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每天拉伸5分鐘,身體竟然發(fā)生了這些變化?后悔沒(méi)早點(diǎn)知道!

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你有沒(méi)有這種感覺(jué)——坐了一天辦公室,站起來(lái)的時(shí)候腰跟生了銹一樣,脖子一轉(zhuǎn)"咔咔"響,腿也發(fā)沉發(fā)硬,整個(gè)人像個(gè)木頭人。很多人覺(jué)得這是"老了"的表現(xiàn),其實(shí)不是。是你的身體太久沒(méi)被"拉開(kāi)"了。


我認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友,做設(shè)計(jì)的,天天坐在電腦前一坐就是十幾個(gè)小時(shí)。三十出頭的人,腰疼得晚上翻個(gè)身都費(fèi)勁,去檢查也沒(méi)啥大毛病,就是肌肉太緊了,關(guān)節(jié)活動(dòng)度越來(lái)越差

后來(lái)有人跟他說(shuō):你試試每天拉伸。

他一開(kāi)始不信,覺(jué)得拉伸不就是體育課壓壓腿嗎,能有啥用?結(jié)果堅(jiān)持了兩個(gè)月,他自己都驚了——早上起來(lái)腰不那么僵了,肩膀也沒(méi)以前那么酸,甚至睡眠質(zhì)量都變好了。

他跟我說(shuō)了一句話,我印象特別深:"我以前覺(jué)得拉伸是浪費(fèi)時(shí)間,現(xiàn)在覺(jué)得不拉伸才是浪費(fèi)命。"


那拉伸到底有啥好處?說(shuō)幾個(gè)你最關(guān)心的

第一,讓你的肌肉別"縮"在一起。

你長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),肌肉就會(huì)一直處于緊張狀態(tài),時(shí)間久了就像一根皮筋,拉不開(kāi)了。拉伸就是幫你把這根皮筋慢慢松回來(lái)。

第二,讓血流得更順暢。

肌肉緊了,血管也被壓著,血液循環(huán)就差。拉伸完你會(huì)覺(jué)得渾身暖和,就是因?yàn)檠魍?。很多人手腳冰涼,其實(shí)跟肌肉太緊也有關(guān)系。


第三,真的能緩解疼痛。

不是玄學(xué),是有道理的。肌肉緊張會(huì)拉扯骨骼和關(guān)節(jié),產(chǎn)生疼痛。你把肌肉松開(kāi)了,這個(gè)力就沒(méi)了,疼痛自然就減輕了。這也是為什么很多腰疼、脖子疼的人,拉伸之后會(huì)覺(jué)得舒服。

第四,讓你睡得更好。

白天身體緊繃了一天,晚上大腦也跟著緊繃。睡前拉伸幾分鐘,相當(dāng)于給身體發(fā)了一個(gè)"可以休息了"的信號(hào),很多人拉伸完直接就犯困了。

第五,讓你看起來(lái)體態(tài)更好。

這個(gè)很多人不知道。圓肩、駝背、頭前伸,很多時(shí)候不是骨頭的問(wèn)題,是肌肉一緊一松不平衡造成的。拉伸能幫你把緊張的那側(cè)松開(kāi),體態(tài)自然就回來(lái)了。


那到底怎么拉伸?記住這幾個(gè)原則就夠了

原則一:別猛拉,要慢拉。

拉伸不是比賽,不是看誰(shuí)壓得低。你慢慢地拉到有"拉伸感"就行了,就是那種有點(diǎn)緊但不疼的感覺(jué)。一旦疼了,說(shuō)明過(guò)頭了,趕緊松一點(diǎn)。

原則二:每個(gè)動(dòng)作保持15到30秒。

別拉兩下就松了,那沒(méi)用。你得給肌肉時(shí)間,讓它慢慢適應(yīng)、慢慢松開(kāi)。心里默數(shù)15秒,或者哼一遍生日歌的時(shí)間,差不多就夠了。

原則三:別憋氣,正常呼吸。

很多人一使勁就憋氣,這反而會(huì)讓肌肉更緊。你就正常呼吸,甚至可以故意慢慢吐氣,身體會(huì)放松得更快。

原則四:哪里緊就拉哪里,別全都來(lái)一遍。

你脖子緊就拉脖子,腰緊就拉腰,別搞那種從頭到腳全套拉伸,沒(méi)必要,也堅(jiān)持不下來(lái)。


教你幾個(gè)在家就能做的,不需要任何器材

脖子不舒服:慢慢把頭往一側(cè)倒,用手輕輕扶一下(別使勁按),感覺(jué)脖子側(cè)面有拉伸感就停住,保持15秒,換另一邊。

肩膀酸:一只手臂橫在胸前,另一只手把它往身體方向輕輕拉,感覺(jué)肩膀后面有拉伸感就行,兩邊各做一次。

腰背緊:站著或者坐著都行,雙手交叉抱住,身體慢慢往前彎,別追求手碰地,感覺(jué)腰背有拉伸感就停住,保持15到30秒。

腿后側(cè)緊:坐在地上,一條腿伸直,另一條腿彎曲,身體慢慢往前夠,感覺(jué)大腿后面有拉伸感就行。

臀部緊:躺在地上,一條腿彎曲踩地,另一條腿搭在彎曲那條腿的膝蓋上,雙手抱住下面那條腿往胸口拉,感覺(jué)屁股有拉伸感就對(duì)了。


拉伸這件事,不需要你有多專業(yè),也不需要多長(zhǎng)時(shí)間。每天5分鐘,早上起床拉一拉,睡前再拉一拉,就夠了。它不是什么神奇的東西,但它確實(shí)是你能給自己身體做的,最簡(jiǎn)單、最便宜、最有效的一件事。別等到腰疼得直不起來(lái)才想起來(lái),從今天開(kāi)始,拉一拉吧。

你的身體會(huì)感謝你的。

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