你多久沒(méi)測(cè)血糖了？

很多人覺(jué)得糖尿病離自己很遠(yuǎn)，甚至覺(jué)得這是老人病，于是開(kāi)開(kāi)心心的炫炸雞、喝奶茶、吃外賣。

結(jié)果年紀(jì)輕輕被診斷出糖尿病，還怨天尤人，覺(jué)得不應(yīng)該??？！

殊不知，糖尿病早已悄悄在年輕一代中肆虐。

國(guó)際血糖管理黃金警戒年齡是35歲，認(rèn)為過(guò)了這條線就會(huì)更能控糖，那為什么糖尿病會(huì)盯上年輕人？

一、年輕患者激增，糖尿病不是單純血糖高點(diǎn)！

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病中心在《軍事醫(yī)學(xué)研究》上發(fā)布過(guò)相關(guān)報(bào)告數(shù)據(jù)，指出僅2023年我國(guó)糖尿病患者就達(dá)到了2.33億，是總?cè)丝诘?5.88%，相當(dāng)于每6人中就有一個(gè)糖尿病患者。而且相比于2005年，糖尿病患者數(shù)量漲了2倍多。

更值得注意的是，年輕患者數(shù)量明顯上升，尤其是24歲以下患者增速最快，以男性為例，20-24歲糖尿病患病率從1.99%漲至7.42%。

報(bào)告指出這一現(xiàn)象和人們生活習(xí)慣、激素、肥胖等因素相關(guān)，另外年輕女性糖尿病高發(fā)期還集中于妊娠期。

千萬(wàn)別小看糖尿病，一旦確診，就是種下全身危機(jī)的開(kāi)端。

糖尿病真正的可怕之處在于其廣泛的并發(fā)癥，不止單一器官，而且沒(méi)有任何部位能幸免，心臟、腎臟、大腦、眼睛、腳趾都可能受害，例如常見(jiàn)的糖尿病性視網(wǎng)膜病變，可能會(huì)給患者帶來(lái)視力問(wèn)題，嚴(yán)重可導(dǎo)致失明；還有糖尿病腎病，患者可能因此出現(xiàn)腎衰甚至尿毒癥死亡；糖尿病還可以誘發(fā)心腦血管疾病，比如冠心病、中風(fēng)等危害性嚴(yán)重的并發(fā)癥。

此外，糖尿病患者還可能面臨嚴(yán)重的皮膚感染和神經(jīng)損傷問(wèn)題，最常見(jiàn)的就是糖尿病足，嚴(yán)重甚至可能需要截肢治療，因此不要輕視糖尿病。

而且越早確診糖尿病，還會(huì)增加壽命影響。

2025年權(quán)威期刊《柳葉刀》就發(fā)布過(guò)相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)40歲前確診糖尿病的患者，也就是早發(fā)性2型糖尿病患者合并多種并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)要比晚發(fā)的人更高，研究強(qiáng)調(diào)早發(fā)型患者確診年輕越低，死亡率更高，而且和正常人相比，每提前10年確診糖尿病的患者，壽命要短上3-4年。

二、糖尿病早期的5大信號(hào)別忽視，快自查！

糖尿病最典型的癥狀就是“三多一少”，也就是多飲、多尿、多食、體重減少。但實(shí)際中，很多患者并不會(huì)表現(xiàn)的這么標(biāo)準(zhǔn)，北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師肖新華指出，尤其是初期患者，幾乎沒(méi)有明顯癥狀，一般出現(xiàn)“三多一少”等癥狀時(shí)，患者可能已經(jīng)錯(cuò)過(guò)最佳干預(yù)時(shí)機(jī)，甚至病情已較為嚴(yán)重。

因此早發(fā)現(xiàn)很關(guān)鍵，尤其是身體出現(xiàn)以下5個(gè)信號(hào)，最好重視血糖檢查。

1、總?cè)菀尊I

糖尿病患者早期癥狀之一就是食欲變好，經(jīng)常感覺(jué)餓的比較快，這是因?yàn)闄C(jī)體糖分丟失較多，為了補(bǔ)充會(huì)增加食欲，導(dǎo)致患者會(huì)出現(xiàn)進(jìn)食多的情況。

2、皮膚瘙癢

血糖長(zhǎng)期水平較高時(shí)，身體水分會(huì)加速流失，導(dǎo)致皮膚水分減少，容易因?yàn)楦稍锍霈F(xiàn)瘙癢，隨著皮表油脂和汗液分泌減少，患者還會(huì)出現(xiàn)小腿皮膚較干，經(jīng)常出現(xiàn)皮屑和瘙癢癥狀。

