廣東
減肥的本質(zhì)是降低體脂率，女生的體脂率應該控制在24%以下，男生的體脂率不要超過20%，這樣的身材才是標準的。
學習這5個公認的減脂行為，：
1. 堅持211餐盤飲食法則
211餐盤飲食是公認科學、有效的減脂吃法，既能控制熱量攝入，又能均衡營養(yǎng)攝入，不用刻意計算熱量，就能充足熱量缺口。
你只需要準備一個盤子，將每餐要吃的食物裝到餐盤中，將餐盤分為四等份，其中2份（約一半）為蔬菜，1份（約四分之一）為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞胸肉、魚蝦、豆腐、雞蛋），1份（約四分之一）為復合碳水化合物（如糙米、燕麥、紅薯、玉米）。
蔬菜的熱量低，可以提供飽腹感和維生素促進腸道蠕動，蛋白質(zhì)有助于維持肌肉、提高代謝，復合碳水則能提供持久能量，更好的穩(wěn)定血糖。
注意，烹飪方式應以清蒸、水煮、涼拌、烤為主，減少油炸、甜食等過度加工食品的攝入。定時吃三餐，餐后保持禁食狀態(tài)，不要吃各種零食、飲料，否則相當于無用功。
2. 每天喝水量2L
多喝水是公認的可以促進身體新陳代謝，抑制饑餓感，加速脂肪燃燒的有效方式。相比于每天喝水量不足1000毫升的人，每天喝水量在2000毫升以上，且多個時間段補充的人，可以更好的控制進食量，脂肪分解效率也會更高。
如何聰明的喝水？不要等到口渴再喝，應在多個時間段均勻補充，例如起床后、三餐前后、運動前后。拒絕各種含糖飲料，不想喝白開水，可以加入一點茶葉、2片檸檬片，或者加入2個紅棗、枸杞，可以增加風味。
3. 每天半小時運動，每周5次
單純的餓瘦的人，肌肉會流失，基礎代謝值會下降，身體容易反彈。而運動瘦下來的人肌肉往往會得到保留（尤其是多做力量訓練），基礎代謝值會保持旺盛狀態(tài)，體能素質(zhì)會更好，瘦下來后更容易維持住身材。
因此，減肥控制飲食的同時也要重視健身鍛煉，運動不需要一開始就選擇大強度、高難度運動，我們可以從快走、超慢跑、自身訓練（深蹲、跪姿俯臥撐、 開合跳等）、廣場舞等容易堅持的運動入手，每次半小時以上，逐漸培養(yǎng)運動愛好，并且強化心肺功能，以適應更高燃脂的運動。
保持一周鍛煉5次以上，每周就能多運動150分鐘，相當于可以多燃燒1200-1500大卡熱量，日積月累下來，體脂率就會持續(xù)往下走。
4. 每天保證8個小時睡眠
想要瘦，就要多睡覺。睡眠不足的人更易感到疲憊，活動代謝會下降，還容易出現(xiàn)報復性進食問題。
而早一點睡覺（11點前）可以避開宵夜，夜間可以燃燒跟單脂肪，充足的睡眠可以穩(wěn)定激素水平，讓身體可以高效清除廢物，重啟代謝，讓脂肪加速分解。
第二天起床后精神狀態(tài)更好，食欲會更穩(wěn)定，一天下來的熱量攝入會比睡眠不足的時候少攝入200大卡以上，體脂率自然更容易下降。
5. 嚴格控制晚餐時間與熱量
晚餐決定了你的體重跟健康，晚餐吃得晚、吃得過于豐盛，不利于腸胃的休息，還容易在夜間堆積更多脂肪。
想要控制體脂率，晚餐盡量在19點前完成，并保持清淡（三分肉七分蔬菜的搭配），保持七分飽即可，不要吃太飽，睡覺的時候帶著空腹感入睡的人，夜間可以燃燒更多儲備能量，第二天體重往往會下降更明顯。
最后提醒一點：減脂需要足夠的時間和耐心，不能急于求成，想要體脂率下降5%，你只需要給自己12周時間，瘦下來后也有保持自律才能維持住好身材，降低反彈幾率。
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