派派介紹過許多生物極客，他們也許是全世界最能折騰自己的一群人。

普通人的養(yǎng)生，可能就是早睡早起、保溫杯里泡枸杞；生物極客則是把自己當(dāng)成小白鼠，除了常規(guī)的補劑和抗衰設(shè)備外，吃螞蟻、咖啡灌腸、陰莖注射干細胞……只要能對抗衰老，聽起來再離譜的方法他們都敢嘗試。

但近幾年極客圈的風(fēng)向似乎發(fā)生了變化，一些曾被熱捧的抗衰方法正在被重新審視，甚至踢出抗衰清單。

今天，我們不講生物極客又嘗試了什么新玩意兒，而是看看他們放棄了哪些療法，也許能幫助我們少走一些彎路。

補劑斷舍離

雖然都知道補劑不是吃得越多效果越好，但許多頂流極客都以能吃為榮，哪天不吞個百八十粒藥丸，似乎都不好意思說自己是圈內(nèi)人。

防彈咖啡創(chuàng)始人、被稱為生物極客之父的Dave Asprey，人生小目標(biāo)是活到180歲。去年，51歲的他透露，自己“每天服用150粒補劑，已經(jīng)堅持了20年”。據(jù)悉，那時他的生理年齡只有31.5歲，成功逆齡近20歲。[1,2]

圖注：Dave Asprey分享他的早餐

以“不死”為終極追求的硅谷富豪Bryan Johnson也不遑多讓。

最能吃的那些年，他每天要服用111粒形態(tài)各異的補劑和處方藥。效果似乎不錯，根據(jù)彭博社2023年的報道，45歲的他擁有37歲的心臟，28歲的皮膚，以及媲美18歲少年的肺活量和體能[1,3]。

圖注：Bryan和他的補劑柜

有趣的是，兩位靠嗑藥數(shù)量大力出奇跡的極客，近些年都變得克制起來。

Dave Asprey現(xiàn)在強調(diào)，補劑不是靈丹妙藥，更不該每天雷打不動地吃同樣的藥丸。他提倡“補劑循環(huán)”策略——把補劑分成基礎(chǔ)款和輪換款[4]。

基礎(chǔ)款需要長期堅持服用，比如維生素D、A、K、E和一些礦物質(zhì)，是他每天都要吃的。輪換款則更靈活，根據(jù)身體狀態(tài)進行調(diào)整，因此每天服用的補劑數(shù)量并不固定：他出門旅行時，可能早上一次性就吃45-50粒補劑；在家時，一天可能吃70粒，感覺沒那么需要也可能只吃12粒。

Bryan Johnson也在大刀闊斧地精簡補劑清單，每日服用量從111銳降至不足30粒[1]。

一方面，他創(chuàng)立的Blueprint公司相繼推出了Longevity Mix、Essential Capsules等復(fù)合型補劑產(chǎn)品，把肌酸、谷胱甘肽、CoQ10、益生菌等補劑成分打包到一起，堪稱補劑界南孚電池，吃一粒頂過去六粒。

另一方面，他也停掉了許多副作用較大的補劑。比如他對外透露，因皮膚感染、血脂異常、血糖升高、靜息心率上升等問題，他只能忍痛放棄吃了近5年的雷帕霉素[5]。

極端吃法不香了

在這個圈子里，吃什么、怎么吃，從來不是為了滿足口腹之欲，一切都是為了健康。禁食，是許多生物極客的基操，他們相信只要讓身體保持饑餓，就能激活自噬，開啟身體的“一鍵清理”模式。

美國著名長壽醫(yī)生Peter Attia曾是禁食的狂熱粉絲。他每個季度會進行一次長達7-10天的純水禁食，每個月還要再來一次3天的禁食。堅持這么做近三年，他的血糖、胰島素和酮體水平等多項指標(biāo)都有所改善[6]。

在國家地理頻道紀(jì)錄片《超越極限》中，他還指導(dǎo)雷神扮演者Chris Hemsworth完成了一次為期4天的純水禁食。前幾天，Hemsworth感覺又餓又累，但到了第四天下午他下海捕魚時，發(fā)現(xiàn)自己的警覺性、力量有了明顯提升[7]。

圖注：雷神扮演者Chris Hemsworth（左）與Peter Attia（右）

但餓著餓著，Peter Attia發(fā)現(xiàn)事情不對勁起來。即便他在禁食期間依然堅持力量訓(xùn)練，但辛苦鍛煉出來的肌肉卻越來越少，三年下來他少了近20磅肌肉

這讓他不得不重新算這筆賬：禁食確實有好處，但對他來說，這不足以抵消肌肉減少帶來的問題。因此從2020年之后，他就放棄了那種動輒數(shù)天的禁食，轉(zhuǎn)而投向熱量限制之類沒那么極端的飲食方法。

餓太久不行，吃得也未必越素越好。

“數(shù)據(jù)流”抗衰老極客Michael Lustgarten，就非常推崇高纖維飲食。他曾是塔夫茨大學(xué)人類營養(yǎng)抗衰老研究中心研究人員，每隔幾個月就會做一次全套血液和微生物組檢測，據(jù)此來調(diào)整飲食。

2015年，他公開了自己的每日菜單：約2400千卡的食物里，塞滿了大量蔬菜和水果，膳食纖維含量高達130克（PS：中國居民膳食指南推薦攝入量為25-30克），光是食材花費每天就要25-30美元[8]。

圖注：Michael Lustgarten

2024年，他表示根據(jù)身體指標(biāo)，減少了纖維攝入量，目前每天攝入85克左右，其中約20克是可溶性纖維[9]。他也承認，纖維并不是越多越好，尤其是菊粉這類補充型可溶性纖維，劑量過高可能會導(dǎo)致肝酶升高等問題

根據(jù)報道，2025年時他45歲，生理年齡只有22歲[10]。

黑科技祛魅

說到生物極客，自然少不了各種神奇的設(shè)備和黑科技。經(jīng)顱直流電刺激（tDCS）曾是該領(lǐng)域的明星產(chǎn)品之一，通過微弱電流刺激大腦皮層，聲稱能提升專注力、學(xué)習(xí)能力和運動表現(xiàn)

Ben Greenfield一度對tDCS很上頭。別看他外表斯斯文文，卻是極客中的極客：吃螞蟻、咖啡灌腸、用玻璃棒按摩直腸促進前列腺健康、向陰莖注射干細胞……[11]

圖注：Ben Greenfield

什么都嘗試過的他，一度對tDCS設(shè)備贊不絕口，稱使用后運動更專注，甚至把那次訓(xùn)練形容為“人生中最好的運動經(jīng)歷之一”[12]。

但這股熱情并未持續(xù)太久，他很快便轉(zhuǎn)變了態(tài)度，改口稱tDCS確實有一些研究支持，但目前能買到的商業(yè)設(shè)備未必能復(fù)現(xiàn)實驗室中的效果。

他表示，自己用下來感覺效果不太明顯，現(xiàn)在基本不怎么用這個設(shè)備了，也不會推薦女兒為了提升運動表現(xiàn)去用它[13,14]。

小結(jié)

看了一圈就會發(fā)現(xiàn)，那些走在最前沿的極客，無論是有學(xué)術(shù)背景的數(shù)據(jù)派，還是什么都敢往身上試的神農(nóng)派，他們的抗衰清單都不是一成不變。

今天追捧的神奇補劑，明天可能因為副作用被拋棄；一度流行的飲食方式，也可能因為掉肌肉被推翻。

派派覺得，這才是抗衰老最真實的樣子，永遠沒有能照抄的答案，只有一次次的試錯與修改，共勉。

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