廣東
手臂贅肉多？拜拜肉、蝴蝶袖應該怎么減？
脂肪的燃燒是全身性的，局部減脂的方法是不存在的。無論想要減掉哪個部位的脂肪，都需要選擇全身性的有氧運動，比如：慢跑、跳繩、開合跳之類的運動來提升代謝，建議，每天安排15分鐘開合跳或者30分鐘慢跑來促進全身燃脂。
同時，我們要進行飲食管理降低熱量攝入，學會健康飲食，戒掉各種加工零食、含糖飲料跟甜食，只吃三餐，每餐保證有1/2的食物為蔬菜，飯吃八分飽就停下來。
飲食結(jié)合運動，二者雙管齊下才能創(chuàng)造熱量缺口，實現(xiàn)體脂率的下降。隨著體脂率的下降，手臂贅肉也會隨之減少，拜拜肉自然會消失。
想要減掉拜拜肉的同時，塑造緊實的手臂線條，好看的天鵝臂，我們可以通過手臂訓練來進行塑形增肌，手臂有線條感，可以讓你視覺上看起來顯瘦十斤。
下面一套5分鐘肩臂訓練動作，可以激活肌群，促進血液循環(huán)，改善拜拜肉，并且打通肩頸淤堵，改善久坐出現(xiàn)的肩頸酸痛問題，塑造更好的體態(tài)形象。
動作1：手臂擴胸外展
這個動作可以激活胸大肌、三角肌前束，改善含胸駝背體態(tài)，促進肩臂血液循環(huán)。進階訓練可以手握礦泉水瓶，進行負重訓練。每組12-15次，重復4組。
動作2：屈臂外展
這個動作重點強化三角肌中束，打造肩部寬度，使手臂線條更立體，同時改善肩關節(jié)穩(wěn)定性。進階訓練同樣可以選擇手握礦泉水瓶訓練。每組12-15次，重復4組。
動作3：招財貓
這是肩膀旋轉(zhuǎn)肌群訓練動作，能有效改善肩關節(jié)靈活性與穩(wěn)定性，緩解因久坐導致的肩頸淤堵和酸痛，矯正圓肩體態(tài)。每組12-15次，重復4組。
動作4：跪姿俯臥撐
這是消除“拜拜肉”的王牌動作，可以刺激肱三頭?。ㄉ媳酆髠?cè)），能緊致手臂松弛的肌肉和皮膚，對核心也有鍛煉作用。
動作要點，手臂曲肘的時候不要過分外展，而要貼近身體，跪姿狀態(tài)的時候，膝蓋離小腹越遠，動作難度也會越高。建議，每組做到力竭（8-15次），重復3-4組。
動作5：過頭臂屈伸
這個動作可以孤立訓練肱三頭肌長頭，對收緊“蝴蝶袖”效果明顯，可以塑造手臂后側(cè)線條。
動作要點：雙手握啞鈴或礦泉水瓶舉過頭頂，屈肘下放至頸后再伸直，大臂盡量靠近頭部。每組12-15次，重復3-4組。
動作6：坐姿反向臂屈伸
這個動作能集中刺激大臂后側(cè)的肱三頭肌，消除“蝴蝶袖”、塑造緊實手臂線條。
動作要點：雙手撐于穩(wěn)固椅子邊緣，臀部懸空，屈肘下壓后推起。每組12-15次，重復3-4組。
建議，保持每天鍛煉一次的頻率，至少持續(xù)4-8周的努力才能看到手臂線條的明顯變化。
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