嗨，我是瑞秋。

每年五六月份，全荷蘭的小學(xué)都會(huì)舉辦一個(gè)特別的活動(dòng)，叫 Avondvierdaagse（晚間四日徒步）。

整個(gè)社區(qū)的學(xué)校幾乎都會(huì)參加，老師、家長以及4到12歲的孩子們，都會(huì)參與這項(xiàng)活動(dòng)。

連續(xù)四天，每天至少徒步5公里。

前些年，我一直沒有勇氣帶孩子參加；但今年，孩子們鐵了心想報(bào)名。

既然是他們主動(dòng)提出來的，我也沒有拒絕的理由。

于是，這一周我們就跟著大部隊(duì)開啟了四天的徒步之旅。

一到現(xiàn)場(chǎng)，我就知道自己低估了這個(gè)活動(dòng)的受歡迎程度。

還沒走到集合點(diǎn)，就已經(jīng)能聽到動(dòng)感十足的音樂聲，黑壓壓的人群早已聚集在出發(fā)地。

穿過巨大的氣球拱門，迎接孩子們的是熱情的啦啦隊(duì)，可愛的吉祥物也穿梭在人群中。

蓄勢(shì)待發(fā)的孩子們?nèi)宄扇旱卣驹谝黄?，臉上寫滿期待，渾身都散發(fā)著蓬勃的生命力。

出發(fā)后，那場(chǎng)面更是壯觀。

浩浩蕩蕩的隊(duì)伍綿延一兩公里，穿過綠油油的田野，繞過波光粼粼的大湖，走進(jìn)安靜的森林。

一路上，孩子們邊走邊聊，時(shí)不時(shí)奔跑、追逐、打鬧，每個(gè)人都沉浸在集體徒步的快樂中，沒有一個(gè)人喊累。

第一次參加這樣的活動(dòng)，看著望不到頭也望不到尾的徒步隊(duì)伍，我心里突然生出一種深深的感動(dòng)。

這種感動(dòng)不僅來自孩子們展現(xiàn)出來的體力和韌性，更來自整個(gè)社會(huì)對(duì)這件事的重視。

社區(qū)和政府認(rèn)真組織，學(xué)校積極參與，家長全力支持，沿途的居民也不斷為孩子們加油鼓勁。

大家似乎都在傳遞著同一個(gè)理念：讓孩子走起來，動(dòng)起來。

運(yùn)動(dòng)值得推崇，堅(jiān)持是一件很酷的事，擁有健康強(qiáng)壯的身體更是一生的財(cái)富。

對(duì)于正在成長中的孩子來說，沒有什么比擁有一個(gè)健康的身體更重要。

周末馬上就到了，是時(shí)候讓孩子離開書桌，暫時(shí)放下學(xué)習(xí)任務(wù)，到戶外盡情撒歡了。

長期運(yùn)動(dòng)的孩子，大腦會(huì)變得越來越聰明。

今天跟大家分享5個(gè)我們家長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

每一項(xiàng)都簡(jiǎn)單可行，卻能在一點(diǎn)一滴中塑造著孩子的身體、專注力和思維能力。

1

徒步

參加完這次 Avondvierdaagse（晚間四日徒步），更讓我堅(jiān)定了一件事：徒步是一項(xiàng)非常值得長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