3、牙疼或容易蛀牙

糖尿病早期，因?yàn)檠撬捷^高，會(huì)增加唾液含糖量，導(dǎo)致口腔細(xì)菌有了更好的繁殖環(huán)境，進(jìn)而增加牙周炎或齲齒風(fēng)險(xiǎn)，如果發(fā)現(xiàn)自己明明經(jīng)常注意口腔衛(wèi)生還是容易牙疼或容易蛀牙要警惕可能的血糖危機(jī)。

4、皮膚褶皺變黑

糖尿病早期還容易引起皮膚顏色變異，因?yàn)楦哐菚?huì)引起胰島素抵抗，導(dǎo)致血液中胰島素水平較高，引起皮膚角質(zhì)及黑色素細(xì)胞不斷增殖，皮膚的黑色素沉著，就會(huì)引起皮膚褶皺變黑。因此出現(xiàn)這種皮膚異常，即使不痛不癢，也要及時(shí)重視血糖檢查。

5、視力突然模糊

糖尿病引起的視力問(wèn)題和近視表現(xiàn)不太一樣，即使加深鏡片度數(shù)也可能無(wú)法看清，因?yàn)檫@種病變是改變了眼球晶狀體的滲透壓，引起的視力模糊，如果不及時(shí)干預(yù)才會(huì)造成不可逆的視力損傷。

三、堅(jiān)持4件事，幫你穩(wěn)住血糖

所以守住血糖健康水平很重要，尤其是年紀(jì)輕輕的時(shí)候，別等造完身體再后悔，怎么管理血糖，其實(shí)日常做好這4件事很關(guān)鍵。

1、飲食巧搭配

血糖波動(dòng)和飲食息息相關(guān)，日常除了注意碳水?dāng)z入，其實(shí)更要學(xué)會(huì)科學(xué)搭配飲食結(jié)構(gòu)，每餐可按照從蔬果→蛋白質(zhì)→主食這個(gè)順序進(jìn)食，比例為一拳主食配2拳菜和一掌優(yōu)質(zhì)蛋白，主食盡量減少精制碳水，可以吃飯的同時(shí)增加全谷物，減少含糖飲料和甜品等糖分高的食物。

2、遠(yuǎn)離“隱形糖”陷阱

有些食物看著雖然沒(méi)添加糖，甚至吃起來(lái)也不甜，但其中可能添加了果葡糖漿、濃縮果汁、蔗糖、海藻糖等隱形糖，尤其注意商超中常見(jiàn)的風(fēng)味飲料，這些飲料中含糖量極高，還有各種餅干、薯片、醬料和肉鋪等零食，還有最容易入坑的“無(wú)糖”食品，這些食物往往添加糖醇等代糖，長(zhǎng)期攝入也會(huì)增加血糖風(fēng)險(xiǎn)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是降血糖的有效手段之一，因?yàn)檫m度的運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素敏感性，從而更好的控制血糖水平，根據(jù)《中國(guó)糖尿病防治指南（2024版）》建議，成人最好每周保持150分鐘左右的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)增加2次抗阻力量訓(xùn)練，避免久坐。

4、學(xué)會(huì)緩解壓力

壓力大也會(huì)刺激身體分泌更多的糖皮質(zhì)激素，導(dǎo)致血糖異常，因此日常學(xué)會(huì)自我排解壓力，也是維持血糖穩(wěn)定的重要手段。

糖尿病不是小病，早期控制好血糖水平，避免演變?yōu)樘悄虿∵@種不可逆病癥，別等到戴上“糖尿病”的帽子，才后悔當(dāng)初沒(méi)有珍惜那一段可以挽回的時(shí)光。

參考資料：

[1]《30歲前得糖尿病，壽命將縮短14年？這些習(xí)慣比吃糖更危險(xiǎn)》.人民日?qǐng)?bào)健康客戶端.2025-8-1.

[2]《求求你一定要在這個(gè)年齡前，就開(kāi)始控糖！很多人都晚了》 .科普中國(guó).2025-12-9.

[3]《這件事是遠(yuǎn)離糖尿病最有效、最經(jīng)濟(jì)的辦法，但很多人都忽略了……》.中國(guó)疾控中心.2026-1-31.

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