圖源 | Unsplash

撰文 | 宋文法

睡眠是維持身體修復(fù)、認知功能和整體健康的基石，越來越多的證據(jù)表明，睡眠與衰老速度、疾病易感性和壽命長短密切相關(guān)，過短或過長的睡眠時間均與心代謝疾病、認知下降、晚年抑郁等不良結(jié)局相關(guān)。

重要的是，睡眠是可干預(yù)、可改變的，因此被視為促進健康長壽、降低年齡相關(guān)疾病負擔的理想干預(yù)靶點。

2026年5月13日，哥倫比亞大學溫俊豪等人在國際頂級期刊"Nature"上發(fā)表了一篇題為" Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life "的研究論文。

研究顯示，每天睡6.4-7.8小時最抗衰老，過多或過少均加速全身多器官系統(tǒng)衰老，并顯著增加多種慢性病和死亡風險。

圖源：論文截圖

在這項研究中，研究團隊分析了UK Biobank數(shù)據(jù)庫中近50萬名中老年人數(shù)據(jù)，整合影像、血漿蛋白質(zhì)組學與代謝組學數(shù)據(jù)等23種生物年齡時鐘指標，全面分析了睡眠對人體9大器官衰老的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時長與全身器官衰老呈U型相關(guān)，最抗衰的睡眠時長是6.4-7.8小時，男性為6.4-7.7小時，女性為6.5-7.8小時。然而，睡眠不足（<6小時）和睡眠過長（>8小時）均加速全身多器官系統(tǒng)衰老。

就不同器官而言，最佳睡眠時長略有差異，例如，大腦蛋白質(zhì)組學時鐘的最佳睡眠時長約為7.7小時，而大腦影像時鐘約為6.5小時；內(nèi)分泌代謝時鐘約為6.7小時（女性）和6.1小時（男性）。

睡眠時長與生物衰老U型關(guān)聯(lián)（圖源：論文截圖）

此外，睡眠不足（<6小時）和睡眠過長（>8小時）還顯著增加多種慢性病和死亡風險，與正常睡眠（6-8小時）相比，睡眠不足、睡眠過長與全因死亡風險分別增加50%、40%相關(guān)。

進一步分析發(fā)現(xiàn)，雖然睡多睡少都有害，但機制不同，睡眠不足（<6小時）表現(xiàn)出全身性傷害，與心血管、代謝、呼吸、消化等多個系統(tǒng)疾病相關(guān)，而睡眠過長（>8小時）主要傷腦，主要與腦部疾病相關(guān)。

例如，針對晚年抑郁疾病，睡眠不足的影響更直接，直接通過神經(jīng)免疫、內(nèi)分泌應(yīng)激誘發(fā)抑郁；而睡眠過長則通過加速大腦和脂肪等器官衰老間接影響。

最后，研究團隊還進行了遺傳學分析，發(fā)現(xiàn)睡眠異常并非是廣泛疾病導(dǎo)致的，這表明睡眠是衰老與疾病的可干預(yù)風險因素。

研究人員表示，睡眠不僅僅是休息，更是全身性調(diào)控衰老的重要節(jié)律，優(yōu)化睡眠時長，有望成為促進健康老齡化、延長壽命的有效策略。

綜上，這項研究明確了睡眠是全身多系統(tǒng)衰老的核心調(diào)控因子，最抗衰的睡眠時長是6.4-7.8小時，睡多睡少都有害，通過優(yōu)化睡眠時長，有望成為促進健康老齡化、降低多器官疾病風險的重要策略。

參考文獻：

https://doi.org/10.1038/s41586-026-10524-5

助力醫(yī)學研究高質(zhì)量發(fā)展，推動醫(yī)療科技創(chuàng)新轉(zhuǎn)化！

研究設(shè)計|課題申報|數(shù)據(jù)挖掘|統(tǒng)計分析

生信分析|選題指導(dǎo)|寫作指導(dǎo)|評審指導(dǎo)

選刊投稿指導(dǎo)|研究項目指導(dǎo)|定制化培訓

定制化研究設(shè)計|真實世界研究（RWS）實施

致力于生命科學和醫(yī)學領(lǐng)域最前沿、最有趣的科研進展。

醫(yī)諾維，一站式科研平臺，助力醫(yī)學科研成功轉(zhuǎn)化。

轉(zhuǎn)載、進群、宣傳成果、課題組招聘、合作推廣等，請?zhí)砑有【?，注明來意?/p>

（請注明來意）