湖北
由于久坐不運(yùn)動(dòng)，代謝慢，很多女生的肚子和大腿的肌肉都開始退化松弛，不斷囤積脂肪，一捏一坨，哪怕控制飲食，也很難控制。
今天想給大家分享一套10分鐘初中級(jí)腹部燃脂跟練
精準(zhǔn)針對(duì)腰腹、大腿容易堆積脂肪的部位，動(dòng)作不難，在家就可以跟練
每周練習(xí)3-4次，堅(jiān)持一個(gè)月，腰腹肚子瘦一圈兒，尤其是小腹，大腿也跟著一起瘦，全身緊致看得見，代謝也提高了。
動(dòng)作1：死蟲式
- 平躺，腰背部貼向墊面
- 屈雙膝靠近身體，大腿垂直地面
- 吸氣，肚子收緊
- 呼氣，右腳腳尖點(diǎn)地
- 吸氣，還原
- 換邊，左右交替練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：動(dòng)作全程肚子像束腰帶一樣收緊，腰不能懸空，新手動(dòng)作慢一點(diǎn)，骨盆越穩(wěn)定，下腹部感受越強(qiáng)烈。
動(dòng)作2：仰臥交替伸腿
- 在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上
- 吸氣，雙腿并攏向上靠近身體90度
- 呼氣，腹部核心和大腿收緊
- 右腿向下靠近地面
- 吸氣，還原，換邊
- 左右練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：新手腿伸不直可以微微屈膝，動(dòng)作全程肚子收緊不鼓肚子，骨盆穩(wěn)定，腿越靠近地面，動(dòng)作越難，腹部感受越強(qiáng)烈。
動(dòng)作3：仰臥交叉腿
- 在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上
- 吸氣，腹部核心收緊
- 抬起雙腿向上靠近身體
- 呼氣，雙腿邊交叉邊向下靠近地面
- 吸氣，雙腿邊交叉邊向上
- 重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：動(dòng)作全程肚子收緊骨盆穩(wěn)定，保護(hù)好腰椎，利用下腹部和雙腿發(fā)力做動(dòng)作，瘦肚子瘦腿效果超級(jí)好。
動(dòng)作4：坐姿卷腹兩頭起
- 坐立，雙手放在身體后側(cè)
- 身體向后傾斜約45度左右
- 吸氣，雙腿并攏抬起向前45度伸直
- 呼氣，兩頭起，腹部大腿相互發(fā)力靠近
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：骨盆向后肚子收緊，不要挺腰鼓肚子，下腹部發(fā)力抬腿向上，整個(gè)下腹酸脹感超級(jí)強(qiáng)烈。
動(dòng)作5：坐姿扭轉(zhuǎn)
- 在動(dòng)作4的基礎(chǔ)上
- 屈雙膝，雙腳分開一肩寬
- 吸氣，頭頸脊柱一條直線
- 呼氣，雙手交替左右扭轉(zhuǎn)
- 重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：骨盆向后肚子收緊，利用側(cè)腰發(fā)力做動(dòng)作，雙腿膝蓋腳尖同向穩(wěn)定不要歪斜。
動(dòng)作6：屈膝平板
- 跪立在墊面上，前腳掌推地
- 雙腿雙手分開一肩寬
- 大腿手臂垂直地面
- 吸氣，頭頸脊柱延展一條直線
- 身體像桌子一樣平直
- 呼氣，雙膝離開地面
- 保持30秒-1分鐘
注意點(diǎn)：動(dòng)作全程肚子收緊，不要塌腰翹臀鼓肚子，全身發(fā)力做動(dòng)作，強(qiáng)化緊致全身。
完全的新手小白可以先練習(xí)上面6個(gè)動(dòng)作，有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者可以跟練全程，腹部超級(jí)酸爽。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
![莫言：如果你混到?jīng)]人找你吃飯，沒人喊你聚會(huì)，連電話也沒幾個(gè)，那慶祝了，你不是人緣變差，而是真正覺醒了](https://nimg.ws.126.net/?url=http://bjnewsrec-cv.ws.126.net/big853145f878cj00tfo85l000qd200mz00csg00it00ag.jpg&thumbnail=140y88&quality=90&type=jpg)
