前幾天在網(wǎng)上刷到一篇帖子。

一個(gè)女生說，她的男朋友特別喜歡糾正她。

小到生活細(xì)節(jié)，大到人生方向，他都要插嘴發(fā)表意見。

女生明確地表示過很多次不舒服，可男朋友卻始終堅(jiān)持：糾正她，是為了她好。

女生覺得很迷茫，懷疑自己是不是太矯情、太敏感了。

可那種縈繞在心頭的不適感，又讓她很難受。

這條帖子下，很多人都有同感。

在日常生活中，我們總能遇到這類特別喜歡糾正別人的人。

TA們可能是我們的伴侶、父母、親戚、朋友……

甚至只是在網(wǎng)絡(luò)上隨便發(fā)個(gè)帖子，也會(huì)遇到陌生的網(wǎng)友迫不及待地來糾正我們的言行。

一旦我們表示出不滿，TA們便會(huì)立馬擺出一副高高在上的姿態(tài)，反過來指責(zé)是我們固執(zhí)已見。

好像你只有我們?nèi)P地接受TA們所有的“糾正”，才是最正確的事。

這種被頻繁糾正的不適，是我們太敏感嗎？

那些喜歡不斷糾正他人的人，又是出于什么心理？

今天，壹心理就來和大家聊一聊：關(guān)系中最容易破壞感情的行為——過度糾正。

你的不舒服，不是錯(cuò)覺

首先，請(qǐng)不要懷疑或篡改你的真實(shí)感受——

在不斷"被糾正"時(shí)，你感受到的那種混合著尷尬、羞恥和些許憤怒的不適感，是真實(shí)且正當(dāng)?shù)摹?/b>

這不代表你性格敏感矯情、聽不進(jìn)別人的建議，而是你的心理防御系統(tǒng)在發(fā)出自我保護(hù)的信號(hào)。

1、你的自我敘事受到了挑釁

每個(gè)人心中都有一個(gè)關(guān)于“我是誰”的敘事，它定義著我們是什么樣的人、擅長(zhǎng)做什么、品味如何、做的事情好不好……

它指引著一個(gè)人的情緒反應(yīng)、每一個(gè)選擇和行為。

在心理學(xué)領(lǐng)域稱之為“自我概念”，是個(gè)人對(duì)自我的信念和想法的有組織的集合。

而每一次外部的糾正，尤其是針對(duì)個(gè)體自認(rèn)為擅長(zhǎng)的領(lǐng)域或核心特質(zhì)的糾正，都是對(duì)自我敘事的一次挑釁。

比如：

你做飯多年，廚藝精湛，對(duì)方卻跑來指導(dǎo)你該什么時(shí)候放鹽……

你文筆一直不錯(cuò)、經(jīng)常在媒體發(fā)表文章，對(duì)方卻一次次糾正你，說你用詞用句不夠嚴(yán)謹(jǐn)……

這種對(duì)穩(wěn)定的自我感的威脅，是感到不舒服的根本原因之一。

2、你們的關(guān)系悄悄傾斜了

關(guān)系中的過度糾正，本質(zhì)上是一種權(quán)力的彰顯——對(duì)方把自己放在了高位，把被糾正者放在了低位。

當(dāng)TA說“你這里做得不對(duì)”“那里做得不好”的時(shí)候，傳遞的潛臺(tái)詞是：“我比你懂，你需要被我修正?！?/p>

這種互動(dòng)模式，放在平等的朋友、伴侶關(guān)系里，會(huì)給人一種說不清的壓抑感。

因?yàn)樵诮】档钠降汝P(guān)系中，權(quán)力總是動(dòng)態(tài)發(fā)展的，每個(gè)人都會(huì)有占據(jù)高峰或是落入下風(fēng)的時(shí)刻。

但若是關(guān)系中出現(xiàn)了長(zhǎng)期嚴(yán)重的權(quán)力不對(duì)等，就會(huì)在無形中削弱被糾正者的自主感和信心，讓人不斷自我懷疑。

