江蘇
近日，蘇州市第十二中學(xué)校特邀姑蘇區(qū)心理健康指導(dǎo)中心朱鑫鑫老師開展中考考前減壓賦能團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)。朱老師引導(dǎo)學(xué)生右手貼胸口閉眼靜心，覺察自身心跳快慢。借助心跳引導(dǎo)學(xué)生正視身心狀態(tài)，懂得善待自身、接納自我。學(xué)生分層四段聲響模擬下雨，跟隨故事配合肢體動(dòng)作釋放情緒。
學(xué)生限時(shí) 2 分鐘，用線條繪畫具象化內(nèi)心壓力，作品無需對外展示。學(xué)生高舉畫作感受負(fù)重感，隨后大力搖晃紙張，宣泄備考煩悶、焦慮等負(fù)面情緒。學(xué)生將紙張翻面，書寫或繪畫壓力的積極價(jià)值，轉(zhuǎn)變對壓力的負(fù)面看法。
朱老師現(xiàn)場講授 478 呼吸法、蝴蝶拍兩項(xiàng)實(shí)用放松技巧，引導(dǎo)學(xué)生巧用方法緩解考試臨場緊張，平穩(wěn)心態(tài)、從容作答。
學(xué)生匿名書寫自我鼓勵(lì)話語、暖心祝福，并將祝福語與壓力復(fù)盤內(nèi)容一同折成紙飛機(jī)。學(xué)生集體倒數(shù)放飛所有紙飛機(jī)，每人隨機(jī)拾取他人飛機(jī)，收獲其他同學(xué)的暖心祝福，并請學(xué)生分享紙飛機(jī)上的祝福話語。
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