這也是這些年來，我們和三個(gè)孩子在周末最常做的事情之一。

去森林里、大湖邊、海邊走一走，大人能夠享受充滿能量的戶外時(shí)光，孩子們也能盡情沉浸在大自然里。

帶著孩子走在城市街頭，他們或許很快就會(huì)喊累喊無聊；但只要走進(jìn)大自然，他們就像進(jìn)入了另一個(gè)世界。

撿樹枝、看螞蟻、觀察蘑菇、追蝴蝶、踩水坑……一路上總有探索不完的新鮮事物。

大自然對(duì)于孩子來說，本身就是一個(gè)無窮無盡的寶藏世界。

樹林里風(fēng)吹樹葉的沙沙聲，鳥鳴蟲叫的交響曲，腳下松軟的泥土，陽光灑在湖面上的粼粼波光；

這些最原始的感官刺激，都在悄悄喚醒孩子對(duì)世界的好奇心。

與此同時(shí)，大自然也是天然的情緒療愈場(chǎng)。

一周下來積累的疲憊、煩躁和壓力，往往在奔跑、呼吸和行走中慢慢釋放出來。

不用把徒步這件事想得太復(fù)雜。

周末在有綠植的小區(qū)里走一走，去附近的公園散散步，或者沿著林蔭小道慢慢前行，都能讓孩子感受到徒步的樂趣。

2

騎行

來了荷蘭之后，我們最明顯的一個(gè)“入鄉(xiāng)隨俗”，就是騎自行車。

荷蘭號(hào)稱自行車王國，據(jù)說全國自行車的數(shù)量比總?cè)丝谶€多。

這里最常見的交通工具就是自行車，四通八達(dá)的自行車道幾乎貫穿全國，隨處都能看到騎車的人。

從三四歲剛學(xué)會(huì)蹬踏的小朋友，到穿著西裝趕去上班的中年人，甚至滿頭白發(fā)的老爺爺老奶奶，都自在地騎行在路上。

在這種文化氛圍的影響下，我們也很早就開始讓孩子學(xué)騎車。

這些年來，自行車幾乎成了我們家的主要交通工具。

平常上學(xué)、找朋友玩、散步、去超市購物，很多時(shí)候都靠騎車完成。

到了周末，我們還會(huì)專門挑選一條風(fēng)景優(yōu)美的騎行路線，全家一起出發(fā)。

相比徒步，騎行能夠去到更遠(yuǎn)的地方，看到更多風(fēng)景。

迎著微風(fēng)，穿梭在森林、草地和湖泊之間，享受自由自在的感覺。

騎行也是一項(xiàng)特別適合孩子的運(yùn)動(dòng)。

在騎行過程中，孩子需要雙腿交替發(fā)力，雙手控制方向，同時(shí)還要不斷觀察路況、判斷距離和規(guī)劃路線。

什么時(shí)候該轉(zhuǎn)彎，什么時(shí)候該減速，什么時(shí)候需要避開障礙物，這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，背后其實(shí)都需要大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

整個(gè)過程需要視覺系統(tǒng)、平衡系統(tǒng)、空間感知能力以及身體協(xié)調(diào)能力共同配合，對(duì)前庭系統(tǒng)和前額葉的發(fā)展都有很好的鍛煉作用。

騎行還能增強(qiáng)孩子的核心力量和心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性和平衡感。

真的是好處多多，值得長期堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3

滑輪

除了騎車，我們家孩子出行的另一個(gè)主要工具就是滑輪。

家附近有不少滑板公園，有很多大小孩子都在那里玩；看著他們飛速滑行的樣子，很容易被他們身上那種蓬勃的生命力感染。

我們家孩子也很喜歡玩，給他們戴好頭盔、護(hù)膝和護(hù)肘等防護(hù)裝備后，就可以放心地讓他們自由滑行。

飛馳在滑板公園里，感受風(fēng)從耳邊吹過，那種自由自在的快樂，哪個(gè)孩子都不會(huì)拒絕的。

滑輪看起來是在玩，其實(shí)是一項(xiàng)很考驗(yàn)技術(shù)的運(yùn)動(dòng)。

它對(duì)平衡感、身體協(xié)調(diào)性和控制能力都有很高的要求。

孩子在滑行過程中，需要時(shí)刻保持身體穩(wěn)定，控制速度和方向，同時(shí)還要根據(jù)地面的變化及時(shí)調(diào)整動(dòng)作。

在滑的過程中，孩子的空間感知能力、身體協(xié)調(diào)能力和運(yùn)動(dòng)統(tǒng)合能力都得到訓(xùn)練。

滑輪還有一個(gè)特別珍貴的價(jià)值，那就是教會(huì)孩子面對(duì)失敗。

在學(xué)習(xí)過程中，摔跤幾乎是不可避免的。

每一個(gè)動(dòng)作的掌握，都需要經(jīng)歷無數(shù)次跌倒、爬起、再嘗試、再改進(jìn)。

正是在這個(gè)過程中，孩子慢慢學(xué)會(huì)了不害怕失敗，學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，也體驗(yàn)到了從不會(huì)到會(huì)、從失敗到成功的成就感。