3、你的心中可能藏著一根舊刺

很多人都是在父母的不斷糾正中長(zhǎng)大的：

吃飯姿勢(shì)不對(duì)要被糾正，說話方式不妥要被糾正，喜好不符合父母的要求也要被糾正……

TA們從小到大都很少被肯定，聽到最多的永遠(yuǎn)是“你不對(duì)”“你不行”“你要按我說的改”……

長(zhǎng)期生活在這樣的環(huán)境里，大腦會(huì)形成一種深刻的潛意識(shí)記憶：

被糾正=被否定、被嫌棄。

長(zhǎng)大之后，一旦有人糾正你、指出你的問題，童年積累的委屈、恐懼、自卑就會(huì)被瞬間激活。

表面上對(duì)方只是說了一句“你這個(gè)不對(duì)”，但在你心里涌起的，卻是整個(gè)童年積攢的“我永遠(yuǎn)不夠好”的感受。

那些非要糾正他人的人

到底怎么想的？

前面我們站在被糾正者的角度，理解了那種不適感的來源。

現(xiàn)在，我們不妨換個(gè)視角：那些熱衷于糾正別人的人，內(nèi)心到底在經(jīng)歷什么？

雖然說不是每一次糾正都是好意的，也不是每一次糾正都源于“控制欲”。

但如果一個(gè)人總是習(xí)慣性地糾正別人，多半是因?yàn)橐韵?個(gè)原因：

1、用糾正來緩解自己的失控感

認(rèn)知心理學(xué)家費(fèi)斯廷格曾提出過一個(gè)概念叫做“認(rèn)知失調(diào)理論”，指的是：

當(dāng)現(xiàn)實(shí)和一個(gè)人的內(nèi)心的預(yù)期不一致時(shí)，會(huì)產(chǎn)生了類似生理疼痛的不適感。

為了應(yīng)對(duì)這種不適感，大腦會(huì)迫使個(gè)體要么調(diào)整內(nèi)在感受，要么改變外在行為。

而"糾正別人"的這個(gè)行為，本質(zhì)上就是在消除這種不適感。

比如說，你擠牙膏喜歡從中間開始，而對(duì)方非要糾正你“要從底部開始擠”。

不是因?yàn)槟阕鲥e(cuò)了，而是因?yàn)槟阕龀隽撕蚑A的預(yù)期不一致的行為，TA又不愿意改變自己的認(rèn)知，所以選擇了改變你的行為。

只要把你“改造”對(duì)了，TA的內(nèi)心秩序也就恢復(fù)了。

2、把評(píng)判模式當(dāng)成了社交本能

心理學(xué)家威廉·舒茨認(rèn)為，在人際交往過程中，有三種基本的人際需要：

• 包容需要：指的是與他人接觸、交往、相容的需要。這種需要體現(xiàn)了人類作為社會(huì)性動(dòng)物的本質(zhì)特征，即尋求歸屬感和認(rèn)同感。

• 支配需要：指的是控制他人或被他人支配的需要。這種需要體現(xiàn)了人們對(duì)于權(quán)力和影響力的追求，以及對(duì)自身地位和角色的關(guān)注。

• 情感需要：指愛他人或被愛的需要。

舒茨認(rèn)為，個(gè)體在早期的成長(zhǎng)環(huán)境中如果被過度地控制，TA們的“支配需要”得不到充分的滿足，就可能會(huì)形成一種“專制型”的行為傾向。

TA們會(huì)習(xí)慣于控制和支配TA們，喜歡為別人做決定，評(píng)判別人的對(duì)錯(cuò)，甚至把批判別人當(dāng)作了一種固定的社交模式。

當(dāng)對(duì)方的行為觸及到TA們心中的糾錯(cuò)程序，TA們就會(huì)條件反射般地去糾正對(duì)方。

甚至有的時(shí)候，TA們自己都沒有意識(shí)到自己在做什么。

3、把你當(dāng)作了投射性認(rèn)同的容器

當(dāng)一個(gè)人無法接納自身的某些情緒或特質(zhì)時(shí)，就會(huì)無意識(shí)地將這些部分投射到另一個(gè)人身上，并試圖控制對(duì)方，讓其按照自己所恐懼或期待的方式來反應(yīng)。

這就是投射性認(rèn)同。

簡(jiǎn)單來說就是，當(dāng)一個(gè)人頻繁地指出你哪里做得不對(duì)，哪里做得不夠好，哪里需要改進(jìn)的時(shí)候，不一定是因?yàn)槟阏娴淖鲥e(cuò)了，而是TA們?cè)噲D在你身上，修正那個(gè)TA們自己都無法接納的不完美的自我。

比如，一個(gè)人總是指責(zé)對(duì)方太情緒化，可能是TA自己控制不住自己的情緒，又不想承認(rèn)；

一個(gè)人指責(zé)對(duì)方做事三分鐘熱度，可能是TA自己做事沒有長(zhǎng)性……

本質(zhì)上，TA們是在通過糾正別人，來逃避自己的問題。

被糾正時(shí)

