湖北
今天給大家分享一套手臂+肩背訓(xùn)練，在家在公司站著、坐著隨時(shí)可以練。
跟練視頻時(shí)長6分鐘，每天練習(xí)2-3組，堅(jiān)持一周，精準(zhǔn)甩掉手臂拜拜肉，改善圓肩駝背，打通肩頸淤堵，氣血通暢了，肩頸自然就不痛了，臉上氣色也越來越好。
適合人群：久坐一族，長期伏案工作，低頭看手機(jī)肩頸不好以及有頸椎病的人群，大臂粗以及40歲+手臂松弛的人群等
跟練視頻?
動作1：手臂上下震動
注意點(diǎn)：所有的動作既可以跪立，也可以選擇坐立或者站立練習(xí)，主要保持身體頭頸肩背正位一條直線，腹部核心收緊，練習(xí)效果都一樣
只是跪立的動作可以同時(shí)疏通脾胃經(jīng)，開腳背，促消化。
動作2：手臂向前劃圈震動
注意點(diǎn)：所有的動作雙肩向下沉，不要聳肩，不要彎腰弓背，也不要塌腰翹臀，始終保持脊柱延展拉長。
動作3：擦玻璃
呼吸注意點(diǎn)：吸氣，延展脊柱，呼氣，肩背帶動手臂動作，先把動作做熟練，再配合呼吸，鼻吸口呼，盡量延長呼氣，可以增加氧氣攝入量，收腹效果更好。
動作4：祈禱手臂上舉震動
動作5：手臂向后劃圈震動
動作6：W手臂兩側(cè)推門
動作7：手臂前平舉兩側(cè)打開
動作8：手臂向后伸展震動
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桂系007
