你是不是正在為血壓偏高而煩惱？總是在糾結(jié)要不要吃降壓藥？自己還能做些什么，能把悄悄升起來(lái)的血壓再給“摁”回去？

你可能不知道，生活中一些看似不起眼的小習(xí)慣，其實(shí)就是高血壓最怕的“克星”！有研究表明：做好下面這6件事，相當(dāng)于服用了不花錢的降壓藥，收縮壓也就是高壓甚至能輕松下降 10-20 mmHg！

第一件事：給飯菜“減減咸”，血壓下降2-6 mmHg

很多人口味重，覺(jué)得菜不咸不香。但您知道嗎？鹽，就是讓血壓升高的頭號(hào)元兇！我們身體里鈉太多了，就會(huì)拼命吸收水分，血管里的血多了，血管壁受到的壓力自然就大了。

怎么做？很簡(jiǎn)單，每天把吃的鹽控制在6克以下。這大概就是一個(gè)普通啤酒瓶蓋，去掉膠墊后，平平一蓋的量。炒菜時(shí)少放點(diǎn)鹽，少吃咸菜、臘肉、火腿這些高鹽食品。堅(jiān)持下來(lái)，你的血壓就能有2-6 mmHg的下降。

第二件事：每天一斤“高鉀菜”，血壓下降2-5 mmHg

有“減”就要有“加”，我們要給身體加點(diǎn)能對(duì)抗鹽分的好東西鉀，能幫助身體排出多余的鈉，讓血管放松下來(lái)。

怎么做？每天吃不少于600克的新鮮蔬菜和水果，大約就是一大盤綠葉蔬菜，再加上一個(gè)拳頭大小的水果。比如菠菜、油菜、西紅柿、香蕉、橙子，這些都是“補(bǔ)鉀小能手”，這能幫你再降2-5 mmHg。

第三件事：動(dòng)到出汗，血壓下降2-8 mmHg

生命在于運(yùn)動(dòng)，這話一點(diǎn)不假。運(yùn)動(dòng)能讓我們的心臟變得更強(qiáng)壯，這樣它每次泵血就不用那么費(fèi)力，血管的壓力自然就下來(lái)了。特別是能讓人出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，效果最好。

怎么做？每天抽出30-45分鐘，快走、慢跑、跳廣場(chǎng)舞、游泳都可以。關(guān)鍵是動(dòng)到身體微微出汗，心率加快。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)血壓降了2-8 mmHg。

第四件事：加點(diǎn)“肌肉力量”，血壓下降6-9 mmHg

光做有氧還不夠，加點(diǎn)“舉鐵”的小鍛煉，效果更驚人！鍛煉肌肉能讓我們的血管更有彈性，像新橡皮筋一樣，收縮自如。

怎么做？很簡(jiǎn)單，不用去健身房。每周挑兩天，在家做做深蹲、俯臥撐，可以從跪姿開始、舉舉小啞鈴。每次練個(gè)15-20分鐘，感覺(jué)到肌肉有點(diǎn)酸了就行。就這一項(xiàng)，最多能讓血壓下降9 mmHg！

第五件事：和煙酒說(shuō)拜拜，血壓下降2-4 mmHg

抽煙和喝酒，對(duì)血管的傷害是直接而劇烈的。煙會(huì)讓血管一直緊繃著，酒會(huì)讓血壓忽高忽低。這就像是在折磨我們的血管。

怎么做？沒(méi)什么好說(shuō)的，戒了！把煙戒掉，酒能不喝就不喝。這不僅能幫您降低2-4 mmHg的血壓，更能保護(hù)你全身的血管，遠(yuǎn)離大??！

第六件事：給身體“減減重”，血壓下降2-5 mmHg

體重越大，身體就需要更多的血液來(lái)供養(yǎng)，心臟的工作量就越大，血壓自然也就越高。特別是肚子大的人，風(fēng)險(xiǎn)更高。

怎么做？如果你體重超標(biāo)，哪怕只減掉10%的體重，比如一個(gè)200斤的人減掉20斤，血壓就能下降2-5 mmHg。這效果比很多降壓藥都好，而且整個(gè)人都更輕松了。

這6件事聽起來(lái)是不是都很簡(jiǎn)單？但它們合在一起，就是一副最有效、最安全的“天然降壓藥”。把這些小事融入到日常生活里，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，控制血壓，真的沒(méi)那么難！你記住了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多有高血壓的人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！