只需要記住這一句話

和習(xí)慣性糾正他人的人相處，我們難免會(huì)自我懷疑，甚至變得焦慮、焦躁。

所以，下次遇到這種情況，先告訴自己一句話：

“我不需要為TA內(nèi)心的不安負(fù)責(zé)。”

然后，可以嘗試以下“三步應(yīng)對(duì)法”：

1、給耳朵裝上過濾器

不是所有的糾正都要拒絕，而是先學(xué)會(huì)判斷：

對(duì)方的糾正是主觀感受，還是客觀事實(shí)？

• 如果對(duì)方說“這道菜太咸了”，而其他人沒有這個(gè)反饋，那說明這是TA的口味偏淡，屬于主觀評(píng)判，不是客觀事實(shí)；

• 如果對(duì)方說“你這個(gè)方案寫得不好”，但能具體說出哪里不行、應(yīng)該怎么改，那這就是基于事實(shí)的反饋，有值得參考的部分；

• 如果對(duì)方只是拋下一句“不對(duì)”“不行”“不好”，既沒有依據(jù)也沒有標(biāo)準(zhǔn)，那這就是TA的情緒問題，與你無關(guān)。

分辨這一點(diǎn)，不是為了反駁對(duì)方的糾正，而是為了不輕易掉進(jìn)對(duì)方的評(píng)判系統(tǒng)里，白白耗費(fèi)心力。

2、用“灰色巖石法”切斷糾正流程

有一部分愛過度糾正的人，TA們享受的是被糾正的那一方不斷地解釋、辯解。

你越反駁，對(duì)方就越高興。

這時(shí)候，你可以選擇跳出這個(gè)流程：不回應(yīng)、不接招。

比如，當(dāng)對(duì)方糾正你時(shí)，你只需平靜地說：

“嗯嗯?！?/b>

“原來你是這么想的?！?/b>

“好，謝謝你的建議?！?/b>

這種回應(yīng)方式，在心理學(xué)上被稱為"灰色巖石法"。

當(dāng)你不給對(duì)方情緒反應(yīng)的時(shí)候，對(duì)方的糾正沖動(dòng)就會(huì)失去著力點(diǎn)，對(duì)話就停留在糾正發(fā)生的那一刻，而不會(huì)演變成無休止的糾纏和內(nèi)耗。

3、把節(jié)省下來的能量，用在建設(shè)自己上

長(zhǎng)期處于被糾正的環(huán)境中，你可能會(huì)覺得自己做什么都不對(duì)。

這時(shí)請(qǐng)?jiān)囍鴨栕约海?/p>

拋開對(duì)方的評(píng)價(jià)，我自己怎么看這件事？

我的“錯(cuò)”，需要這么大張旗鼓地糾正嗎？

我的選擇，真的不適合自己?jiǎn)幔?/b>

然后，嘗試建立一個(gè)屬于自己的“積極證據(jù)庫(kù)”：

記錄那些你做得好的事，記錄讓你感到充實(shí)快樂的瞬間，記錄他人給予的真實(shí)肯定。

這個(gè)過程，能幫你重新建立內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)，重新書寫關(guān)于“我是誰”的敘事。

畢竟，比起向?qū)Ψ阶C明“我沒錯(cuò)”，更重要的是向自己確認(rèn)“我是誰”。

把和糾正者對(duì)抗的能量節(jié)省下來，專注于建設(shè)自己，才是最重要的事。

被糾正之所以令人痛苦，不是因?yàn)槟莻€(gè)“對(duì)”與“錯(cuò)”有多重要。

而是那種姿態(tài)里藏著的潛臺(tái)詞：“你不夠好，你需要按我的方式來?！?/p>

可真正的尊重，從來不是急著替別人修改人生。

而是相信一個(gè)人有自己的節(jié)奏，有犯錯(cuò)的權(quán)利，也有慢慢變好的能力。

那些習(xí)慣性的過度糾正，不過是借你的“錯(cuò)”，來安放TA們自己的內(nèi)心的不安。

所以，叫停這種糾正，不代表你聽不進(jìn)意見，也不是拒絕成長(zhǎng)。

你只是選擇了用一種更坦誠(chéng)、更舒展的方式，去走自己的人生。

世界和我愛著你。

作者：紙醉葡萄

編輯：老啊嘛、笛子

圖源：圖蟲創(chuàng)意、美劇《摩登家庭》、網(wǎng)絡(luò)

來自他人的“過度糾正”，往往會(huì)將我們拖入自我懷疑與焦慮不安。

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