湖北
今天給大家分享一套8分鐘站立專門瘦側(cè)腰的練習(xí)，男士示范
動(dòng)作十分鐘簡單，新手也可以練，不傷膝蓋，不傷腰，每天練習(xí)2-3組，堅(jiān)持30天，側(cè)腰贅肉一層層的掉，腰部兩側(cè)變緊致，腰線出來了，小肚子也平了
動(dòng)作1：
- 站立，雙腳分開兩肩寬
- 吸氣，頭頸帶領(lǐng)身體向上延展
- 一條直線，雙手臂側(cè)平舉
- 呼氣，身體向右側(cè)彎
- 左大臂靠近耳朵
- 伸直右手臂在腹部前側(cè)
- 吸氣，還原，換邊，左右交替練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：所有的動(dòng)作都要保持脊柱延展正位，不要彎腰弓背，腰腹始終像束腰帶一樣收緊。
動(dòng)作2：
- 站立，雙腳分開兩肩半寬
- 腳尖微微向外，身體延展一條直線
- 吸氣，雙手臂側(cè)平舉
- 呼氣，身體向右向下扭轉(zhuǎn)
- 左手來到右大腿外側(cè)，左手臂向上
- 吸氣，還原，換邊，左右交替練習(xí)10-20次
呼吸注意點(diǎn)：采用鼻吸口呼的方式，吸氣延展，呼氣，發(fā)力做動(dòng)作，掌握動(dòng)作之后，配上呼吸，瘦腰效果翻倍。
動(dòng)作3：
- 站立，雙腳分開一肩寬
- 腳尖微微向外，雙手臂在身體兩側(cè)
- 吸氣，身體延展一條直線
- 呼氣，身體向右側(cè)彎
- 同時(shí)右手延展大腿外側(cè)向下
- 吸氣，還原，換邊，左右交替練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：所有的動(dòng)作，將意識(shí)全程關(guān)注在腹部側(cè)腰上，腹部發(fā)力保持身體穩(wěn)定，側(cè)腰發(fā)力做側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)作4：
- 在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上
- 吸氣，雙手放在頭部后側(cè)
- 呼氣，身體向右側(cè)彎
- 同時(shí)伸直右手臂向后向下
- 吸氣，還原，換邊，左右交替練習(xí)10-20次
動(dòng)作5：
- 站立，雙手向上舉過頭頂
- 掌心合十，吸氣，身體延展一條直線
- 呼氣，下腹部發(fā)力，抬起右腿向上
- 同時(shí)肩背上腹部發(fā)力
- 屈手肘向下，膝蓋與雙手相互靠近
- 吸氣，還原，換邊，左右交替練習(xí)10-20次
動(dòng)作6：
- 站立，左腳向左向外一大步
- 腳尖點(diǎn)地，屈手肘
- 左手拉住右手在胸部前側(cè)
- 吸氣，延展脊柱，身體向右扭轉(zhuǎn)
- 呼氣，抬起左腿向上
- 同時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)
- 左膝與右手肘相互靠近
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次，換邊
動(dòng)作7：
- 站立，雙腳分開一肩半寬
- 雙手放在耳朵兩側(cè)
- 吸氣，身體延展一條直線
- 呼氣，身體向左右各側(cè)彎一次
- 再向左深度側(cè)彎一次，換邊
- 左右交替練習(xí)10-20次
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減肚子最快的動(dòng)作視頻
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桂系007
