2026、5、14日

題目：2億多人，脖子上都埋了顆“定時炸彈”

作者：佚名

摘錄：健康是一切的基石，多愛自己一點，多給自己一份關(guān)懷，身體才能穩(wěn)固，生活才能幸福。

讓我猜猜，這會兒，你是不是正在低頭刷著手機(jī)，很久沒變過姿勢。

要不就是舒服地癱在沙發(fā)里，吹著涼爽的空調(diào)，動也不動。

如果你的頸椎很健康，這樣的休息或許還好。

但如果，你的頸椎沒那么好，半小時后，你就會收獲一個酸脹僵硬的肩頸。

如今，頸椎病，已然隨處可見了。

據(jù)《2024年中國頸椎健康白皮書》顯示，我國頸椎病患病率高達(dá)21%，患者超過2億人。

相較十年前的幾千萬患者，短短幾年間，這個數(shù)字無聲無息翻了幾倍。

• 越來越多的人，脖子上都埋了顆“定時炸彈”。

（一）

• 越來越多的人，正在被頸椎病折磨

很多人都知道頸椎病，但很少有人了解它的危害。

甚至于，提起它的第一印象，還是“脖子疼”“肩膀酸”之類的。

但事實上，頸椎問題不只是不舒服那一會兒。

《生命時報》總結(jié)過頸椎病不同級別的痛感，可以看到，一個人的頸椎從酸痛僵硬到影響生活，并不遙遠(yuǎn)。

今天覺得難受一下的事，未來也許就會痛到無法正常生活。

更可怕的是，頸椎病的危害，其實并非“疼”和“酸”那么簡單。

它就像一顆“定時炸彈”，平時看著不起眼，卻隨時可能引發(fā)嚴(yán)重后果。

1、影響心臟。

頸椎和心臟，聽起來沒什么關(guān)系。

• 但事實上，有一種頸椎病叫“交感神經(jīng)型頸椎病”，極易被誤診為內(nèi)科方面的問題。

很多人反復(fù)心慌、胸悶、心跳莫名加速，做了很多檢查卻一切正常。

根據(jù)《中國頸椎病診療指南（2022版）》的數(shù)據(jù)，大約每十個頸椎病患者中，就有一位是交感神經(jīng)型。

而這些人中，八成以上會出現(xiàn)心慌等癥狀，即使心臟沒受影響，也還有六成以上會出現(xiàn)耳鳴、記憶力下降、胸悶憋氣等情況。

沒準(zhǔn)，一個你覺得八竿子打不著的癥狀，罪魁禍?zhǔn)拙褪穷i椎。

2、影響血壓。

除了影響心臟，頸椎的突出、增生、椎體錯位等病變，還會刺激和壓迫神經(jīng)或血管，從而引起高血壓。

研究表明，高血壓患者中，約21.9%屬于頸源性高血壓，真正的病根不在血管而在頸椎。

如果明明飲食控制得不錯，也經(jīng)常運動，卻依然會血壓高。

• 不妨摸摸自己的后頸部，也許那里正有一個鼓包（俗稱“寶貴包”），等你去消。

3、誘發(fā)腦中風(fēng)。

記得前陣子，長江日報報道了一名21歲女生鍛煉時突然倒地，心跳呼吸全無，搶救15天才堪堪脫離危險期。

這就是“猝倒”，同樣也是頸椎病的常見后果。

據(jù)臨床研究，大約五分之一的頸椎病患者，罹患的是椎動脈型頸椎病。

這種病癥，會持續(xù)壓迫血管，造成供血不足，輕則眩暈惡心，重則導(dǎo)致身體不受控制倒地。

• 最嚴(yán)重的后果，自然就是腦卒中，即我們常說的中風(fēng)

一旦誘發(fā)，死亡率甚至高達(dá)20%到30%，十分可怕。

4、導(dǎo)致癱瘓。

頸椎病中最兇險的類型，當(dāng)屬脊髓型頸椎病。

這種類型最可怕的，是它起病非常緩慢，沒有疼痛感。

也許起初只是手有點麻、走路有點不穩(wěn)，不值得放在心上。

• 可一旦發(fā)病，且沒有得到及時治療，便會快速惡化。

從行走困難、步態(tài)不穩(wěn)，到下肢肌肉發(fā)緊、抬步緩慢，再到不能快走、上下樓梯需要攙扶，再到癱瘓，要不了幾年，而且?guī)缀醪豢赡妗?/p>

