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今天是5月19日，距離2026年高考，只剩19天了。

后臺(tái)收到一位媽媽的留言，說(shuō)她女兒最近狀態(tài)不太對(duì)。家里的親戚朋友陸續(xù)送來(lái)高考祝福，什么“金榜題名”的禮盒、“旗開(kāi)得勝”的掛件，客廳茶幾都快堆不下了。

孩子看著那堆東西，對(duì)媽媽說(shuō)：“媽，我壓力好大。這么多人的期待，我怕自己考不好，辜負(fù)了他們?！?/p>

媽媽趕緊安慰：“別多想，這是阿姨們給你討個(gè)好彩頭，希望你順順利利，哪是什么壓力啊?！?/p>

可說(shuō)完這話，媽媽自己心里也清楚——孩子是真的在害怕。

這位媽媽跟我說(shuō)，她反復(fù)強(qiáng)調(diào)“考多少分都沒(méi)關(guān)系”，但孩子心里明白，這是十二年寒窗苦讀最想交出滿意答卷的時(shí)刻。孩子的恐懼，不是不懂事，而是太懂事了。

說(shuō)實(shí)話，看到這條留言，我特別能理解。

最后這19天，知識(shí)儲(chǔ)備基本定型。刷題的速度、背書(shū)的熟練度，已經(jīng)很難有質(zhì)的飛躍。真正拉開(kāi)差距的，是心態(tài)。誰(shuí)穩(wěn)得住，誰(shuí)就能在考場(chǎng)上正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。

那面對(duì)孩子的恐懼，家長(zhǎng)到底該怎么辦？結(jié)合這位媽媽的做法和一些過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)，我總結(jié)了四個(gè)步驟，分享給正在陪考的你。

第一步：別勸孩子“別怕”，先讓他把怕說(shuō)出來(lái)

很多家長(zhǎng)看到孩子焦慮，第一反應(yīng)是：“別緊張，有什么好怕的？”“考不好也沒(méi)事，爸媽不怪你?！?/p>

這些話本意是好的，但孩子聽(tīng)進(jìn)去的效果往往相反。他會(huì)覺(jué)得：你不理解我。你根本不知道我有多怕。

更好的做法是：允許孩子說(shuō)出他的恐懼。

你可以問(wèn)：“你具體在怕什么？是怕題目太難，還是怕讓誰(shuí)失望？”當(dāng)孩子把“害怕”拆解成具體的事情時(shí)，那個(gè)巨大的、模糊的恐懼感就會(huì)變小。而且，說(shuō)出來(lái)本身，就是一種釋放。

聽(tīng)他們說(shuō)完，就是很好的第一步。

第二步：幫孩子看清“恐懼背后藏著什么”

孩子說(shuō)“我怕考不好”，背后其實(shí)有兩層意思：

一層是怕辜負(fù)別人——父母的辛苦、老師的期待、親戚的關(guān)心。另一層是怕辜負(fù)自己——那些熬夜刷題的夜晚，那些放棄娛樂(lè)的周末，那些咬牙堅(jiān)持的瞬間。

這兩種“怕”，本質(zhì)不是壞事。它說(shuō)明孩子在乎，說(shuō)明他對(duì)自己有要求。

你可以告訴孩子：你之所以害怕，是因?yàn)槟阆胱兒?。這份恐懼不是你的敵人，恰恰是你上進(jìn)的證明。我們不要消滅它，而是學(xué)會(huì)和它一起往前走。

第三步：把“擔(dān)心結(jié)果”換成“做好當(dāng)下”

恐懼最大的來(lái)源，是盯著一個(gè)不可控的結(jié)果反復(fù)想：“萬(wàn)一考砸了怎么辦？”

但最后這19天，與其糾結(jié)那個(gè)“萬(wàn)一”，不如把注意力拉回到眼前。

你可以和孩子一起，把每天要做的事情列成小清單：今天背完哪幾篇古詩(shī)文、做完哪幾道錯(cuò)題、復(fù)習(xí)哪個(gè)章節(jié)的知識(shí)點(diǎn)。每完成一項(xiàng)，就在紙上打個(gè)勾。

行動(dòng)是焦慮最好的解藥。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天做完了計(jì)劃中的事，心里就會(huì)多一分踏實(shí)。那分踏實(shí)，會(huì)慢慢蓋過(guò)恐懼。

你可以和孩子一起做個(gè)約定：每天早上一起列清單，晚上一起復(fù)盤。當(dāng)她專注于“今天做了什么”而不是“未來(lái)會(huì)怎樣”時(shí)，心態(tài)就會(huì)穩(wěn)很多。

第四步：放下“必須考好”的執(zhí)念

很多孩子的壓力，來(lái)自一個(gè)執(zhí)念：“我必須考好，否則就完了?！?/p>

這句話像一塊大石頭，壓在心上，喘不過(guò)氣。

作為家長(zhǎng)，可以幫孩子松一松這根弦。高考重要，但它不是人生的終局。考好了，不會(huì)一勞永逸；考砸了，也不會(huì)萬(wàn)劫不復(fù)。人生很長(zhǎng)，一次考試定義不了一個(gè)人。

你不需要“必須”怎樣，你只需要把自己會(huì)的都寫出來(lái)，把自己能拿的分都拿到。剩下的，交給時(shí)間。

當(dāng)你不再死死盯著結(jié)果，反而能輕裝上陣。很多超常發(fā)揮的孩子，都是放下了“必須”的包袱。

這位家長(zhǎng)后來(lái)跟我說(shuō)，她那天晚上給女兒寫了一封信。信里有一句話我印象特別深：

“孩子，你刷過(guò)的每一道題，背過(guò)的每一個(gè)單詞，流過(guò)的每一滴汗水，都不會(huì)白費(fèi)。它們不是用來(lái)交換分?jǐn)?shù)的，它們是你這十二年認(rèn)真活過(guò)的證據(jù)?？紙?chǎng)上，你只需要把它們拿出來(lái)，剩下的，交給命運(yùn)?！?/p>

距離高考還有19天。如果你也在陪孩子走過(guò)這段路，請(qǐng)把這份“允許恐懼、專注當(dāng)下”的心法帶給他。

恐懼不可怕，被恐懼困住才可怕。

愿每一個(gè)孩子，都能帶著十二年的積累和滿心的勇氣，在六月落筆從容，不負(fù)努力。

金榜題名，旗開(kāi)得勝。

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