你可能覺(jué)得什么時(shí)候排便都一樣，只要每天能解出來(lái)就行，早晚沒(méi)什么區(qū)別。

這個(gè)想法聽(tīng)著沒(méi)毛病，但我告訴你，身體有自己的時(shí)間表，順著它辦事才最省力。早上起床后那段時(shí)間，是結(jié)腸最活躍的“窗口期”，抓住了就是一整天都順當(dāng)。你想想看，經(jīng)過(guò)一整夜的休息，腸道里積攢了需要清理的代謝廢物。

這時(shí)候結(jié)腸會(huì)發(fā)起一次強(qiáng)烈的集團(tuán)蠕動(dòng)，像一條波浪從橫結(jié)腸推到乙狀結(jié)腸。如果這個(gè)時(shí)候你順勢(shì)去蹲一蹲，大便就能很順暢地排出來(lái)，不需要費(fèi)多大力氣。你可能以為便秘就是喝水少了、蔬菜吃少了，實(shí)際上很多時(shí)候是“節(jié)律”對(duì)不上了。

明明結(jié)腸在早晨最賣(mài)力工作，你卻因?yàn)橼s著上班或者懶得起床而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)信號(hào)。時(shí)間久了，結(jié)腸就不在這個(gè)點(diǎn)使勁了，你再去想拉的時(shí)候，它反而沒(méi)反應(yīng)了。

第一個(gè)改變，也是最直接的，就是便秘的發(fā)生率會(huì)明顯下降。大便不再干結(jié)，不用再憋得臉紅脖子粗。

排便順暢了，你就不需要在馬桶上坐十幾二十分鐘，痔瘡發(fā)作的次數(shù)也會(huì)跟著減少。對(duì)于那些長(zhǎng)期被便秘困擾的中老年朋友來(lái)說(shuō)，每天一次順暢的晨起排便，比吃幾盒通便藥都管用。

第二個(gè)改變，體現(xiàn)在你的血壓上。你可能覺(jué)得排便是腸道的事，跟血壓扯不上關(guān)系。

實(shí)際上排便時(shí)用力屏氣，胸腔和腹腔的壓力會(huì)猛地升高，血壓也會(huì)跟著沖上去。這個(gè)“沖上去”的幅度，對(duì)于血管彈性不太好的人來(lái)說(shuō)，可能誘發(fā)心腦血管出狀況。如果你能每天輕松地完成晨起排便，就不需要跟那團(tuán)干結(jié)的大便較勁，血壓的晨峰也會(huì)平穩(wěn)很多。

第三個(gè)改變，是你一整天的肚子都不會(huì)那么脹。很多人有體會(huì)，大便沒(méi)排干凈的時(shí)候，總覺(jué)得肚子里有東西。

午飯吃不太下，下午還容易反酸打嗝，這就是腸道里的內(nèi)容物占著位置，影響了正常的消化節(jié)奏。晨起排便相當(dāng)于給腸道做了一次“清零”，騰出空間來(lái)迎接新一天的食物。該吃的能吃下去，該吸收的營(yíng)養(yǎng)能吸收進(jìn)去，腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)效率會(huì)高出一截。

一個(gè)冷門(mén)但實(shí)用的知識(shí)點(diǎn)是：晨起排便的習(xí)慣，還可能影響到你的情緒和睡眠節(jié)律。腸道被稱為“第二大腦”，因?yàn)樗锩嬗猩蟽|個(gè)神經(jīng)元，能產(chǎn)生人體百分之九十以上的五羥色胺。五羥色胺是一種讓你感到平靜、愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，它跟你的食欲、睡眠、情緒都有關(guān)系。

每天早晨定時(shí)排便，相當(dāng)于在固定的時(shí)間給腸道一個(gè)“啟動(dòng)”信號(hào)，整個(gè)腸腦軸都會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)得更順暢。你可能發(fā)現(xiàn)那些排便規(guī)律的人，脾氣也相對(duì)平和，不容易焦慮煩躁，這背后是有道理的。

第四個(gè)改變，是你可以更容易發(fā)現(xiàn)大便的異常。這一點(diǎn)很重要，但很多人都沒(méi)意識(shí)到。

糞便的顏色、形狀、帶不帶血，是腸癌早期篩查里最簡(jiǎn)單、最不花錢(qián)的一個(gè)辦法。如果你每天都是在同一個(gè)時(shí)間、同樣的光線條件下排便，大便的任何微小變化都逃不過(guò)你的眼睛。發(fā)現(xiàn)大便變細(xì)了、變黑了、帶血絲了，你可以第一時(shí)間警覺(jué)，而不是稀里糊涂地拖上幾個(gè)月。

