖刺, 最終小腿肌肉拉傷, 竟然休息了足足兩周的時(shí)間。

熱身的目的在于使身體逐漸從靜止?fàn)顩r轉(zhuǎn)而進(jìn)入運(yùn)動(dòng)情形, 以此提高肌肉熱度以及柔韌性。我于教學(xué)期間發(fā)覺, 要是在課前花費(fèi)5分鐘明晰講清熱身的重要意義, 再搭配動(dòng)畫展示肌肉拉傷的案例, 那么學(xué)生的重視程度便會(huì)顯著提升。舉例來說, 我們能夠告知學(xué)生, 在熱身未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)時(shí), 就類似冬天冷車直接駛上高速, 發(fā)動(dòng)機(jī)遲早會(huì)出現(xiàn)問題。

課堂組織要合理，不能一窩蜂

上體育課, 最容易出事的環(huán)節(jié), 便是自由活動(dòng)時(shí)間時(shí), 那時(shí)學(xué)生們會(huì)一窩蜂地去搶器材, 還會(huì)亂跑亂跳, 碰撞乃至摔倒隨時(shí)都有可能發(fā)生。在2023年, 深圳市有一所小學(xué), 在其上體育課之際，只因有兩個(gè)學(xué)生在自由活動(dòng)當(dāng)兒追逐打鬧, 最終致使一人手臂骨折。

授課者得預(yù)先弄好課程打算, 弄清楚各個(gè)環(huán)節(jié)的時(shí)間、地點(diǎn)以及人員布置。就像分組輪流練習(xí)之際, 得有清晰的區(qū)域區(qū)分以及規(guī)則說明。我于上課時(shí), 會(huì)預(yù)先在操場(chǎng)上畫出活動(dòng)區(qū)域, 用錐桶標(biāo)記出危險(xiǎn)區(qū)域, 并且指定小組長(zhǎng)幫忙治理。如此一來既保障了教學(xué)秩序, 又大幅降低了意外出現(xiàn)的幾率。

場(chǎng)地器材要檢查，隱患早排除

好多運(yùn)動(dòng)損傷實(shí)際上來源于場(chǎng)地以及器材方面的問題, 籃球架出現(xiàn)松動(dòng)情況, 跑道存在坑洼狀況, 墊子發(fā)生破損現(xiàn)象, 這些看起來好似小問題, 然而一旦碰到突發(fā)情形, 后果將會(huì)難以想象, 2024年北京市有一所中學(xué), 只因單杠固定螺絲出現(xiàn)松動(dòng), 一名學(xué)生在練習(xí)引體向上之際摔落, 致使腰椎受到傷害。

每隔一次上課之前, 我都會(huì)超前十五分鐘抵達(dá)操場(chǎng)之地, 逐個(gè)檢查器材是不是穩(wěn)固, 地面是不是平展, 活動(dòng)區(qū)域有無雜物存在情況。一旦發(fā)覺問題, 即刻上報(bào)維修事項(xiàng), 或者臨時(shí)調(diào)整教學(xué)計(jì)劃安排。這不但屬于教師的職責(zé)范疇, 更是對(duì)每一個(gè)學(xué)生的生命安全所付出的基本保障舉措。唯有外部的環(huán)境處于安全狀態(tài), 學(xué)生才能夠安心地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)行為。

安全意識(shí)要入腦，不能靠運(yùn)氣

普遍而言, 學(xué)生針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷 的態(tài)度是, “我沒碰到過那種狀況, 就覺得和我毫無關(guān)聯(lián)”！這種存有的僥幸心理, 乃是最為嚴(yán)重的隱患所在。調(diào)查得出的數(shù)據(jù)表明, 因思想上的松懈, 以及安全意識(shí)欠缺所引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷占據(jù)了26%。在2023年時(shí), 廣州市某所高中舉行的籃球賽里, 有一名學(xué)生明明已然察覺到膝蓋不太對(duì)勁, 然而卻仍舊執(zhí)意上場(chǎng), 最終致使前交叉韌帶斷裂。

教師得憑借真實(shí)案例、視頻資料以及互動(dòng)討論, 促使學(xué)生切實(shí)認(rèn)識(shí)到預(yù)防不可或缺的重要性。我于室內(nèi)課時(shí), 會(huì)播放一些有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的短視頻, 而后讓學(xué)生進(jìn)行分組討論“倘若自己是他, 會(huì)采取怎樣做法”, 以此種方式較單純講大道理可要有效許多倍, 學(xué)生參與的感覺強(qiáng)烈, 記憶還格外深刻。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要合理，不能硬撐

許多學(xué)生, 為使他人覺著自身厲害, 盲目地加大運(yùn)動(dòng)量, 或者進(jìn)行高強(qiáng)度動(dòng)作挑戰(zhàn), 其結(jié)果是身體承受不了, 進(jìn)而導(dǎo)致?lián)p傷。2024年, 成都市的一所中學(xué)當(dāng)中, 有一名初三學(xué)生, 為了在體育中考獲取高分, 每日額外加練1000米跑, 最終出現(xiàn)脛骨骨膜炎, 就連走路都感到疼痛。

因個(gè)體不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需有差異, 特別是那些肥胖、身體虛弱或平常缺少鍛煉的學(xué)生, 更得留意循序漸進(jìn), 教師依照學(xué)生年齡、性別、健康狀況來安排運(yùn)動(dòng)量, 不能搞一刀切, 于我自身的教學(xué)里會(huì)記錄每名學(xué)生的運(yùn)動(dòng)本事以及身體反應(yīng), 適時(shí)去調(diào)整訓(xùn)練方案, 就好比, 針對(duì)超重的學(xué)生, 起初會(huì)安排進(jìn)行低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng), 隨后才慢慢加大強(qiáng)度。

易傷部位要加強(qiáng)，針對(duì)性訓(xùn)練不能少

總是會(huì)在某些部位集中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷, 像大腿后側(cè)肌群、膝蓋、腳踝等位置。要是不針對(duì)這些部位開展強(qiáng)化訓(xùn)練, 損傷風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)一直存在。研究有表明, 強(qiáng)化股后肌群的力量以及伸展性練習(xí), 能夠有效地預(yù)防拉傷。

于平常教學(xué)之時(shí), 我會(huì)特意安排5分鐘面向易傷部位去做力量與柔韌性鍛煉。譬如, 課前開展弓步壓腿、深蹲、小腿提踵等動(dòng)作, 課后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。與此同時(shí), 我還會(huì)告知學(xué)生, 就是哪里容易受傷便多練哪里, 恰似針對(duì)汽車容易磨損的零件定期予以加油保養(yǎng)那般。如此這般不僅能夠減少損傷, 并且還可提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

最終我要詢問大伙: 你于體育課之際或者運(yùn)動(dòng)期間碰到過運(yùn)動(dòng)損傷沒? 你認(rèn)為最易于被忽視的預(yù)防舉措是什么? 歡迎于評(píng)論區(qū)域分享你的經(jīng)歷以及看法, 也請(qǐng)點(diǎn)贊并且轉(zhuǎn)發(fā)此文章, 使更多學(xué)生還有老師重視運(yùn)動(dòng)安全, 一同遠(yuǎn)離傷害！