近年來，我國兒童青少年近視高發(fā)、低齡化趨勢明顯。2026年6月6日是第31個(gè)全國“愛眼日”，主題為“人人享有眼健康”。

各位家長朋友

我們深知：

一雙明亮的眼睛

不僅關(guān)乎孩子的未來

更關(guān)乎民族的希望

值此愛眼日之際

自貢疾控特別提醒

——守護(hù)孩子“睛”彩視界

請(qǐng)從以下六件事做起

一

戶外活動(dòng)要充足

“目”浴陽光防近視

日間戶外活動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)有效的“護(hù)眼良方”。自然光能促進(jìn)視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸過快增長。兒童青少年應(yīng)堅(jiān)持每天日間戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。戶外活動(dòng)要避開午后高溫強(qiáng)曬時(shí)段。即使陰天，戶外活動(dòng)也對(duì)近視有防護(hù)效果。家長要積極引導(dǎo)孩子多到戶外，鼓勵(lì)步行上下學(xué)、課間走出教室。周末安排爬山、放風(fēng)箏、打羽毛球等活動(dòng)。

二

良好習(xí)慣早養(yǎng)成

用眼法則記心間

不良用眼習(xí)慣是近視的主要誘因。讀寫時(shí)保持“三個(gè)一”，即“一尺一拳一寸”，眼離書本一尺（約33厘米），胸離桌沿一拳（約10厘米），手離筆尖一寸（約3.3厘米）。切勿平躺、側(cè)躺或趴在床上看書，也不要在行走或晃動(dòng)的車廂內(nèi)閱讀。牢記“20-20-20”法則，每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）以外的遠(yuǎn)處至少20秒，讓睫狀肌得到有效放松。

三

嚴(yán)控電子產(chǎn)品“限”

睡足吃好眼更亮

家庭是視力健康的第一道防線。中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品每天累計(jì)≤1小時(shí)；學(xué)習(xí)使用時(shí)每30-40分鐘遠(yuǎn)眺或戶外活動(dòng)10分鐘，優(yōu)先選用大屏幕。3歲以下幼兒最好不接觸手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品；學(xué)齡前兒童應(yīng)盡量避免。小學(xué)生每天睡眠≥10小時(shí)，初中生≥9小時(shí)，高中生≥8小時(shí)。多吃胡蘿卜、菠菜、玉米、雞蛋、深海魚等，少吃甜食和含糖飲料。

四

眼保健操認(rèn)真做

定期查眼不松懈

近視防控關(guān)鍵在于早。堅(jiān)持每天上下午各做一次眼保健操，穴位準(zhǔn)確、力度適中、閉眼放松，注意手衛(wèi)生，不揉壓眼球。家長要配合學(xué)校做好每學(xué)期2次視力檢查，若發(fā)現(xiàn)瞇眼、歪頭、揉眼、湊近看物、頻繁眨眼等異常，及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受進(jìn)一步診斷、咨詢指導(dǎo)和矯治服務(wù)，若確診近視，需遵醫(yī)囑配鏡或采取控制手段，切不可盲目相信“治愈近視”。

五

學(xué)習(xí)環(huán)境巧優(yōu)化

光線桌椅都重要

良好的光環(huán)境是視力健康的保障。書桌宜靠窗垂直擺放，以充分利用自然光；晚間學(xué)習(xí)應(yīng)同時(shí)開啟頂燈和臺(tái)燈（需CCC認(rèn)證），臺(tái)燈置于寫字手對(duì)側(cè)前方。根據(jù)孩子身高及時(shí)調(diào)整桌椅高度，以大腿與地面平行、腳平放、前臂與桌面呈90°為佳。墻面選用淺米、淺藍(lán)等柔和色調(diào)，減少反光。同時(shí)選購符合標(biāo)準(zhǔn)、無反光的護(hù)眼文具，全面呵護(hù)視力。

六

多方協(xié)同轉(zhuǎn)觀念

共護(hù)孩子亮眼睛

近視可防、可控、不可逆，預(yù)防遠(yuǎn)遠(yuǎn)重于治療。家長要樹立科學(xué)觀念，不輕信“近視治愈”等偏方，科學(xué)理性對(duì)待孩子的視力問題。學(xué)校落實(shí)采光照明、戶外活動(dòng)、作業(yè)減負(fù)、監(jiān)督眼操和課間活動(dòng)等要求。家長控制孩子電子產(chǎn)品使用時(shí)間，以身作則減少自身使用，多帶孩子親近自然。社會(huì)各界應(yīng)共同普及護(hù)眼知識(shí)，持續(xù)推進(jìn)近視防控工作。

愛眼不止愛眼日，更在日常每一刻。讓我們從今天做起：放下手機(jī)，走向戶外，讓孩子多沐浴陽光；端正坐姿，科學(xué)用眼，讓健康視力常伴左右。我們將持續(xù)開展兒童青少年視力健康監(jiān)測工作，與您共同守護(hù)孩子的光明未來。