四川
祝賀各位學(xué)子順利走完高中征程
迎來期盼已久的輕松假期
卸下備考重?fù)?dān)、開啟休閑時(shí)光的同時(shí)
健康與安全更要時(shí)刻相伴
蜀山疾控為大家整理這份假期健康指南
伴大家安然度過這個(gè)夏天
奔赴嶄新未來
拒絕“報(bào)復(fù)性吃喝”
守住腸胃健康底線
考后聚餐、美食打卡雖愜意，火鍋、燒烤、冰奶茶輪番上陣，腸胃可受不了這般“突擊”。切忌暴飲暴食，少吃油膩、辛辣、生冷食物，減少火鍋、燒烤、冰鎮(zhèn)飲料和高糖奶茶攝入，堅(jiān)決拒絕飲酒。外出就餐選擇衛(wèi)生場(chǎng)所，不吃生食、半生食，海鮮務(wù)必煮熟。保持三餐規(guī)律，每餐七八分飽即可。
告別“情緒過山車”
平穩(wěn)度過考后波動(dòng)期
高考后，成績(jī)等待、志愿填報(bào)等易引發(fā)情緒波動(dòng)。請(qǐng)記住，一次考試不決定人生，多與親友溝通，培養(yǎng)愛好充實(shí)生活。若持續(xù)情緒低落、失眠等，及時(shí)告知家人并尋求專業(yè)心理幫助。
拒絕“日夜顛倒補(bǔ)覺”
養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣
備考長(zhǎng)期缺覺，別靠日夜顛倒“補(bǔ)覺”，反而更傷身。建議逐步調(diào)整作息，每天保證7-9小時(shí)睡眠，盡量晚上11點(diǎn)前入睡。睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，可聽輕音樂或看紙質(zhì)書助眠，白天多戶外活動(dòng)曬太陽，調(diào)節(jié)生物鐘。
拒絕“屏幕沉迷+盲目運(yùn)動(dòng)”
科學(xué)守護(hù)身心健康
眼睛累了一個(gè)學(xué)期，該讓它們歇歇了。嚴(yán)控電子產(chǎn)品使用，每看屏幕30-40分鐘，遠(yuǎn)眺10分鐘。別在昏暗光線下或被窩里玩手機(jī)。若視力驟降、眼干疼痛及時(shí)就醫(yī)。想運(yùn)動(dòng)出出汗是好事，但別突然猛練，做好熱身拉伸，避開正午暴曬，游泳請(qǐng)去正規(guī)場(chǎng)館，遠(yuǎn)離野外水域。
快樂出游不“放飛”
安全防線不松弦
假期出行聚會(huì)增多，安全不容忽視。旅游提前做好攻略，選擇正規(guī)旅行社。乘坐正規(guī)交通工具，不坐無牌無證、超載車輛，乘車系好安全帶；遵守交通規(guī)則，過馬路走人行橫道，不邊走邊看手機(jī)。外出保管好財(cái)物，不輕易相信陌生人，不去治安復(fù)雜偏僻處，夜間盡量結(jié)伴出行并與家人保持聯(lián)系。
警惕“高考類陷阱”
守護(hù)個(gè)人信息安全
假期上網(wǎng)時(shí)間增多，需提高網(wǎng)絡(luò)安全意識(shí)。警惕“高考提前查分”“內(nèi)部招生”等詐騙信息，通過官方渠道查分和填報(bào)志愿。文明上網(wǎng)，理性發(fā)言，不參與網(wǎng)絡(luò)暴力、不傳播不實(shí)信息。
高考是人生一段難忘的旅程
卻不是前行的終點(diǎn)
愿大家卸下疲憊、自在休憩
在歡聲笑語中享受夏日時(shí)光
愿每一位少年都能守護(hù)好自身健康與安全
懷揣熱忱與底氣
從容奔赴下一段山海
書寫屬于自己的精彩人生
送你一個(gè)新聞盲盒
速拆
來源| 區(qū)疾控中心（衛(wèi)生監(jiān)督所） 許真真 詹偉偉
審核| 朱琛琛責(zé)編| 吳亞曉岳編輯| 張靜 李瑜琪
平臺(tái)建設(shè)及技術(shù)支持| 安徽新媒體集團(tuán)
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