我的一位患者，67歲，就是在養(yǎng)成晨起排便習(xí)慣之后，發(fā)現(xiàn)自己的大便連續(xù)幾天帶著暗紅色的血。他以前從來(lái)不留心這些，因?yàn)榕疟銢](méi)規(guī)律，哪天拉哪天不拉都沒(méi)數(shù)，更別說(shuō)看顏色了。正是因?yàn)樗B(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，才能在第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，跑來(lái)做了腸鏡，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)早癌。

內(nèi)鏡下就切掉了，連住院都不用?，F(xiàn)在五年過(guò)去了，復(fù)查一切都好。你可能一直以為晨起排便這個(gè)習(xí)慣只是為了舒服，實(shí)際上它可能是你給自己加的一道“預(yù)警防線”。為什么以前的人不覺(jué)得晨起排便有多重要？因?yàn)橐郧暗纳罟?jié)奏跟現(xiàn)在不一樣。

幾十年前很多人天亮就起床，下地干活前先上廁所是一個(gè)很自然的事，不用刻意培養(yǎng)。現(xiàn)在大家生活變了，晚上睡得晚，早上起不來(lái)，醒了又急著出門(mén)，排便這件事就被擠到了一邊。不是老傳統(tǒng)沒(méi)道理，是新的生活方式把老節(jié)奏打亂了，咱們得主動(dòng)把順序調(diào)回來(lái)。

我在臨床上注意到一個(gè)癥狀發(fā)作的時(shí)間規(guī)律，很多心腦血管意外發(fā)生在早晨用力排便的時(shí)候。尤其是在冬天氣溫低的早晨，血管本來(lái)就收縮著，再一使勁，出事兒的風(fēng)險(xiǎn)更明顯。所以對(duì)于那些已經(jīng)有高血壓或者心臟不太好的朋友，我每次都會(huì)叮囑一句：早上起來(lái)別急著蹲，也別硬拉。

先喝一小杯溫水，在屋里走兩步，等結(jié)腸那個(gè)蠕動(dòng)波來(lái)了，再去廁所，順其自然地解。還有一個(gè)容易被忽略的細(xì)節(jié)，就是排便后的“看一眼”比“擦干凈”還重要。別急著沖水，回頭看一眼，記住三個(gè)要點(diǎn)：顏色是不是正常的黃褐色，形狀是不是像香蕉一樣。

表面有沒(méi)有凹槽，有沒(méi)有粘液或者血絲。發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁，用手機(jī)拍個(gè)照，下次看醫(yī)生的時(shí)候給醫(yī)生看。這個(gè)動(dòng)作花不了兩秒鐘，但可能幫你抓住一些早期信號(hào)，等有了癥狀再查，往往就不是早期了。我跟你交代一句實(shí)在話：晨起排便這個(gè)習(xí)慣，不是靠憋出來(lái)的，而是靠“養(yǎng)”出來(lái)的。

你不用強(qiáng)迫自己明天早上必須拉出來(lái)，拉不出來(lái)就焦慮，那樣反而適得其反。你可以先做三件事：每天早起喝一杯溫水，順時(shí)針揉一揉肚子，然后去馬桶上坐五分鐘。有感覺(jué)就解，沒(méi)感覺(jué)就起來(lái)，該干嘛干嘛。連續(xù)這樣堅(jiān)持一兩周，結(jié)腸就會(huì)慢慢把“晨起排便”記在日程表上。

我給你一個(gè)在家就能用的判斷方法：如果你連續(xù)三天早上都沒(méi)有便意，或者拉出來(lái)的大便干得像羊糞蛋。說(shuō)明你的腸道可能需要更多的水分和膳食纖維，也可能是結(jié)腸的蠕動(dòng)節(jié)律出了問(wèn)題。這時(shí)候先別急著用開(kāi)塞露或者瀉藥，試著把晚飯里的白米飯換成半碗雜糧，連續(xù)吃一周再看。

雜糧里的不可溶性膳食纖維，能增加糞便的體積，刺激結(jié)腸動(dòng)起來(lái)，比吃藥溫和得多。

我問(wèn)你一句：你平時(shí)早上是習(xí)慣先排便再去洗漱吃早飯，還是匆匆忙忙出了門(mén)，到單位或者菜市場(chǎng)才想起來(lái)？

A. 習(xí)慣早起后排便，基本每天都有 B. 沒(méi)有固定時(shí)間，有時(shí)候上午有時(shí)候下午

C. 經(jīng)常兩三天才一次，很少在早上解