安徽
好多人一提及減肥, 最先冒出來的想法便是“少吃些”“別吃了”“夜晚不進食了”。我先前同樣是這般去想的, 體重自一百三十斤降至一百一十斤, 依靠的根本不全是餓著肚子, 而是將飲食以及運動調(diào)理得有條有理了。
別把餓當(dāng)毅力
由饑餓致使的瘦, 實在難以持久。當(dāng)你餓上三天, 身體會認定你是處于鬧饑荒的狀況, 進而自動調(diào)低代謝, 一旦恢復(fù)正常飲食, 反彈的速度比任何人都要快。并且那種餓到內(nèi)心發(fā)慌、半夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠的感受, 著實太過折磨人。我曾嘗試一周僅以蘋果果腹, 身形是變瘦了, 然而臉色變得蠟黃、頭發(fā)大把大把地脫落, 整個人毫無精神氣。減肥并非是與自身為難, 而是要學(xué)會同身體友好相處。唯有你尊重它, 它才會對你予以配合。
吃對東西比少吃更重要
隨后我將白米飯?zhí)鎿Q成糙米飯, 把炸雞換成雞胸肉末, 把奶茶換成無糖的黑咖啡飲品物。發(fā)現(xiàn)同樣飽腹，熱量卻能相差大半。早餐必須得吃, 蛋白質(zhì)要充足, 雞蛋、牛奶、豆?jié){均可, 如此中午才不會出現(xiàn)暴食癥狀。蔬菜盡量多吃, 膳食纖維能填飽餓肚子, 又同時能幫你清理腸道。晚餐別吃得太晚, 七點之前弄好, 主食減少一半量, 但你不用餓著入睡。我晚飯會吃一小碗雜糧粥搭配些青菜, 有時添加進去點蝦仁, 既飽肚子又感覺舒適。在逐漸的進程之中, 你便將不會再對那些帶有甜膩之感的物象產(chǎn)生上癮的狀況了, 這是由于你的血糖已然處于穩(wěn)定的狀態(tài)了, 進而食欲也就隨之處于穩(wěn)定的態(tài)勢了。
運動別太狠，關(guān)鍵在堅持
我也曾嘗試每日跑五公里, 堅持三日便放棄了, 因腿疼得無法下樓梯。而后我降低目標, 每日快走半小時或者跟著視頻做十五分鐘操。不要一開始就想著“我要練出馬甲線”, 而是先做到“我今天動了一動”。哪怕僅僅只是飯后散步十分鐘, 也比坐著要好。運動并非為了懲罰你吃過的飯, 而是為了讓你的身體更緊致, 促使代謝更好。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣, 哪天不動反倒覺得不適時, 那時你就成功了。
心態(tài)才是減肥的關(guān)鍵
我經(jīng)歷過好多人, 今兒吃多了便自我責(zé)備, 次日干脆不再進食, 最終陷入暴食與節(jié)食如此循環(huán)往復(fù)的怪圈。請你對自己手下留情, 吃多了下一頓把量調(diào)整回去就行，又不是做了違法之事。你得接納自己瘦得遲緩, 畢竟健康地瘦本就是進程緩慢的。一個月減掉三至五斤, 半年過后可是有二三十斤呢, 并且不會出現(xiàn)反彈情況。別老是瞅著體重秤瞧, 你的身體正悄然變得緊致起來, 那些往日的褲子漸漸變寬松了, 這才是實實在在的改變。
減肥究其根本而言, 并非是那種你死我活的爭斗沖突局面, 反倒是一回帶著溫柔勁兒的自我重新構(gòu)建情形。那時, 你切實清楚知曉該如何去吃飯, 該如何去開展運動, 該如何與自身達成和解, 而這些所掌握到的能力本領(lǐng)將要陪同你走過相當(dāng)漫長的時日。
你可曾因體重而產(chǎn)生過焦慮之情? 又或者正身處于減肥的路途之上艱難地掙扎著? 那就來到評論區(qū)展開一番交流吧, 我們一同前行。
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