當(dāng)然，癱瘓的患者占比不算多，最多不超過一成。

但落到任何人頭上，這就是百分之百的災(zāi)難，幾乎無法擺脫。

（二）

• 我們的頸椎，都是被什么壓垮的

寫到這里，頸椎病的危害大家應(yīng)該有所了解了。

那究竟我們的頸椎，是被什么壓垮的呢？

這里，列3點最常見的誘因，供大家及時自查。

第一點，是長期做“低頭族”。

成年人的腦袋大概5公斤左右，正常來說支撐不難。

可當(dāng)你低頭30度看鍵盤時，你的頸部承受壓力會變?yōu)?8公斤；

如果你低頭45度刷視頻、打手機(jī)游戲，那更是會增加到22公斤，約等于兩個特大的西瓜。

圖片由AI生成

央視新聞就有報道，福建某19歲的大學(xué)生因為長期低頭做兼職、玩手機(jī)，導(dǎo)致頸椎病變壓迫脊髓，導(dǎo)致高位癱瘓。

• 當(dāng)然，不是說不讓大家低頭，只是要拒絕錯誤的低頭姿勢。

很多低頭族，其實不是真的在低頭，而是低脖子。

就像一只彎曲的蝦，拼命把頭前伸。

久而久之，就會導(dǎo)致頸椎生理弧度喪失、形態(tài)變直，繼而引發(fā)頸肩僵硬疼痛等問題。

圖片由AI生成

第二點，是選擇不合適的枕頭。

成年人枕頭的高度，一般建議在8到10厘米，長度則以超過自己的肩寬10到15厘米為佳。

不合適的枕頭，是多數(shù)人的頸椎病誘因。

《新京報》曾刊發(fā)過頸椎病發(fā)病的相關(guān)因素，排名第一和第十的，就是“枕頭過高”和“枕頭過低”。

究其原因，枕頭過高相當(dāng)于讓你在睡眠中，保持了一整晚的低頭的姿勢；

而枕頭過低或不睡枕頭，又會讓你的頭部過度后仰，頸部肌肉同樣整晚得不到放松。

• 難得的休息和自我修復(fù)的時間，卻讓身體不停歇地受折磨，很難不病。

第三點，是情緒得不到排解。

大家可能不知道，除了胃，頸椎也是一種“情緒器官”。

你有沒有過這樣的體驗：

• 憤怒時，脖子會不自覺梗直、發(fā)硬；
• 緊張時，后頸會下意識僵住、發(fā)酸。

這不是錯覺，當(dāng)人長期處于高壓、焦慮或抑郁狀態(tài)時，身體會持續(xù)分泌皮質(zhì)醇等壓力激素，肌肉會進(jìn)入一種“備戰(zhàn)”的緊張狀態(tài)。

最容易影響到的，就是肩頸。

• 很多人更是陷入惡性循環(huán)，因為焦慮而疼痛，又因為疼痛無法緩解而加倍焦慮。

說到底，頸椎的“垮掉”，從來不是突然的意外，而是一場多方面的、漫長的消耗。

自然，頸椎的修復(fù)，也絕非一朝一夕就可以達(dá)成，一般短則一兩年，長則七八年，甚至十幾年都難康復(fù)。

與其等病痛降臨，再付出金錢和時間去反復(fù)拉鋸。

• 不如早一點開始改變和預(yù)防，救未來的那個自己，免陷水火之中。

（三）

• 人生的下半場，打破你的頑固習(xí)慣

寫到這，可能會有朋友擔(dān)憂，覺得頸椎病發(fā)病率這么高，多半很難防治。

坦白來講，的確不算簡單，但也沒有大家想象中那么艱難。

• 事實上，人生的大多數(shù)慢性病，都是由于身體養(yǎng)成了某種慣性。

久而久之，這種慣性中的負(fù)面影響，逐漸讓我們衍生出了相應(yīng)的問題。

就像《思維的囚徒》中所言：“人類天生就是習(xí)慣性生物?！?/p>

面對頸椎病，最難也是最需要的，其實就是打破你積攢許久的頑固習(xí)慣。

• 首先，打破你的生活習(xí)慣。

生活習(xí)慣的改變，是最能直觀影響到身體的行為。

工作方面，如果你總是長久不動，可以試試“20-20-20”法則。

• 每工作20分鐘，抬頭看20秒遠(yuǎn)處，輕輕活動20秒脖子，護(hù)頸又護(hù)眼。

同時，如果需要久坐，盡量保持頸椎中立，目光平視，讓雙肩自然下垂，腰部有支撐。

睡眠方面，除了上文提到的枕頭不合適，睡姿也很重要。

• 喜歡仰臥的人，可在膝蓋下方墊一個枕頭，讓腰背平貼床面；
• 喜歡側(cè)臥的人，可在雙腿之間夾一個枕頭，防止上方腿下垂造成骨盆扭轉(zhuǎn)，間接保護(hù)脊椎。

盡量避免俯臥，很容易造成頸椎不適和落枕。

另一方面，也要盡量避免肩頸受涼，空調(diào)風(fēng)扇勿直吹，溫度別調(diào)太低。

有條件的話可以睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部30分鐘左右，改善血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。

