湖北
從解剖學(xué)角度，臉部線條不只受皮膚影響，還和頸肩背的力線有關(guān)。
長(zhǎng)期低頭、含胸駝背這些不良體態(tài)，會(huì)導(dǎo)致背部肌肉、筋膜被拉長(zhǎng)無(wú)力，頸部前側(cè)、胸部肌群縮短，進(jìn)而拉拽面部，導(dǎo)致面部下垂、雙下巴、下頜線不清晰。
所以，“臉垮”一定要多練背！今天給大家分享6個(gè)抗阻背部訓(xùn)練，從根源上調(diào)整面部軟組織張力，每天練習(xí)2-3組
有效強(qiáng)化背部，打開(kāi)胸部，矯正不良體態(tài)，進(jìn)而改善面部下垂、雙下巴，背挺了薄了，下頜線清晰了，人看著更顯年輕!
動(dòng)作視頻?
工具彈力帶/彈力圈：10-20磅，沒(méi)有彈力帶，徒手練習(xí)也有效果
動(dòng)作1：
- 跪坐，臀部坐在腳后跟上
- 或者坐在椅子上/站立都可以練
- 雙手前平舉拉住彈力圈
- 吸氣，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展
- 呼氣，雙肩下沉，屈手肘向后
- 背部發(fā)力，肩胛骨向中間夾
- 吸氣，伸直手臂還原
- 重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：全程保持收下巴、沉肩的正確姿態(tài)，杜絕聳肩代償和腰部后仰的情況。
動(dòng)作2：
- 雙手拉住彈力圈
- 屈手肘在身體兩側(cè)
- 吸氣，脊柱延展一條直線
- 呼氣，肩背發(fā)力
- 向兩側(cè)向上45度拉彈力帶
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：雙手臂向兩側(cè)45度即可，不要太高，太高就很容易斜方肌上束和肩膀發(fā)力。
動(dòng)作3：
- 雙手拉住彈力圈
- 吸氣，雙手臂向上舉過(guò)頭頂
- 身體正位一條直線延展
- 呼氣，肩胛骨背部發(fā)力
- 屈右手肘向后向下
- 吸氣，還原，換邊
- 左右交替練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：腰腹核心收緊，身體一條直線穩(wěn)定不動(dòng)，發(fā)力時(shí)重點(diǎn)關(guān)注肩胛骨，感受其向下、向內(nèi)滑動(dòng)發(fā)力，避免單純用手臂硬拉，還可以改善肩胛骨縫痛。
動(dòng)作4：
- 跪坐，雙手外側(cè)拉住彈力圈
- 手臂前平舉
- 吸氣，身體延展，呼氣，雙肩下沉
- 背部發(fā)力，屈手肘向后向兩側(cè)呈W型
- 肩胛骨向背部中間夾
- 同時(shí)雙手向兩側(cè)拉開(kāi)彈力圈
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：腰腹核心收緊身體穩(wěn)定，雙手持續(xù)對(duì)抗彈力圈的拉力，新手可以動(dòng)作慢一點(diǎn)，勻速發(fā)力，練習(xí)效果更好。
動(dòng)作5：
- 跪坐，雙手腕套彈力圈
- 吸氣，手臂前平舉，掌心朝下
- 保持彈力帶的張力
- 呼氣，肩背發(fā)力雙手臂向上舉過(guò)頭頂
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：腰腹核心像束腰帶一樣收緊，雙肩放松下沉。
動(dòng)作6：
- 跪坐，雙手腕套彈力圈
- 吸氣，雙手臂向上舉過(guò)頭頂
- 掌心朝前，保持彈力圈的張力
- 呼氣，屈手肘向兩側(cè)向下
- 手臂呈W型，彈力帶來(lái)到頸部后側(cè)
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：屈手肘向下的時(shí)候，不要向前伸脖子，盡量保持頭頸延展，如果肩背比較僵硬彈力帶不能來(lái)到頭部后側(cè)，就做到頭部上方，效果也很好。
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桂系007