4

踢球

在荷蘭，幾乎每個(gè)社區(qū)的游樂場(chǎng)都會(huì)配備一個(gè)小型足球場(chǎng)。

雖然場(chǎng)地不大，但已經(jīng)足夠孩子們盡情奔跑和玩耍。

每次出門，只要帶上一個(gè)足球，孩子們很快就能認(rèn)識(shí)新朋友。

一群孩子聚在一起，在球場(chǎng)上跑起來、踢起來、笑起來，很快就能玩成一片。

足球不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一堂關(guān)于合作與情緒管理的成長課。

在踢球的過程中，孩子需要觀察隊(duì)友的位置，學(xué)會(huì)傳球和配合，也需要與不同性格的小伙伴溝通協(xié)作。

當(dāng)比賽順利時(shí)，他們體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)合作帶來的快樂；當(dāng)輸球或者發(fā)生沖突時(shí)，他們也在學(xué)習(xí)如何面對(duì)挫折、控制情緒和尊重對(duì)手。

這些能力，是課堂上很難學(xué)到的。

足球也是一項(xiàng)能夠充分調(diào)動(dòng)大腦的運(yùn)動(dòng)。

孩子在奔跑過程中，需要不斷觀察場(chǎng)上的變化，快速判斷、及時(shí)決策，并協(xié)調(diào)身體完成動(dòng)作。

這種持續(xù)的思考和反應(yīng)，對(duì)專注力、判斷力以及執(zhí)行能力都有很好的鍛煉作用。

一個(gè)經(jīng)常參與球類運(yùn)動(dòng)的孩子，往往在人際交往、自信表達(dá)和抗挫折能力方面表現(xiàn)得更加成熟。

周末帶孩子到公園草地上踢幾腳球，或者約上幾個(gè)小伙伴來一場(chǎng)自由比賽，不需要復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)安排，也不需要追求踢得多專業(yè)。

只要愿意跑起來、動(dòng)起來，就已經(jīng)是一件很有價(jià)值的事情了。

5

瘋玩

或許帶孩子運(yùn)動(dòng)這件事，不用想得太復(fù)雜，也不需要設(shè)置太多要求、限制和條條框框。

很多時(shí)候，只要讓孩子走出去，自由自在地瘋玩就夠了。

他們可能會(huì)和小伙伴在大草地上追逐奔跑，笑得前仰后合；

也可能會(huì)對(duì)一棵樹產(chǎn)生興趣，認(rèn)真研究該怎么爬上去；

還可能會(huì)在下雨后興奮地踩水坑，把鞋子和褲腳弄得濕漉漉的。

在大人的眼里，這些似乎都只是玩。

但對(duì)孩子來說，這些經(jīng)歷卻是成長過程中不可缺少的一部分。

在強(qiáng)烈而愉快的情緒體驗(yàn)中，大腦更容易形成穩(wěn)定而深刻的神經(jīng)連接。

瘋玩還是孩子最天然的情緒出口。

很多時(shí)候，孩子出現(xiàn)暴躁、易怒、愛頂嘴、容易崩潰等情況，是因?yàn)樯眢w里積壓了太多能量和情緒，卻沒有機(jī)會(huì)釋放出來。

而瘋玩，就是一種非常健康的情緒釋放方式。

通過奔跑、跳躍、尖叫、大笑，把身體里的能量盡情釋放出來，把心里的壓力自然排解出去。

一個(gè)玩得盡興的孩子，回到家之后反而更平靜、更穩(wěn)定，也更容易專注下來。

6

這次參加荷蘭的晚間四日徒步，最觸動(dòng)我的，不只是孩子們走完了二三十公里，而是整個(gè)社會(huì)都在用行動(dòng)告訴孩子一件事：

健康很重要，運(yùn)動(dòng)很重要，讓身體動(dòng)起來很重要。

我們總擔(dān)心孩子學(xué)得不夠多，進(jìn)步不夠快，卻忽略了一個(gè)最基礎(chǔ)的事實(shí)：一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、身體強(qiáng)健、精力充沛的孩子，才更有能力專注思考、探索并成長。

所以這個(gè)周末，不妨多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，多一點(diǎn)走向戶外。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標(biāo)荷蘭,5口之家

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