運動方面，我知道現(xiàn)在的人大都忙于工作，比較“脆皮”。

要是你本身就有基礎(chǔ)，可以增添一些對頸椎好的運動。

比如游泳、快走、羽毛球等。

• 本身身子就弱的，也不必急于加碼，先從散步、慢跑開始，讓身體初步適應(yīng)運動的感覺。
• 其次，打破你的情緒管理習(xí)慣。

上文講過，頸椎也是一種情緒器官。

這就意味著，你的情緒狀態(tài)，會直接影響你脖子的感受。

有沒有發(fā)現(xiàn)，那些長期焦慮、有壓力的人，肩膀總是微微聳起的。

哪怕躺在床上了，告訴自己“該休息了”，那塊肌肉依然醒著，死死地繃著。

• 這種情況，就是你的身體，在替你扛情緒上的事。

想要脖子松快，先得讓心里的事兒有個出口，別自己和自己較著勁。

受了委屈別說“沒事”，被否定了別假裝“不在意”，要允許自己脆弱、崩潰，釋放過情緒再鼓起勇氣重建。

學(xué)會放松自我，肩頸才不會緊張受力。

學(xué)會卸下情緒，身體才不會替你負(fù)重。

• 最后，打破你硬扛不適的習(xí)慣。

中年人普遍有個習(xí)慣，就是容易忽視微小的預(yù)警，硬扛不適等待自愈。

很多人不是不明白頸椎病的危害，只是不把偶爾的手指發(fā)麻、莫名的肩膀發(fā)沉當(dāng)回事。

直到病痛爆發(fā)了，才后悔莫及。

想要打破這個習(xí)慣，只需要從“忍一忍”變?yōu)椤巴Ｒ煌！薄?/p>

不舒服了別硬扛，停下手中的事，做幾個簡單的頸部拉伸，讓肌肉喘口氣。

傾聽身體的微反饋，時刻掌握自身的情況和調(diào)理的方向。

也不止是頸椎，中年人的許多疾病，都是源于一點一滴的忍耐和忽略。

健康是一切的基石，多愛自己一點，多給自己一份關(guān)懷，身體才能穩(wěn)固，生活才能幸福。

你們的頸椎還好嗎？平時又是怎么保養(yǎng)的呢？歡迎和大家分享討論。

留言48

寫留言

俊采星馳

湖北

2小時前

18

看完默默放下了手機(jī)，抬頭做了三組頸部拉伸。以前總覺得脖子酸是小事，現(xiàn)在才知道這是在給未來埋雷。20-20-20法則今天就開始執(zhí)行，畢竟頸椎壞了，賺再多錢也換不回來。已轉(zhuǎn)發(fā)給老老婆和家族群，這條命我們一起保住。謝謝十點君，這篇真的值得更多人看到！

十點讀書

作者

2小時前

7

好好生活，從照顧好頸椎開始

清流

2小時前

13

人類要掌控好手機(jī)，

而不是被手機(jī)奴役。

為了自己身心健康，

不要過度使用手機(jī)。

星心向榮的世界

廣東

3小時前

9

頸椎不只是脖子問題，更是生活習(xí)慣、情緒壓力、睡眠姿勢共同造成的慢性病。我們還是要提醒自己，少低頭、選對枕、放輕松，對自己要好一點

?悅己予安?????

湖北

2小時前

5

現(xiàn)在正在飽受頸椎疼痛折磨，醫(yī)院理療了一段時間，醫(yī)生也沒有好的辦法

十點讀書

作者

2小時前

6

說實話，這病真的很折磨人

?悅己予安?????

湖北

2小時前

2

回復(fù)十點讀書：我才知道，我的是五種類型里的疼痛型

阿貍貍

江蘇

2小時前

6

交感神經(jīng)型頸椎病，極易被誤診為內(nèi)科方面的問題。很多人反復(fù)心慌、胸悶、心跳莫名加速，做了很多檢查卻一切正常。這個是怎么治療掛哪個科看的？我就是做了很多檢查，心臟彩超也沒問題，但就是會出現(xiàn)這些癥狀。

?????

山東

1小時前

我也是這個癥狀，一直當(dāng)成心臟病在治療，喝穩(wěn)心顆粒。

但是我覺得喝了管用啊。

1條回復(fù)

Zy

江蘇

2小時前

4

謝謝

進(jìn)華笑對夕陽度春秋

河北

2小時前

2

謝謝老師講的好

動畫表情

十點讀書

作者

2小時前

4

毛榮梅

湖北

1小時前

3

剛看手機(jī)，就是覺得手機(jī)看多了，人卻傻了

歸去來惜

湖北

2小時前

3

身體的零件很貴莫要讓它遭罪

萱草

福建

2小時前

3

保護(hù)頸椎，放下手機(jī)；

仰望天空，有益頸椎。

滄海一粟

廣東

2小時前

3

可是有人把電腦屏抬高不至于低頭，結(jié)果現(xiàn)在去醫(yī)院檢查變反曲了

?悅己予安?????

