北京
你有沒有想過
長期晚睡是因為洗漱時間？
近日，“建議晚上提前洗漱”
登上熱搜
一博主發(fā)帖稱，之前總拖著洗漱，結(jié)果越熬越晚。試了9點左右提前洗漱，心理上直接進入“睡前模式”，再也不用在“要不要洗漱”上內(nèi)耗了。
有網(wǎng)友認同博主的觀點
也有網(wǎng)友表示無奈
還有人表示跟洗漱時間沒關(guān)系
該熬還是熬
那么，提前洗漱真的能讓人早睡嗎？答案是：這是有科學(xué)依據(jù)的。
從生理層面來講，洗漱時，血管擴張，體表溫度升高，洗漱后身體開始散熱，體溫下降，而人體在自然入睡過程中，核心體溫本身就是下降的，洗漱后的體溫下降過程，正好模擬了這一生理信號，告訴大腦：“該睡覺了”。同時，體溫下降有助于褪黑素的分泌，從而產(chǎn)生困意。
此外，洗干凈身體、換上舒適的睡衣，這種清爽感會直接降低焦慮水平，讓人更容易放松下來。
從心理層面來看，這屬于行為心理學(xué)中的經(jīng)典條件反射。如果你每天都是“洗漱—上床—關(guān)燈—睡覺”，長期堅持下來，大腦會將這些動作與“睡眠”建立強關(guān)聯(lián)。當(dāng)你開始洗漱時，大腦會自動從“工作/娛樂模式”切換到“休息模式”，降低心理上的興奮度。
其實，早睡的核心從來不是“強迫自己入睡”，而是通過一系列溫和的行為讓身體和大腦自然地從“忙碌模式”切換到“休息模式”，減少內(nèi)耗，緩解疲憊。
提前洗漱是一個很好的起點，再搭配簡單實用的晚間休息方法，長期堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)入睡不再是一件痛苦的事。擁有安穩(wěn)的睡眠，也能讓第二天的自己更有精神，更能感受到生活的溫暖與幸福。
如何擁有深度睡眠？
試試這兩招！
輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著？想要睡個好覺，除了提前洗漱，試試這2個改善睡眠的小妙招：
■ 方法一：三個助眠運動
睡前運動幾分鐘，多睡半小時。2024年《英國醫(yī)學(xué)雜志在線·體育與運動醫(yī)學(xué)》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：在睡前4小時內(nèi)，多做這3個運動動作，可以顯著延長睡眠時間。一次只需3分鐘，每隔30分鐘進行一次。這樣可使當(dāng)晚睡眠時間延長近30分鐘。
研究截圖，健康時報譯
深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖；
提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面；
提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關(guān)節(jié)伸展。
睡前碎片時間動一動，整晚安睡更輕松！
■ 方法二：睡前放下手機
你有沒有發(fā)現(xiàn)，睡前玩手機反而越玩越“清醒”？2021年美國一家睡眠評估機構(gòu)（Sleep Junkie）對2000多人進行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：睡前刷8分鐘手機，大腦持續(xù)興奮1小時。睡前玩手機8分鐘后，平均入睡時間需1小時。這是因為手機屏幕發(fā)出的藍光提高了人們的警覺性，從而導(dǎo)致入睡時間增長。
今晚就試試吧
祝你睡個安穩(wěn)舒適的好覺~
來源：北京發(fā)布 據(jù)青春北京、中國大學(xué)生在線
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