湖北

2小時前

2

跟你一樣一樣的

1條回復(fù)

皆安小院

江蘇

1小時前

2

健康，從抬頭開始

06

江蘇

1小時前

2

還有很重要的一點，不能受涼！

WIK。

福建

2小時前

2

我睡了一款枕頭比1千多的都好頸椎起床都沒覺得酸痛晚上睡在好了

Cindy

廣東

1小時前

啥枕頭？

一杯香檳

廣東

2小時前

1

廣州某個小門診中醫(yī)科理療師，每天來推拿和理療的的都是肩頸勞損，各種酸脹疼痛僵硬…推完他的推你的，療完你的療你的…

老奶奶不愛睡覺

湖南

2小時前

1

那如果像我用手撐著頭會不會好一點

十點讀書

作者

2小時前

1

分情況呢，如果是頸部肌肉緊張或疲勞導(dǎo)致的可能會稍有緩解

紅櫻桃6299

浙江

2小時前

1

學(xué)到了，很專業(yè)。

無支祁

遼寧

2小時前

1

從現(xiàn)在改習(xí)慣，調(diào)整生活方式，身體會有積極的響應(yīng)，一起改！

酸梅汁

山東

2小時前

1

古文人看書多，有頸椎病不？

郭新勇

新疆

2小時前

1

傾聽身體的微反饋，時刻掌握自身的情況和調(diào)理的方向。

健康是一切的基石，多愛自己一點，多給自己一份關(guān)懷，身體才能穩(wěn)固，生活才能幸福。

清流

2小時前

1

養(yǎng)成良好的習(xí)慣，

避免頸椎病發(fā)生。

不要被手機(jī)奴役，

而要掌控好手機(jī)。

自由自在

貴州

2小時前

1

健康是一切的基石，多愛自己一點，多給自己一份關(guān)懷，身體才能穩(wěn)固，生活才能幸福。晚安！

焱燚jg

吉林

2小時前

1

????小王????

安徽

14分鐘前

真的是這些習(xí)慣緊張時頸椎僵硬，還有老是坐著耍手機(jī)不舒服還喜歡葛優(yōu)躺

夏韻

山東

17分鐘前

因為媽媽頸動脈有斑塊，時常頭暈；高中有一位化學(xué)老師嚴(yán)重頸椎病，兩個兒子孝順、優(yōu)秀，卻說生不如死。我很怕自己頸椎出現(xiàn)問題，堅持肩部運動，堅持力量訓(xùn)練，堅持跑步。目前肩背挺拔，背薄，胳膊和臀腿肌肉形態(tài)好，沒有任何不適，希望繼續(xù)保持自律，保持頸椎和身體其他部位的健康。

河南

21分鐘前

閨蜜打了一段時間羽毛球，頸椎肩周炎都好了。

河南

30分鐘前

看完文章，我默默的把手機(jī)放下………………休息一下！

小雨沙沙

33分鐘前

低頭看手機(jī)，是現(xiàn)在大部分人的主因。

譚姐18688870539

廣東

39分鐘前

但愿人長久平安健康幸福美滿發(fā)大財！一輩子不進(jìn)醫(yī)院那條門，讓醫(yī)生護(hù)士挨餓去！

河北

55分鐘前

手機(jī)已成國人的精神鴉片

今天沒睡醒

湖南

1小時前

頸椎病現(xiàn)在趨向于年輕化，很多年輕人喜歡玩手機(jī)，玩電腦，從來不注意保護(hù)頸椎。感謝老師的分享！

〖王穎〗

山東

1小時前

愿我們都能珍惜自己的身體，從今天開始，為健康投資，為幸福生活努力。把健康放在第一位，讓每一天都充滿活力與希望，這才是人活一輩子最值得追求的幸福！

村里的姑娘

遼寧

1小時前

手麻丶木

蓮花朵朵開

陜西

1小時前

健康的頸椎，

從不做低頭族開始~

~飛飛~

河北

1小時前

早點科普就好了，頸椎問題，真是苦逼，以前我都不知道頸椎會有問題

tws

河南

1小時前

謝謝聞悅主播好聽的聲音，耐心細(xì)致的講解。頸椎病真的太難受了！今天學(xué)到了很多東西。

好心情

河北

1小時前

學(xué)會放松自我，肩頸才不會緊張受力。

學(xué)會卸下情緒，身體才不會替你負(fù)重。

中年人的許多疾病，不止是頸椎，是源于一點一滴的忍耐和忽略。

夏雨冬雪

河南

1小時前

最貴是健康，可要善待自己保持身心健康??！